Asertivita, skvelý nástroj na zvládanie stresu

Asertivita je schopnosť vyjadriť pocity, presadzovať svoje práva a zároveň rešpektovať pocity a práva druhých. Asertívna komunikácia je vhodná, priama, otvorená a čestná a je pre niektorých niečo prirodzené, ale nie tak pre iných.

Dobrou správou je, že Asertivita je zručnosť, ktorá sa dá naučiť. Asertívni ľudia sú schopní redukovať medziľudské konflikty vo svojom živote, čím znižujú dôležitý zdroj stresu.

"Ak nie ste schopní kontrolovať svoje stresujúce emócie, ak nemôžete mať empatiu a mať efektívne osobné vzťahy, bez ohľadu na to, aká ste šikovná, nedostanete sa ďaleko."

-Daniel Goleman-

Asertivita vs. agresivita

Niekedy ľudia mätú agresiu s asertivitou. Má svoju logiku, pretože tieto dva typy správania zahŕňajú ochranu práv a vyjadrenie vlastných potrieb.

Kľúčové rozdiely medzi týmito dvoma komunikačnými štýlmi sú ľudia, ktorí sa správajú asertívne vyjadrujú po sérii priestorov:

• Rešpektovanie druhého
• Prevzatie toho najlepšieho z ľudí
• Rešpektovanie sa
• Premýšľanie o výhodách pre obe strany
• Snažím sa zaviazať situáciu.

Naopak, jednotlivci, ktorí sa správajú agresívne, budú mať tendenciu používať taktiku, ako je neúcta. Majú tiež tendenciu ponúkať manipulatívne, ponižujúce alebo urážlivé zaobchádzanie.

Agresívni ľudia robia negatívne predpoklady o motívoch druhých a myslia v zmysle represálií, bez toho, aby sa blížili k názoru inej osoby. tiež, agresívni ľudia majú pocit, že zarábajú na úkor druhých, a preto vytvárajú zbytočné konflikty.

"Základným rozdielom medzi asertívnosťou a agresivitou je spôsob, akým naše slová a správanie ovplyvňujú práva iných."

-Sharon Anthony Bower-

Asertivita a stres

Asertivita ovplyvňuje mnohé oblasti života. Asertívni ľudia majú tendenciu trpieť menej konfliktmi vo vašich vzťahoch s ostatnými. Skutočnosť, že výsledkom je oveľa menej stresu v ich životoch.

Asertívni ľudia dokážu uspokojiť svoje potreby a pomôcť ostatným uspokojiť ich potreby. teda, majú silnejšie vzťahy s ostatnými a vždy sa môžu spoliehať na niekoho v ťažkých časoch, čo pomáha aj pri zvládaní stresu.

Na rozdiel od tohto, agresia má tendenciu odcudziť ostatných a vytvárať zbytočné napätie. Postupom času majú ľudia, ktorí sa správajú agresívne, reťazec neúspešných vzťahov a malej sociálnej podpory. Je iróniou, že sa často cítia ako obete.

"Spôsob, akým komunikujeme s ostatnými a so sebou v konečnom dôsledku určuje kvalitu nášho života."

-Anthony Robbins-

Naučte sa byť asertívny

Asertivita môže byť vyvinutá zavedením niektorých jednoduchých usmernení do praxe. Úprimná a efektívna komunikácia zlepšuje sebaúctu a zvyšuje sebavedomie, ale musíte na tom pracovať. Tu sú niektoré klávesy, ktoré vám môžu pomôcť:

• Vyhnite sa negatívnym myšlienkam ktoré môžu vzniknúť pri presadzovaní práva alebo vyjadrovaní pocitu. Nemusíte sa cítiť zle, ak v okamihu nemôžete pomôcť priateľovi, alebo jednoducho nechcete ísť s ním do toho dňa a tak mu dáte vedieť.
• Neváhajte vyjadriť to, čo cítite, čo potrebujete alebo čo chcete. Iní nie vždy vedia alebo sú schopní uhádnuť.
• Snažte sa byť presný a hlasný, vždy podporujúci váš prejav s dôvodmi
• Hovor z vnútra, zo „mňa“. Zamerajte sa na vyjadrenie toho, čo cítite a čo chcete, bez toho, aby ste obviňovali ostatných. Namiesto toho, aby ste povedali „nikdy nepomôcť doma“, môžete povedať „rád by som, aby ste mi pomohli viac doma“. Význam je rovnaký, ale nie spôsob, ako ho vyjadriť.

A niečo veľmi dôležité, používa reč tela, gestá vždy pomáhajú vyjadriť emócie.

11 krokov na správne vyjadrenie našich emócií Správne vyjadrenie našich emócií je životne dôležité pre náš život a má pozitívne dôsledky v našich vzťahoch aj v našom zdraví. Prečítajte si viac "