Účinky stresu na zdravie

V modernej dobe sa život bez stresu javí ako utópia. Ale zatiaľ čo určité úrovne stresu sú adaptívne reakcie na okolnosti a sú považované za normálne, chronický alebo veľmi intenzívny stres je stav aktivácie nervového systému, ktorý je spojený s niekoľkými dlhodobými chorobami..

Nemôžeme žiť v stave nepretržitého stresu alebo naše telo nám nakoniec pripomenie a varuje nás. Preto je starostlivosť o naše zdravie dobrá.

Čo je to stres a na čo sa používa?

Stres je reakcia, ktorá spúšťa mozog, keď vníma dopyt zvonka, ako je lehota na doručenie pracovného miesta alebo hrozba krádeže, ktorá sa musí utiecť. Ľudia, kvôli našej schopnosti predstavivosti, môžeme trpieť aj myšlienkami, ktoré nie sú nevyhnutne skutočné.

Presný stres, ten, ktorý nastane pred konkrétnym podnetom, ktorý musíme vyriešiť, je pozitívny, pretože stavia naše telo do stavu aktivácie, ktorý nám umožňuje reagovať s väčšou rýchlosťou a energiou, sústrediť sa viac atď. Je to napätie, ktoré je pripravené na výkon.

však, chronické stavy spôsobujú, že permanentná aktivácia spôsobená konštantným hormonálnym prúdením končí nadmernú spotrebu energie, hormonálna nerovnováha a v dôsledku toho sa vytvárajú štáty, ktoré zhoršujú naše globálne zdravie.

„Hlas ego neustále mení prirodzený stav blaha tela. Takmer každé ľudské telo je vystavené veľkému tlaku a stresu, nie preto, že je ohrozené nejakým vonkajším faktorom, ale vnútorným pôsobením mysle.

-Eckhart Tolle-

Účinky stresu na zdravie

potom pomenujeme vám hlavné účinky tohto stavu tlaku a duševnú únavu o našom zdraví. Aj keď musíme mať jasno v tom, že je to hlavne súhrn faktorov.

Depresia a úzkosť

Dlhodobý chronický stres môže viesť k depresii a úzkosti. Je to spôsobené hormonálnou nerovnováhou a energetickým opotrebovaním čo sa predpokladá.

Kožné problémy a vypadávanie vlasov

Kožné vyrážky, ako je akné alebo ekzémy, môžu byť spôsobené trvalými tlakovými stavmi; ostatné Stavy ako atopická dermatitída alebo psoriáza sa zhoršujú a zhoršujú. Okrem toho sa môže vyskytnúť nadmerná strata vlasov, ktorá môže v niektorých prípadoch viesť k úplnej plešatosti.

Menštruačné problémy

Stres úzko súvisí s hormónmi, ktorých dlhodobá nerovnováha môže spôsobiť menštruačné problémy, od intenzívne bolestivých pravidiel až po nepravidelnosti menštruačného cyklu.. V závažných prípadoch môže menštruácia zmiznúť.

Problémy so spánkom

Ako sme všetci raz zažili, Stresové situácie bránia zaspávaniu alebo sa zobudíme o polnoci bez toho, aby sme sa mohli vrátiť spať.

Problémy nespavosti sú nielen negatívne samy osebe, ale predpokladajú ďalšie opotrebenie, pretože neschopnosť spať dobre ovplyvňuje výkon všetkých úloh počas denných hodín.

Problémy s trávením

Stres narúša fungovanie tráviaceho systému; robí ťažké trávenie, typické "všetko sa cíti zle", dereguluje črevný tranzit a navyše je veľmi spojené s výskytom žalúdočných vredov, pretože zvyšuje produkciu zažívacích kyselín, ktoré zvyšujú tieto typy problémov.

Srdcové a arteriálne problémy

Tlak a dlhotrvajúca duševná únava súvisia s chorobami, ktoré sú také závažné ako hypertenzia a ischemická choroba srdca; Hoci tieto účinky sú dlhodobé, sú naozaj vážne a mali by nás upozorniť na potrebu znížiť stres.

Problémy s váhou

Stresujúce stavy nás často podnecujú k nutkavému jedeniu, ku ktorému sa pridáva, že mozog prestane správne vnímať signály, ktoré naznačujú, že sme nasýtení, preto stres súvisí s problémami s nadváhou a dokonca aj s cukrovkou.

Čo môžete urobiť pre zníženie stresu

V závislosti od situácie, ktorá ho generuje, a od tendencie k úzkosti každej osoby, môže byť stres veľmi ťažké úplne odstrániť. sú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme ich znížili na maximum.

šport

Šport je veľkým spojencom proti stresu. Cvičenie akéhokoľvek športového stresu a uvoľňovanie energie ktoré inak zostanú vo vnútri, strácajú naše zdroje. Jednoduchý fakt, že chodíme dvakrát alebo trikrát týždenne, už robí veľký rozdiel, hoci intenzívnejší šport je efektívnejší.

kŕmenie

Ďalším z najdôležitejších aspektov, ktoré treba mať na pamäti pri zvládaní stresu, je diéta. Jesť zdravú a vyváženú stravu, obzvlášť bohatú na omega 3 mastné kyseliny, pomáha proti nej, pretože dobre vychovaný orgán je lepšie regulovaným orgánom.

Relaxačné aktivity

Všímavosť, meditácia, jóga alebo psychologické relaxačné techniky sú veľmi prospešné na zníženie stresu na maximum. Niekedy si nájdi čas pre seba, vykúpaš, chodí ... už to robí rozdiel.

spoločnosť

Spojte sa s našimi blízkymi as ľuďmi, ktorí predpokladajú psychologickú podporu v ťažkých chvíľach alebo ktoré vyvolávajú úzkosť je ďalším zo základných aspektov zvládania stresu.

Po popoludňajších hodinách s dobrým priateľom alebo členom rodiny, ktorí sa cítia vítaní, sa úroveň stresu výrazne znižuje. Okrem toho je vedecky dokázané, žeFyzický kontakt a príznaky nákazy zlepšujú zdravie ľudí trpiacich úzkosťou alebo depresiou.

Tipy na kontrolu stresu inteligencia pri riadení času a používanie správnych nástrojov môže spôsobiť stresu z našich životov ... Prečítajte si viac "