Sociálna fóbia, keď úzkosť a strach kontrolujú vaše vzťahy

Strach je veľmi silná a niekedy nevyhnutná sila. Strach je emócia, ktorá nám umožňuje vedieť, že v prostredí je niečo nepriateľské a reagujú naň. Zebra, ktorá sa neboja predátora, ktorý stoná, by bola zebra s veľmi malou šancou na prežitie.

Ale niekedy, Tento strach sa stáva prekážkou, pretože mechanizmy, ktoré uvádza do pohybu, sú mimo. Jedným z nich je úzkosť. Je tu intenzívny pocit strachu a strachu, ktorý je spúšťaný podnetmi, ktoré nie sú v skutočnosti hrozbami, ako v prípade fóbií.

Pavúky, hady, uzavreté priestory, výšky ... Tam sú nekonečné podnety, na ktoré niektorí ľudia reagujú s iracionálnym strachom. i, vzťahy s inými môžu tiež zahŕňať aktiváciu tohto typu strachu, známa ako sociálna fóbia.Poďme o tom hovoriť.

"Nie je nič, čoho sa bojím ako strachu".

-Michael de Montaigne-

Čo je sociálna fóbia?

Sociálna fóbia alebo sociálna úzkosť je porucha, pri ktorej ľudia trpia intenzívnymi príznakmi úzkosti, keď sú v spoločenských situáciách, v ktorých sa obávajú iracionálne cítiť súdení, ponížený alebo zosmiešnený.

Osoba so sociálnou fóbiou sa nemôže týkať alebo vykonávať bežné činnosti, ktoré zahŕňajú účasť v skupine, pri práci, na párty alebo pri športových aktivitách. Aj keď pôsobí pred ostatnými, trpí aj vtedy, keď sa len rozpráva po telefóne, požiada o účet alebo sa najie.

Dá sa povedať, že človek so sociálnou fóbiou má intenzívny strach z vzťahu

hoci Mnoho ľudí verí, že je to druh plachosti, pravda je, že sociálna fóbia nie je rovnaká. Plachý človek zažíva hanbu av niektorých prípadoch sa obáva, ale veľmi oslabeným spôsobom; V skutočnosti je u väčšiny ľudí normálny určitý stupeň plachosti. Zatiaľ čo keď trpia sociálnou fóbiou, príznaky úzkosti a strachu sú neprimerane intenzívne a invalidizujúce.

Fyzické symptómy, ktoré zažívajú osoby so sociálnou fóbiou, sa môžu pohybovať od návalu horúčavy, nadmerného potenia, závratov a trasov, po nevoľnosť, gastrointestinálne ťažkosti, tachykardiu a dokonca aj úzkostnú krízu. Okrem toho tieto príznaky nie sú obmedzené na moment sociálnej interakcie, pretože jednou z charakteristík tejto poruchy je prehnané očakávanie, ktoré spôsobuje, že ľudia žijú v stavoch úzkosti týždňov pred každou udalosťou, ktorej musia čeliť..

Problém, rovnako ako iné fóbie, je ten v mnohých prípadoch úzkosť poháňa ľudí, aby sa vyhli situáciám, ktoré im spôsobujú strach, ktorý vytvára bludný kruh, v ktorom je hlavným cieľom vyhnúť sa vzťahom.

Sociálna fóbia ochudobňuje život osoby, ktorá ju trpí, bráni hľadaniu práce, priateľov alebo párov a všetkých druhov skúseností. Okrem toho vždy, keď sa odvráti situácia, ktorá môže vyvolať úzkosť, stáva sa strach silnejším a silnejším. A je to jediný mechanizmus na prekonanie strachu.

Môžete sa dostať z bludného kruhu sociálnej fóbie?

Prekonanie sociálnej fóbie je možné, Ale ako v iných úzkostných problémoch, cesta je dlhá a vyžaduje zapojenie a úsilie. Uznanie a prijatie problému je prvým krokom, ale vo väčšine prípadov bude nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc na prekonanie tejto poruchy.

Niektoré kľúče, ktoré môžu uľahčiť zvládanie a riadenie sociálnej fóbie, sú tieto:

Uvedomte si problém

Vedieť, čo sa s nami stane, je prvým krokom, ktorým potom môžeme pracovať. Teraz je dôležité jasne povedať, že nie sme problémom, ale že máme problém. Všetci ľudia majú chvíle slabosti a prekonávania, cnosti a slabosti. Všetci máme právo byť nervózni a robiť chyby, dôležité je byť na ceste prekonávania.

Pracovné sebavedomie a sebaprijatie je základom pre prekonanie sociálnej fóbie, pretože nás spája s našou podstatou a umožňuje nám poznať seba samých. Týmto spôsobom bude ľahšie prijať to, čo sa s nami stane.

Postupne čelí strachom

Ďalším zásadným krokom je podniknutie krokov. Dôležitou vecou na prekonanie fóbie je čeliť tomu, čoho sa bojíme, ale postupne. Môžeme začať cvičiť v prostrediach, ktoré nie sú príliš nepriateľské, ako napríklad pri rodinných stretnutiach, s priateľom alebo v malých skupinách.

Ďalším spôsobom, ako sa pohnúť vpred, je hľadať vlastné výzvy. Ak sa bojíme jesť na verejnosti, skúste si vziať občerstvenie až do jedného dňa, keď budeme môcť sedieť v parku, aby sme ho zjedli. Ak sa budeme báť zúčastniť sa na triede, pripojme sa k činnosti, v ktorej vieme, že sa postupne znižuje. Ak sa bojíme čeliť názorom, môžeme začať diskusiou o téme s láskavým členom rodiny.

Kľúčom k úspechu je, aby sme postupne začali a postupovali k situáciám, ktoré spôsobujú najviac úzkosti. Sledovanie našich úspechov je veľmi motivujúce.

Naučte sa zvládať úzkosť

Hľadáte vlastné spôsoby, ako zvládnuť úzkosť nám pomôže. Napríklad športovanie, meditácia alebo učenie sa relaxačných techník ... Čím menej úzkosti zažívame, tým ťažšie bude riešiť to v tých najťažších chvíľach.

„Strach zabíja myseľ. Strach je malé zlo, ktoré vedie k úplnému zničeniu. Budem konfrontovať môj strach. Nechám ju prejsť cez mňa a skrze mňa. A keď uplynie, obrátim svoje vnútorné oko, aby som preskúmala jeho cestu. Tam, kde prešiel môj strach a nezostane nič, len ja.

-Frank Herbert-

Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak sa domnievame, že nedokážeme napredovať sami alebo že potrebujete externú podporu, neváhajte hľadať odbornú pomoc. Bolo preukázané, že kognitívno-behaviorálna terapia, spolu s rozvojom sociálnych zručností a techník na kontrolu úzkosti, pracujú na prekonaní sociálnej fóbie.

Ako vidíme, sociálna fóbia je obmedzujúcim problémom, ktorý ochudobňuje naše vzťahy, ale ak sa budeme snažiť, môžeme sa postupne prekonať. Predovšetkým sa snažme vyskúšať.