Liečba stresom a kľúče k zlepšeniu

Stále viac ľudí hovorí o pracovnom strese, keď sa ich pýtajú na prácu. Je mnoho ľudí, pre ktorých zamestnanie dáva zmysel ich životom a pozitívne prispieva k rozvoju ich identity. Ale iní považujú svoje povolanie za nepríjemný súbor povinností. Úlohy, ktoré sa považujú za irelevantné, monotónne a náročné, čo z nich robí obete pracovného stresu.

Okrem preferencií, ktoré má každý z nás na pracovnej úrovni, sa stres môže objaviť pri niektorých príležitostiach av iných. Je to situácia, ktorá má vplyv na zdravie, najmä ak je tento stres trvalý alebo s veľmi silnými intenzitnými špičkami.

"To, čo ľudia potrebujú, nie je žiť bez napätia, ale cítiť a reagovať energiou na výzvu tejto úlohy, ktorá nás čaká, aby sme si uvedomili"

-Victor E. Frankl-

Čo je to pracovný stres?

Nie všetci ľudia majú rovnakú schopnosť prispôsobiť sa stresujúcim okolnostiam. Táto schopnosť je podmienená rôznymi genetickými faktormi, osobnostnými vlastnosťami a fyzickými a duševnými podmienkami každého z nás.

Stres súvisiaci s pracoviskom možno definovať ako súbor emocionálnych, kognitívnych, fyziologických a behaviorálnych reakcií súvisiacich s určitými nepriaznivými aspektmi organizácie, obsahu alebo pracovného prostredia.. Tento stav sa vyznačuje vysokou úrovňou vzrušenia a úzkosti, s častým pocitom neschopnosti vyrovnať sa so situáciou.

Pracovný stres je stav fyzického a psychického napätia spôsobeného nerovnováhou medzi požiadavkami organizácie práce a pracoviska a zdrojmi pracovníkov na ich riešenie..

Faktor, ktorý sa stáva každým dňom dôležitejším, je nerovnováha medzi očakávaniami o tom, čo by mala byť práca a realitou vo svete práce.. Niekedy existuje veľká priepasť medzi presvedčeniami alebo ideálmi reprezentovanými a realitou. Čím viac sú ambície nedosiahnuteľné alebo menej realistické, tým vyššie sú šance na sklamanie a zraniteľnosť voči škodlivým účinkom stresu..

Časté príznaky stresu

Toto sú najčastejšie príznaky, Znaky, ktoré naznačujú, že osoba môže trpieť stresom súvisiacim s prácou:

• Fyziologické príznaky: potenie, svalové napätie, ťažkosti s dýchaním, búšenie srdca, žalúdočné ťažkosti, závraty, nevoľnosť, sucho v ústach atď..
• Psychologické symptómy:strach, strach, ťažkosti pri myslení, sústredení alebo rozhodovaní, negatívne myšlienky, strach, neistota atď..
• Príznaky motora: Vyhýbanie sa obávaným situáciám, hryzenie nechtov, motorické nepokoje, prechod z jedného miesta na druhé bez konkrétneho účelu atď..

Je dôležité, aby sme v záujme zníženia našej úrovne stresu zaviedli niektoré základné stratégie, ako tie, na ktoré sme upozornili neskôr. Ak však situácia v priebehu času pretrváva a nie sme schopní alebo s ťažkosťami čeliť, je najlepšie ísť na profesionála, aby sme s vašou pomocou mohli prekonať náš problém.

Liečba pracovného stresu

Liečba pracovného stresu je stanovená najmä z hľadiska symptómov a nepohodlia, ktoré osoba prezentuje, ako aj jej intenzity. teda, prispôsobené individuálne, uprednostňuje jeho vývoj, ak začiatok liečby je skorý. Hoci existujú aj skupinové a organizačné procedúry.

normálne, Použité intervencie sú charakterizované ako kognitívno-behaviorálne ako zvládanie stresu, kognitívna reštrukturalizácia, racionálna emotívna terapia a behaviorálne testovanie. Z kognitívnej perspektívy sa bude klásť dôraz na prácu s chybnými kognitívami, nereálne očakávania a falošné nádeje..

V rámci techník a programov zameraných na pracovný stres Môžeme tiež zdôrazniť stratégie zvládania alebo sa zamerali na problém, školenia na riešenie problémov, tréning asertivity a tréning v časovom manažmente.

tak, Na individuálnej úrovni sa budú snažiť zlepšiť zdroje ochrany alebo rezistencia na optimalizáciu zvládania stresorov typických pre pracovné prostredie a zvýšenie vnímania kontroly, sebavedomia a úrovne osobnej sebestačnosti.

Klávesy na zníženie úrovne stresu

potom, Uvádzame niektoré smernice na zníženie vysokej úrovne stresu na pracovisku:

• Plán odmeňovania aktivít mimo práce. Pri opustení pracoviska odpojte, interne aj externe, a stráviť nejaký čas tým, že nás uvoľní a umožní nám odpojiť sa.
• Nastavte si realistické ciele a dosiahnuteľné.
• Nenechávajte všetko na poslednú chvíľu. Naučte sa spravovať čas a flexibilne plánovať našu činnosť.
• Postarajte sa o prostredie, v ktorom pracujete (čistenie, poriadok, jas atď.).
• Podporovať sociálne vzťahy v práci a komunikovať asertívnym spôsobom.
• Naučiť sa znižovať napätie prostredníctvom techník, ako je meditácia, relaxáciu alebo jogu.
• Vyhnite sa katastrofickým myšlienkam a diskvalifikácia za chyby. Chyby sú neodmysliteľnou súčasťou plnenia úlohy v príležitostiach, pretože sú zdrojom učenia a zlepšovania.
• Postarajte sa o zvykyÚprava času na spanie a odpočinok a udržiavať primeranú diétu. Môžeme tiež začleniť každodenné telesné cvičenie, pravidelne a prispôsobené našim schopnostiam, pretože zlepšuje náladu vo všeobecnosti, zvyšuje sebavedomie a znižuje úroveň stresu..

Niektoré záchytné body na prekonanie úzkosti, bohužiaľ, ovplyvňujú podľa WHO asi 340 miliónov ľudí na svete. Dalo by sa povedať, že ide o nejasný a nešpecifický pocit strachu s absenciou príčiny, ktorý zahŕňa veľmi nepríjemný obraz symptómov. Prečítajte si viac "