Návyky 6 kľúčov na ich udržanie

Motivácia je to, čo vás robí štartom.

Zvyk je to, čo vás drží.

Máte sieť, rohož, manuál a niekoľko videí s triedami jogy. Čítate blogy na túto tému. Začali ste už niekoľkokrát, ale po dvoch dňoch máte neočakávané zabudnete znova na cvičenie až jeden deň bolí chrbát viac ako normálne a pamätáš si, koľko chceš robiť jogu každý deň. Znie to ako?

Možno, že to nie je jóga, ale ísť na beh, písať, jesť zdravšie, mať up-to-date e-mail zásobník, vstať skoro ...

veľa navrhujeme vytvoriť návyky zlepšiť naše životy, ale pravda je taká Udržujte ich aj po niekoľkých prvých dňoch, zvyčajne to nie je jednoduché.

Spočiatku nás motivácia ako na skalách. Už viete, Ťažké je nenavrhovať zdravé návyky, ale udržať ich včas.

Preto vám povieme triky, ktoré vám pomôžu udržať si svoje návyky, kým sa stanú súčasťou vás. 6 kľúčov na udržanie návykov je:

1. Jedna ku jednej

niekedy, chceme robiť toľko vecí súčasne, že nakoniec neurobíme nič. Ak pôjdete na diétu z jedného dňa na druhý, začnete vstávať skoro a navyše začnete cvičenie, je pravdepodobné, že vaša vôľa bude ohromená a máte pocit, že nemôžete robiť všetko.

Ideálne je zmeniť.

Vyberte si zvyk, o ktorom si myslíte, že vám najviac prospeje, a zamerajte sa naň, až kým nebude viac či menej mesiac a budete cítiť, že vo vašom každodennom živote je. Takže môžete ísť na ďalšiu zmenu.

2. Začnite kúsok po kúsku

často Začali sme s veľkým nadšením a to nás robí horiacimi.

Chodili sme na hodinu dva dni v rade a ďalší, máme toľko čipiek, že sme to nechali ísť a ... je tu pokus.

Najlepšie je začať veľmi málo (napr. 10 minút športu, denne tanier zeleniny) a prejsť na zvýšenie alebo prehĺbenie aktivity.

V skutočnosti, Ak zostanete s pocitom, že by ste mohli urobiť viac, na druhý deň znovu spustíte aktivitu s väčšou túžbou (Samozrejme, táto stratégia nemusí nevyhnutne slúžiť na opustenie závislosti).

3. Navrhnite svoje prostredie, aby vás motivovalo

Ak budete jesť zdravšie, vezmite si nezdravé jedlo z vášho domu. Ak sa chystáte prestať fajčiť, nemajú cigarety po ruke.

Nepokúšajte sa častejšie prostredie, v ktorom viete, že je blízko pokušenie. Ak hľadáte skoršiu prácu, odpojte internetový kábel, až kým nedokončíte zadané úlohy.

Zmena rutín je dosť náročná a vyžaduje veľa vôle, takže čím menej prekážok v našom prostredí, tým lepšie.

Je to tiež dôležité hľadať pevný moment vykonávať nový zvyk a nenechať ho neplánovaný. Či už nie je nič iné, po raňajkách, po obede ... Ak necháme chvíľku ako niečo flexibilné, je pravdepodobnejšie, že odložíme a nakoniec neurobíme nič..

4. Zaviazať sa, nielen so sebou, ale s inými ľuďmi

Zostaňte s priateľom a spustite alebo uverejnite na svojom blogu alebo na Facebooku, zaregistrujte sa v posilňovni alebo na fóre ľudí, ktorí vykonávajú to isté ako vy, sľubujú vašej matke alebo partnerovi ...

Povinnosť plniť to, čo bolo sľúbené, je ďalšou motiváciou, najmä ak začneme činnosť s inými ľuďmi. tiež, vyhráme hlas povzbudenia keď budú naše chyby chybné.

5. Udržujte počet

Niektorí ľudia radi zavesia kalendár na stenu a zaznamenajú ich priebeh, iní si stiahnu aplikáciu pre mobil, kde budú zodpovedať za svoj pokrok.

Vyberte si formulár, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu vkusu, dôležité je cítiť, že musíte napísať, čo robíte a byť schopní ísť pozrieť sa na svoj záznam denne, aby bol pocit pokroku skutočnejší.

6. Na jeden deň bez zvyku sa nevzdávajte

Na dokončenie niečo dôležité: Ak "stratíte svoje základy" a jedného dňa ste vynechali zvyk, neznamená to, že ste zlyhali!

Stáva sa to pre nás všetkých, niekedy sú nepredvídané udalosti, niekedy nepredvídané je extrémna lenivosť, ktorú sme nezohľadnili; dôležité nie je myslieť si, že musíte začať od začiatku, ale skôr, nasledujúci deň zostaneš tam, kde si ho opustil. Stáva sa to pre nás všetkých.

Teraz sa len musíte rozhodnúť, ako chcete zmeniť svoj život a začať krok za krokom!

"Najlepší čas na výsadbu stromu bol pred 20 rokmi." Druhý najlepší moment je teraz.

-Čínske príslovie-