Obsedantné myšlienky obmedzujú váš život

Myšlienky môžu byť veľmi dôležitou súčasťou nášho života, pretože nám umožňujú si uvedomiť, ako sa cítime a konáme. Pomáhajú nám premýšľať a dávať zmysel našej každodennej skúsenosti. Problém prichádza, keď sú posadnutými myšlienkami a obmedzujú naše činy.

Nie všetko, čo si myslíme, nám pomáha, v skutočnosti sú chvíle, kedy sa myšlienky môžu stať toxickými. Existujú určité myšlienky, ktoré nás namiesto toho, aby nám pomáhali, blokujú a vyvolať pocity, ako je úzkosť a ohromenie.

Predstavte si napríklad chlapca, ktorý pochybuje o tom, či zatvoril dvere automobilu a neprestal o tom premýšľať napriek tomu, že ho v tom čase skontroloval. Naučiť sa zvládať opakujúce sa myšlienky môže byť kľúčom k obnoveniu vašej emocionálnej pohody.

Príliš veľa myslenia je vyčerpávajúce

normálne, premýšľame o našich snahách nájsť riešenia na naše problémy. Týmto spôsobom objavujeme nové uhly pohľadu, ktoré nám pomáhajú zvládnuť znesiteľnejším spôsobom, čo sa s nami stane.

Ale tento prirodzený proces vnútornej reflexie nie vždy vychádza, ako očakávame,  a namiesto toho, aby nám dal viac jasnosti, zatmie náš úsudok, vstúpi do špirály negatívnych myšlienok, ktoré sa opakujú znova a znova.

Myšlienky sa stávajú votrelcami našej mysle a ak ich počúvame, môžu sa stať posadnutosťami, ktoré obmedzujú naše činy.

Táto potreba premýšľať o tom, čo nás znepokojuje, môže nastať v akejkoľvek situácii. Napríklad, keď sme v práci, nakupovanie alebo čistenie zubov. Bez uvedomenia si, Môžu obsadzovať celý náš duševný priestor a ovplyvňovať aj náladu.

 Čo sú to obsedantné myšlienky?

Obsedantné myšlienky sú opakujúce sa myšlienky, opakujúce sa a nedobrovoľné, zvyčajne zamerané na starosti, obavy a úzkosti, ktoré bránia sústrediť vašu pozornosť na súčasnosť.

Úzkosť a stres sú hlavnou príčinou tohto typu myšlienok, ktoré môžu tiež ovplyvniť vaše správanie. Predstavte si osobu, ktorá sa nemôže zbaviť posadnutosti, ktorá je kontaminovaná. To pravdepodobne spôsobí častejšie čistenie a vyhnete sa miestam, ktoré považujete za špinavé.

Tento druh negatívnych myšlienok môžu sa tiež objaviť vo forme mentálnych obrazov, ktoré sa opakujú znova a znova, bez akejkoľvek kontroly Vytvára druh opakovaného kruhu, z ktorého môže byť veľmi ťažké odísť.

Je to, akoby ste boli uväznení v hurikáne myšlienok, ktoré sa samy o sebe ohromujú. Prežúvanie je také intenzívne, že môže byť návykovéČím viac sa snažíme prestať myslieť, tým viac sa objavujú obsedantné myšlienky.

Je normálne mať tieto myšlienky?

Intenzívna úzkostná porucha alebo obdobie dlhodobého stresu môže spôsobiť invázne myšlienky ktoré dočasne zasahujú do našej každodennej práce. Byť v kontakte s negatívnymi myšlienkami, ktoré vyvolávajú obavy a pochybnosti, je niečo prirodzené vo všetkých ľuďoch av určitých okamihoch života.

V závislosti od toho, ako súvisíme s týmito myšlienkami, nakoniec sa stanú posadnutými. Myšlienka sa stáva patologickou, keď začneme veriť v myšlienky a nespochybňujeme ich.

Predstavte si napríklad matku, ktorá si myslí, že jej dieťa môže ukradnúť. Ak vyhodíte myšlienku, je to dotieravá myšlienka, ale nestane sa to posadnutosťou, pretože na tom nezáleží. Aj keď všetci môžeme mať tento druh myšlienok v určitom bode, vyskytujú častejšie u ľudí, ktorí majú obsedantno-kompulzívnu poruchu (TOC).

Typy obsedantných myšlienok

Ľudia, ktorí trpia obsedantno-kompulzívnou poruchou, alebo jednoducho tí, ktorí prechádzajú obdobiami úzkosti, môžu zažiť rôzne typy obsedantných myšlienok. potom, pozrime si príklady najbežnejších obsedantných myšlienok ľudí, ktorí zažívajú tieto druhy obáv.

