Úzkosť a stres, naši najhorší nepriatelia

Úzkosť z premýšľania o tom, ako zaplatiť hypotéku, čo budeme robiť s večerou, vyzdvihnúť deti zo školy, zablahoželať svojmu priateľovi, pretože je to jeho narodeniny, doručiť včas správu v práci, keď prídete neskoro na schôdzku kvôli dopravnej zápche ...

Toto je deň čo deň z každého z nás. V jeho priebehu si neuvedomujeme, že stres a úzkosť, ktoré vytvárajú všetky naše starosti, sú najhoršími nepriateľmi nášho tela a našej mysle.

Stres je proces, ktorý vykonávame, keď vnímame situáciu alebo udalosť ako ohrozujúcu alebo preplnenú s ohľadom na naše zdroje. V mnohých prípadoch tieto situácie súvisia so zmenami, ktoré si vyžadujú preťaženie a ohrozujú osobný blahobyt.

"Odstráňte všetko, čo vám spôsobí stres a odstráňte svoj úsmev zo svojho života."

-Paulo Coelho-

však, Úzkosť je prirodzená aktivačná reakcia ktoré už nezáleží na konkrétnej skutočnosti, ale vyskytuje sa napriek zmiznutiu rušiacej udalosti. V tomto zmysle aj naďalej cítime paniku alebo negatívny pocit vo vzťahu k našej práci, náš vzťah alebo skutočnosť, že to bola spúšťa.

Úzkosť nastáva kvôli nadmernému stresu a pretrváva dlhý čas, ktorý spôsobuje rôzne pocity a negatívne účinky na zdravie.

Stres a emócie

Podľa štúdie neurológov na University of New York, terapie pre emocionálne poruchy, ako je strach alebo úzkosť, môžu byť obmedzené stresom, je to mierne.

Alžbeta Phelpsová, vedúca autorka štúdie, vysvetlila, že vedci to už dlho predpokladali stres môže znížiť schopnosť kontrolovať emócie.

Pri liečbe emocionálnych porúch Niekedy terapeuti používajú techniky kognitívnej reštrukturalizácie ktoré pomáhajú pacientom myslieť a konať inak, aby sa zmenila ich emocionálna reakcia.

Vývoj štúdie

Experiment Univerzity v New Yorku spočíval v štúdiu, či tieto techniky fungovali v reálnom živote v každodennom strese. Za týmto účelom, výskumníci vytvorili medzi účastníkmi strach, ukazovať im obrazy hadov alebo pavúkov, niektoré z nich sprevádzané miernym elektrickým šokom a iné nie.

Týmto spôsobom boli pacienti upravení tak, aby sa pred týmito obrazmi cítili strach. potom, Technickí účastníci sa naučili znižovať strach spôsobený experimentom.

Nasledujúci deň boli účastníci rozdelení do dvoch skupín - stresových a kontrolných. Účastníci stresovej skupiny ponorili ruky do ľadovej vody na tri minúty a do kontrolnej skupiny v teplej vode. Potom sa merali hladiny kortizolu v slinách všetkých účastníkov.

Aby sme mohli interpretovať tento posledný záznam, musíme vedieť, že kortizol vzniká v reakcii na stres a zdôrazňovaní účastníci vykazovali vyššie úrovne ako v kontrolnej skupine. Okrem toho, keď sa opäť zobrazili obrazy hadov a pavúkov, kontrolná skupina vykazovala nižšiu odozvu na strach.

Ako znížiť stres a úzkosť

Všetci máme stres v našom každodennom živote, beháme z jedného miesta na druhé, sme unavení, neskoro, ale dôležité je vyhnúť sa tomuto stresu a môže viesť k niečomu vážnejšiemu. Navrhujeme niektoré techniky na zvládanie a znižovanie stresu a úzkosti, aby naše zdravie bolo uprednostňované:

Robte šport

Jedným z hlavných tipov, ktoré sa vždy kladú na zníženie stresu, je šport. Nie je to o tom, že by ste mali hodiny a hodiny posilňovne, ale pohybovať sa, chodiť rýchlo, ísť behať, ísť na pole chodiť. Premýšľajte o tom, čo je pre vás príjemné a urobte to.

Fyzické cvičenie uvoľňuje endorfíny, takzvaný "hormón šťastia", ktorý vám umožní cítiť sa lepšie a uvoľniť stres.

Spravujte svoj čas

Počas celého týždňa máme veľa úloh, ale skutočnosť, že pre každého nie je ustanovený konkrétny okamih, nás vedie ku koncu dňa, akoby sme neurobili nič.

Ide o vytvorenie a plánovanie týždenné a zorganizovať každú úlohu s časom, ktorý jej venujeme, pričom treba rešpektovať, že v tom čase nenastali žiadne prerušenia mobilu so správami, hovormi atď. Môžu sa vyskytnúť nepredvídané núdzové situácie, ale nie každý deň.

Naučte sa povedať nie

Niekedy sa veľmi obávame povedať nie, aby sme zabránili tomu, aby sa iná osoba cítila zle alebo zo strachu z ich reakcie, ale nakoniec sme si ublížili a nakoniec sme robili veci, ktoré nechceme.

Snažte sa naučiť hovoriť nie tým úlohám, ktoré si vyžadujú čas a nič neprispievajú. Nebojte sa, pretože normálna vec je, že iní chápu nás a rešpektovať naše rozhodnutia.

uprednostňuje

Ďalšia z chýb, ktoré robíme na dennej báze, nie je uprednostňovanie vecí, ktoré možno skutočne očakávať, a tých, ktoré nie sú, čo je naozaj dôležité a čo nie. V tomto zmysle, Vedieť, ako stanoviť priority, nám umožní robiť veci v poriadku a vyhnúť sa stresu mať naraz tisíce úloh bez toho, aby ich dokázali dokončiť.

Všímavosť, srdce budhistickej meditácie Kabat-Zinn a iní experti hovoria, že všímavosť je srdcom budhistickej meditácie pre jej vzťah zenová meditácia a Vipassana. Prečítajte si viac "