Veľké spojenecké techniky rozptýlenia proti nepríjemným pocitom

Vždy sa nám stalo všetko, čo sme boli závislí na téme a my sme sa nezastavili v našich hlavách. Týmto spôsobom sme kŕmili naše nepohodlie. Možno sme si dokonca povedali: „Musím prestať myslieť na to“ ako na formu rozptýlenia. Ale niekedy to nie je také jednoduché, správne?

Hoci sa to zdá zrejmé, mnohokrát nemáme internalizované, že to najlepšie, čo môžeme urobiť, aby sme odvrátili našu pozornosť od tohto „prekliateho predmetu“, je odvrátiť pozornosť od seba. Že áno, aby tieto techniky, ktoré prechádzajú spracovaním pozornosti, boli efektívne, je potrebné, aby spĺňali sériu požiadaviek ... Kto sa mu nestalo, kto začal čítať knihu, ale nepodarilo sa mu dostať hlavu, aby ho sprevádzala? ? Naučte sa účinné formy rozptýlenia!

"Máme umenie, aby nezomrelo z pravdy"

-Nietzsche-

V technikách rozptýlenia používajte svoje zmysly.

Prvá vec, ktorú sa pokúsime urobiť, aby sme zmenšili naše nepohodlie, je nasmerovať našu pozornosť a odvrátiť ju od tých negatívnych emócií smerom k vonkajším prvkom pomocou rôznych techník rozptýlenia. Musíme mať na pamäti, že keď ich začneme realizovať, je ľahké vrátiť sa k téme, ktorej sa chceme vyhnúť.

Preto je veľmi dôležité praktizovať, praktizovať a praktizovať. Ako sa to deje s relaxáciou, Čím viac využívame tieto techniky a čím viac ich automatizujeme, tým efektívnejšie budú. To znamená, že sa musia používať opakovane a systematicky. Napríklad, pozorovanie objektu, ako keby sme sa snažili zbierať informácie, aby sme ho podrobne opísali, môže byť užitočné.

Hovoríme napríklad o pozorovaní kreslenia steny alebo blízkeho plátna, ako aj o rozlišovaní a chápaní činností, ktoré sa konajú okolo nás.. To bude tiež slúžiť ako rozptýlenie pozorne počúvať náhodné konverzácie alebo zvuky pozadia a zvuky.

Pokračovanie v používaní našich zmyslov na odvrátenie našej pozornosti, môžeme sa sústrediť na pocity, ktoré sa vyskytujú pri pocite textúr, Či už sú z papiera, z oblečenia, ktoré nosíme, alebo z volantu vozidla počas jazdy, okrem iného. Okrem toho môžeme ochutnať to, čo máme v ústach, alebo venovať pozornosť zápachom, ktoré nás obklopujú. Prioritizácia informácií, ktoré prichádzajú cez ktorýkoľvek z našich zmyslov, môže byť dokonalým rozptýlením, ak trénujeme dostatočne techniku.

Aby bolo rozptýlenie efektívne, zamerajte sa

Ďalšia účinná distrakčná technika zahŕňa ponorenie sa do nejakej aktivity, ktorá vyžaduje našu koncentráciu. Preto môžeme opustiť náš vnútorný diskurz, keď je negatívny. V tomto zmysle, nám môže pomôcť pokúsiť sa zapamätať si texty piesne a spievať ju mentálne alebo nahlas, ak sme sami, neobťažujeme nikoho a hanba nie je prekážkou.

"Čítanie je niekedy dômyselná strata, aby sa zabránilo premýšľaniu"

-Sir Arthur Pomáha-

Existuje viac jednoduchých úloh, ktoré si vyžadujú sústredenie a ktoré môžeme v súčasnosti zaviesť, ako napríklad pokus o určenie celkových nákladov na nákup.. Pomáhajú tiež naplánovať návštevu niekoho z našej rodiny alebo priateľov alebo naplánovať stretnutie pre voľný čas... Je to vždy dobrý čas na oslavu! Užitočné môže byť aj riešenie krížoviek, sudoku alebo iných zábav.

To isté platí pre udržanie dialógu s inou osobou. Samozrejme, musíme byť aktívnou súčasťou tejto komunikácie. Kto sa nestalo, že začal premýšľať o svojich veciach, zatiaľ čo mu niekto niečo povedal? Preto musíme tiež hovoriť a nielen počúvať druhú. tiež, téma konverzácie sa musí líšiť od témy, ktorá vyvolala nepríjemné pocity... Ak nie, budeme dávať prostriedky na to, aby sme upriamili svoju pozornosť na túto tému a aby sme sa neodvádzali!

Technika rozptyľovania funguje, keď vyvoláva náš záujem

Okrem toho si môžeme spomenúť na udalosť, ktorá nás urobila šťastným. V tomto riadku môžeme pridať niečo viac: Čím viac pôjdeme z jednej činnosti, tým viac do nej prúdi a tým viac nás rozptyľuje. Preto nám čas venovaný našim koníčkom pomôže. To znamená, že rozptýlenie bude väčšie, ak to, čo robíme, priťahuje náš záujem.

"Život je veľmi zradný, a každý z nich zvláda, ako môže udržať hrôzu, smútok a osamelosť na uzde." Robím to s mojimi knihami.

-Arturo Pérez-Reverte-

Ale nielen to, úlohy, ktoré si vyžadujú fyzickú aktivitu a nie sú osamelé, budú účinnejšie ako tie, v ktorých zostávame pasívni. Ak ho pridáme k vyššie uvedenému, robíme fyzické cvičenie, ktoré sa nám môže stať naším obľúbeným spôsobom, ako znížiť naše emocionálne nepohodlie. V skutočnosti nesmieme zabúdať, že keď hráme šport, vylučujeme endorfíny, ktoré zvyšujú náš pozitívny vplyv.

Existujú početné techniky rozptýlenia, kľúčom je ísť testovať, kým nenájdeme tie, ktoré sú pre nás najúčinnejšie. Vzhľadom na vlastnosti, ktoré sme povedali, môžeme nájsť iné aktivity, ktoré tu neboli spomenuté a ktoré nám pomáhajú ... Prípad je, že upoutajú našu pozornosť a nenechajú ju uniknúť!

Obrázky s láskavým dovolením Fernando Brasil, Freddy Marschall a Ugur Akdemir.

Relaxácia: duševné výhody deaktivácie tela Relaxácia je na perách každého, intuitívne, že to zahŕňa pojmy ako „odpojenie“, ale čo to je a aké vedecké základy to má? Zistite to! Prečítajte si viac "