Úzkosť a nervozita

Kto sa necítil nervózny pred skúškou, vyhlásením lásky alebo počas prezentácie? Tento nepríjemný stav miešania, ktorý je do určitej miery normálny, môže nadobudnúť skutočne alarmujúce rozmery, ktoré dokonca zabraňujú normálnemu odvíjaniu osoby. Toto je úzkosť ...

V týchto prípadoch, Úzkosť sa stáva silnou bariérou pre pokrok v živote a pre iných vytvára zbytočné utrpenie... ale prečo sa cítime znepokojení a čo s tým môžeme robiť??

Stavy nervozity nie sú ničím iným než strachom a neistotou, ktoré nás nútia pochybovať o výsledku niečoho, čo musíme čeliť

Strach, úzkosť a iné "perly"

Úzkosť je pomerne komplexná reakcia, pretože zahŕňa myšlienky, emócie, ako aj fyziologické a behaviorálne reakcie. Táto lavina je aktivovaný, keď sú určité udalosti alebo okolnosti vnímané ako ohrozujúce pre našu fyzickú alebo psychologickú integritu. Musíme však objasniť, že to nie je to isté ako strach.

Strach je základné a automatické hodnotenie nebezpečenstva, zatiaľ čo úzkosť je trvalejší stav ohrozenia, ktorý zahŕňa myslenie vo väčšom pomere, v porovnaní so strachom.

Temné myšlienky, ktoré sprevádzajú stavy úzkosti, súvisia s nekontrolovateľnosťou, neistotou, zraniteľnosťou (bezmocnosťou) a neschopnosťou dosiahnuť požadované výsledky.

Existujú určité vlastnosti týchto úzkostných stavov, ktoré nám umožnia poznať ich do hĺbky, aby nás nevystrašili, keď sa objavia, a aby ich riešili najsprávnejším spôsobom. Tu ich nechávame:

• Sú založené na nesprávnych predpokladoch alebo nedostatočnom odôvodnení hrozby alebo potenciálnej škody.
• Narušujú schopnosť osoby vyrovnať sa s averzívnymi alebo ťažkými okolnosťami.
• Sú prítomní dlhú dobu.
• Mnohé z týchto príznakov sú fyziologické (potenie, tachykardia, začervenanie alebo bledosť atď.).

Čo robí tieto úzkostné stavy tak zničujúce, je zmysel pre zraniteľnosť. Tento strašný pocit z nás robí pocit milosrdenstva vnútorných alebo vonkajších nebezpečenstiev, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu, alebo že to nie je dostatočné na to, aby sme sa cítili bezpečne..

V úzkosti je tento zvýšený pocit zraniteľnosti evidentný v prehnanom očakávaní možného poškodenia stimulov, ktoré sú neutrálne alebo neškodné.. Zároveň, keď sme znepokojení, ignorujeme bezpečnostné signály prítomné v situáciách, ktoré považujeme za ohrozujúce. Napríklad počas verejnej prezentácie budeme ignorovať všetky predchádzajúce prípravy, ktoré sme mali, alebo pozitívne výsledky, ktoré sme získali v iných prezentáciách.

Intenzita úzkostného stavu závisí od rovnováhy medzi počiatočným hodnotením ohrozenia a následným hodnotením bezpečnosti a schopnosti zvládnuť situáciu

Čo mám robiť s týmito nervami?

Už sme videli, aká úzkosť je a ako sa to deje, poďme sa potom pozrieť na niektoré konkrétne opatrenia, aby sme ju udržali na uzde:

• Opýtajte sa sami seba, čo by bolo najhoršie, čo by sa vám mohlo stať v tejto situácii, a čo by ste povedali, aby ste zmiernili úzkosť a ubezpečili sa, že všetko bude v poriadku. To vám umožní prehodnotiť vnímanie hrozby a zraniteľnosti voči situácii, ktorá vyvoláva úzkosť.
• Uznávajte pozitívne výsledky, ktoré ste získali v minulosti keď čelíte takýmto situáciám, posilnite svoje vnímanie seba-účinnosti a tak sa cítite menej zraniteľní.
• Meditácia, relaxácia a dýchacie techniky vás automaticky odvezú z tohto nepríjemného stavu mysle, emocionálne a fyziologické spojené s úzkosťou. Neváhajte sa uchýliť k týmto hodnotným zdrojom.
• Ak tieto opatrenia stále uplatňujú, úzkosť pretrváva a predovšetkým, ak zasahuje do vášho normálneho vývoja, je najlepšie ísť na špecialistu.

Ale niečo vieš? Koniec koncov, úzkosť nie je tak zlá. V malom pomere nám môže pomôcť aktivovať nás a pripraviť nás na výzvu, a dokonca nás môže ochrániť pred nebezpečenstvom tým, že sa jej vyhneme. Ale keď vieme, že nám to bráni v pohybe vpred, pretože naša myseľ je mimo kontroly, potom je čas zvládnuť tieto nervy konkrétnymi a účinnými zbraňami..

Všímavosť pre náš každodenný deň Riešenie tohto pocitu rýchlosti, ktorý sprevádza naše dni, môžeme nájsť v praxi všímavosti. Prečítajte si viac "