Kognitívna terapia depresie na základe všímavosti

Depresia je temnotou duše, neochotou, zúfalstvom a smútkom. Existuje mnoho prídavných mien, ktoré boli použité na jeho definovanie. Ale ak je niečo jasné o depresii, jej účinky sú ničivé..

Klinická depresia alebo "veľká depresia" je stav, pri ktorom pretrváva depresívna nálada alebo strata záujmu. Spolu s týmito príznakmi sa objavujú aj problémy so spánkom, znížená chuť do jedla, znížená koncentrácia atď..

Štatistiky týkajúce sa počtu ľudí trpiacich depresiou sú znepokojujúce. Je to jedna z najčastejších duševných porúch. A 17% obyvateľov uviedlo, že za posledných šesť mesiacov zažilo depresiu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) to do roku 2020 odhaľuje depresia bude druhou najrozšírenejšou chorobou na svete. Vaša liečba sa stáva hlavnou výzvou v oblasti duševného zdravia.

Liečba depresie

Na konci 80-tych rokov bolo niekoľko spôsobov, ako bojovať proti depresii. Antidepresíva sa stali prvoradou liečbou klinickej depresie. Psychologická liečba tiež začala uspieť. Behaviorálna terapia zdôraznila potrebu zvýšiť účasť depresívnych ľudí na posilňovaní alebo príjemných aktivitách.

Kognitívna terapia mala za cieľ zmeniť spôsob, akým myšlienky prispeli k vzniku a udržaniu depresívnych symptómov. konečne, interpersonálna terapia potvrdili, že učenie sa riešiť interpersonálne spory a zmeny rolí by zmiernilo depresiu.

Pri všetkých týchto liečebných postupoch bol problém depresie vyriešený. Bohužiaľ to však tak nie je.

Problém relapsov

Bohužiaľ, hoci sa ukázalo, že terapie na depresiu sú účinné, vyšetrovanie ukázalo ďalší problém. Tento problém bol návrat nových epizód depresie u ľudí, ktorí už zažili. V tomto zmysle sa niektorí domnievajú, že depresia je chronické ochorenie na celý život. Riziko opakovaných epizód presahuje 80%. Pacienti budú mať v priemere štyri depresívne epizódy dlhšie ako 20 týždňov.

Relaps a recidíva po úspešnej liečbe depresie sú spoločné a oslabujúce výsledky. To je skutočný problém, ktorému čelíme. Na zvládnutie relapsu bolo potrebné použitie kognitívnej terapie. Vďaka tomu boli recidívy čoraz menej závažné, hoci pretrvávali. Na vyriešenie tohto problému bolo potrebné zaviesť nový prvok.

Kognitívna terapia depresie na základe všímavosti

Bolo navrhnuté zahrnúť plné vedomie ako možnú súčasť psychologickej liečby depresie. Čo však znamená „plné vedomie“??

Plné vedomie znamená venovať osobitnú pozornosť: s koncom, v súčasnosti a bez posudzovania (Jon Kabat-Zinn). Je pozoruhodné, ako môže byť oslobodenie vnímať naše myšlienky ako jednoduché myšlienky a že nie sme „my“ alebo „realita“..

Jednoduchý akt uznania našich myšlienok ako myšlienok nás môže oslobodiť od skreslenej reality, ktorú často vytvárajú. Umožňuje väčšiu jasnozrivosť, ako aj väčší zmysel pre kontrolu nad našimi životmi.

Kľúčom je zbaviť sa negatívnych myšlienok opakovanej povahy

Kognitívna terapia depresie na základe všímavosti postuluje ako základnú zručnosť rozpoznať a odlúčiť od duševných stavov charakterizované sebestačnými vzormi negatívnych myšlienok a povahy prežúvavcov.

Ak nevenujeme pozornosť týmto vzorcom, je pravdepodobné, že spôsobí klesajúcu špirálu nálady a nástup relapsu.. Základným nástrojom na zmenu mentálnych režimov je úmyselné využívanie pozornosti a uvedomenia sa určitými spôsobmi.

Výberom toho, čo budeme navštevovať a ako sa na ňu zameriame, umiestnime do rúk páku, ktorá uľahčuje zmenu „duševných pochodov“. Kedy môže byť táto nová zručnosť uvedená do praxe? V zásade sa tento mentálny režim môže uplatniť vo všetkých situáciách.

Plné vedomie ako základná zručnosť

Úplné vedomie je základná zručnosť ktorá učí kognitívnu terapiu depresie na základe všímavosti. To znamená venovať osobitnú pozornosť, v určitom čase a bez hodnotových úsudkov.

Uvedomenie si myšlienkových vzorov, emócií a pocitov tela je základným prvým krokom. Plné vedomie poskytuje prostriedky na zmenu „duševných pochodov“ a alternatívny duševný pochod, ktorý je nekompatibilný ktoré sa majú zmeniť.

Štruktúra kognitívnej terapie depresie na základe všímavosti

Kognitívna terapia depresie založená na pozornosti má a trvanie 8 zasadnutí. V tomto type terapie proces učenia sa venovať pozornosť, s cieľom, v každom okamihu a bez stanovenia hodnotových úsudkov. Teda učenie sa venovať pozornosť je zameranie prvých zasadnutí terapie.

Pacienti si uvedomujú nedostatočnú pozornosť, ktorá sa vo všeobecnosti dostáva do každodenného života. Učia sa byť si vedomí, ako rýchlo sa myseľ mení z jednej témy na druhú. Potom, čo si uvedomili, že myseľ je rozzúrená, učia sa ju priviesť späť a vycentrovať ju na jeden prvok. Toto sa najprv vyučuje s odkazom na časti tela a potom na dýchanie.

Nakoniec, pacienti sa učia byť si vedomí spôsobu, akým putovanie vašej mysle môže umožniť prítomnosť negatívnych myšlienok a emócií. Riešenie zmien nálady v okamihu, alebo čelia im neskôr zahŕňa druhú fázu kognitívnej terapie pre depresiu na základe všímavosti.

Ako sme videli, Kognitívna terapia depresie založená na pozornosti je typom účinnej terapie na liečbu depresívnych stavov. Vďaka tomu sa pacienti naučia identifikovať svoje negatívne myšlienky, opustiť priestor, prijať ich a nakoniec ich nechať ísť.

Bibliografické odkazy

Segal, Z. V., Williams, J.M. a Teasdale, J.D. (2006). Kognitívna terapia depresie založená na plnom vedomí. Nový prístup k prevencii relapsu. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Príručka o všímavosti: Zvedavosť a prijatie. Siglantana, 2015. 7 spôsobov, ako nás motivovať k praktikovaniu všímavosti Učenie sa formálnej praxe všímavosti je relatívne jednoduché, ale jej udržanie v čase nie je. Môžu vzniknúť mnohé výzvy a prekážky. Prečítajte si viac "