Transsteorický model zmeny Prochasky a Diclemente

Transheoretický model zmeny vzniká s cieľom pochopiť, ako sa ľudia menia v súvislosti s určitým návykovým správaním. V roku 1982 ho vyvinuli psychológovia James Prochaska a Carlo DiClemente.

Títo výskumníci sa snažili pochopiť, ako a prečo sa ľudia menia, či už sami alebo z pomoci terapeuta. Títo autori opísali séria etáp, ktorými prechádza človek, ktorý chce opustiť zvyk, ako je spotreba liekov alebo konzumácia vysoko spracovaných potravín. To by tiež stálo za to, že väčšina rokov, čo väčšina z nás robí.

Tieto štádiá sú aplikovateľné na zmenu, ktorú navrhuje a vykonáva sama, ale aj na zmenu, ktorú pomáha terapeut. Myslím tým, Zdá sa, že ľudia vo vnútri alebo mimo terapie prechádzajú podobnými fázami s použitím podobných postupov.

V rámci tohto prístupu, Motivácia sa chápe ako súčasný stav osoby alebo štádium prípravy na zmenu. Je to dôležité, pretože často používame slovo „motivácia“ nesprávne. A je to motivácia pre akýkoľvek proces osobnej zmeny.

Chovanie ľudí nám umožňuje domýšľať určité veci, ku ktorým musia viesť, ak v nej vytrvajú, "povedal Scrooge," ale ak v ňom vytrváte, tieto veci alebo konce sa zmenia. Povedz mi, že sa to stane ... čo mi chceš ukázať!

-Ebenezer Scrooge k duchu budúcich Vianoc, e vianočné piesne Charles Dickens-

Koleso zmeny transeoretického modelu zmeny

"Kolo zmeny", ktoré vychádza z prechodného modelu zmeny Prochaska-DiClemente, pripúšťa existenciu štyroch, piatich alebo šiestich stupňov, vo forme kolesa (kruhového). Teda ľudia, ktorí uvažujú o odstránení návykového správania, prechádzajú rôznymi fázami kolesa, akoby sa im skĺzli.

Skutočnosť, že koleso je kruh, odráža skutočnosť: v každom procese zmeny, osoba sa točí okolo procesu niekoľkokrát predtým, ako dosiahne stabilnú zmenu. Napríklad pri prvých vyšetrovaniach u fajčiarov Prochaska a DiClemente zistili, že fajčiari sa otáčali okolo kolesa medzi tri a sedemkrát (v priemere asi štyrikrát) pred tým, ako sa konzumácia v žiadnom prípade vzdala..

Toto koleso tiež považuje relaps za normálnu udalosť alebo za iný stav zmeny. Niekedy, psychológovia hovoria našim pacientom: "zakaždým, alebo relapsu vás privedie o krok bližšie k uzdraveniu".

To samozrejme neznamená, že ľudia sú povzbudzovaní k recidíve, ale vôbec realistickú perspektívu, ktorá im zabráni odradiť, demoralizáciu alebo kolaps, keď dôjde k relapsu.

Prekontempácia

Vstupným bodom procesu zmeny je fáza „pred kontempláciou“. Osoba zatiaľ nepovažovala za problém alebo že potrebuje zmeniť svoj život. "Pre-kontemplator" je niekto, kto vie, že má problém, aj keď si to nie je vedomý.

Stupeň kontemplácie

Akonáhle sa objaví uvedomenie problému, osoba vstúpi do obdobia charakterizovaného ambivalenciou: fázou kontemplácie. Zamýšľajúca osoba zmenu zároveň posudzuje a odmieta. Skúsenosti kontemplatujúcej osoby sú opísané ako typ oscilácie medzi dôvodmi zmeny a dôvodmi, prečo pokračovať rovnakým spôsobom..

Napríklad človek s problémami s alkoholom a kto je v tejto fáze, môže povedať niečo také: „Nemyslím si, že mám problém s alkoholom. Môžem piť príliš veľa pre svoje zdravie, ale nemyslím si, že pijem viac ako zvyšok mojich priateľov. Môžem prestať piť, kedykoľvek chcem. Ako vidíme, je to štádium, v ktorom má človek, napriek problému, pocit kontroly.

Stupeň určenia

Štádium odhodlania v rámci teoretického modelu zmeny je ako okienko pre príležitosť, ktorá otvára dvere novému času. Ak počas tejto doby osoba vstúpi do štádiu konania proces zmeny pokračuje. Ak nie, osoba sa vráti do fázy kontemplácie.

Štádium akcie

Fáza „akcie“ je najčastejšie považovaná ľuďmi za počiatočnú fázu terapie. Tu je osoba zapojená do činností, ktoré povedú k zmene.

Napríklad väčšina ľudí, ktorí prestanú fajčiť, tak robia sami. Cieľom v tejto fáze je dosiahnuť zmenu v probléme, ktorý sa má vyriešiť. Zámer zmeny však nezaručuje, že zmena bude časom zachovaná.

Fáza údržby

Tu je výzvou udržať zmenu dosiahnutú v predchádzajúcom štádiu a zabrániť relapsu. Opustenie drog, zníženie konzumácie alkoholu alebo chudnutie je počiatočnou fázou zmeny, po ktorej nasleduje výzva na udržanie abstinencie alebo moderovania.

recidíva

konečne, Ak dôjde k relapsu, úlohou osoby je znovu točiť okolo kolesa namiesto toho, aby v tejto fáze zostali nehybní.Výlety alebo recidívy sú normálne, očakávané udalosti, keď sa človek pokúša zmeniť akýkoľvek model dlhodobého správania.

Ako sme videli, transheoretický model zmeny predpokladá sériu cyklov usporiadaných kruhovým spôsobom. Človek, ktorý chce zmeniť návykové správanie prejsť týmito fázami na neurčito, až kým sa mu nepodarí udržať zmenu.

Bibliografické odkazy

William R. Miller a Stephen Rollnick. Motivačný rozhovor Ed Paidós. Barcelona, ​​1999.

5 dôvodov, ktoré nás nútia pokračovať so závislosťami Tu je 5 najdôležitejších dôvodov pre zachovanie závislosti. Prečítajte si viac "