• znepokojenie chorôb, kontaminované, nie čisté.
• Potrebujete mať veci organizované určitým spôsobom, posadnutosť symetria alebo poriadok.
• Myšlienky týkajúce sa obáv: nechať otvorené dvere, zapnúť plyn, vstúpiť do domu.
• Ruminácie sexuálnej povahy ktoré súvisia s útokmi, porušeniami atď..
• Obavy a pocity, kde je ohrozená fyzická integrita seba samého alebo iných, súvisiace s tým, že sú schopní prijímať alebo škodiť iným

Rozlúčte sa s vašou úzkosťou s všímavosťou, ako nám môže pomáhať všímavosť? V tomto príspevku to vysvetľujem pozorne. Pohodlne a čítajte. Prečítajte si viac "

Dôsledky toho, že sú uväznení v obsedantných myšlienkach

Tieto druhy myšlienok sa navzájom živia negatívne dôsledky v živote ľudí. Napríklad, ak si myslíte, že človek, ktorý má posadnutosť prezerať svoju prácu mnohokrát, nemusí byť nikdy úplne spokojný, a preto každý deň prichádza domov kvôli jeho posadnutosti.

Niektoré riešenia sa snažili alebo dôsledkami získania závislostí na obsedantných myšlienkach:

Vyhýbajte sa veciam zo strachu

Keď nám situácia spôsobuje strach, môžeme sa vyhnúť opusteniu domu, vyhýbať sa vozu, nedotýkať sa predmetov, o ktorých si myslíme, že sú špinavé atď.. Toto obmedzuje náš každodenný život a bráni nám normálne robiť náš život.

Skontrolujte, koľkokrát ste si istí

Ide o typický typ nutkania pri obsedantno-kompulzívnej poruche. Keď zatvoríme dvere domu alebo auta a skontrolujeme 10-krát, ak je zatvorený, robíme nátlak, ktorý nás v súčasnosti môže ukľudniť, ale v skutočnosti živí len úzkosť a posadnutosť.

Odložiť aktivity na inú dobu

Myšlienka, že to urobím v ďalšej chvíli, môže skončiť, aby sme nikdy nerobili túto činnosť viac. Predstavte si napríklad, že chcete rastliny opraviť, ale máte iracionálny strach z toho, že sa medzi nimi objaví pavúk. Ste tak posadnutí, že na konci neurobíte aktivitu, ktorú ste asi boli vášniví.

Potreba byť dokonalá

Dokonalosť je nepriateľom dobra, a preto môže spôsobiť stratu severu, ktorý sa snaží dosiahnuť nemožné. Napríklad osoba, ktorá je posadnutá prácou, určite stratí dôležité momenty svojho rodinného života, pretože sa tak zameriava na svoje pracovné povinnosti..

"Získavať to najlepšie, čo často kazíme, čo je dobré."

-William Shakespeare-

5 krokov, aby ste sa oslobodili od svojich obsedantných myšlienok

1. Akceptujte myšlienku namiesto toho, aby ste ju potlačili z hlavy

Zakaždým, keď sa pokúsite opustiť obsedantné myšlienky, dáte im väčšiu silu, aby sa neustále opakovali. Predstavte si, že ich môžete pozorovať z diaľky, akoby to boli autá, ktoré idú po ceste. Týmto spôsobom k nim nezostanete pripútaní, ale môžete ich nechať ísť cez prijatie.

2. Odložiť myslenie na neskoršie

Odkladajúc myšlienku neskôr, podvádzate svoj mozog, takým spôsobom, že v skutočnosti po tom, čo myšlienka stratí intenzitu a môže odísť. Fráza, ktorú môžete povedať, je: - Premýšľam o tom neskôr, myslím na to v inom okamihu.

3. Nastavte limity pre svoje posadnutosti

Nedovoľte, aby vás vaše posadnutosti ovládali, namiesto toho ich vezmite. Ak to chcete urobiť, zakaždým, keď k vám príde posadnutosť, môžete povedať slovo „Dosť!“ Nahlas, týmto spôsobom zastavíte myšlienku, ktorá vás trápi..

4. Naprogramujte svoje posadnutosti

Nastavte si rozvrh pre svoje obsedantné myšlienky, Napríklad, budem premýšľať o strachu, že sa dostanem zo znečistenia zo štyroch na päť popoludní. Týmto spôsobom riadite situáciu, namiesto toho, aby ste sa nechali ohromiť svojimi negatívnymi myšlienkami.

5. Precvičte si relaxačnú techniku

Prax nejaký druh relaxačnej techniky, ako je hlboké dýchanie alebo Jakobsonova progresívna relaxácia, keď úzkosť číha, bude veľmi užitočné neutralizovať posadnutosť.

teda, obsesívne myšlienky môžu zasahovať do nášho života, aby ich úplne ovládali. Ak ich začneme akceptovať a spochybňovať, bude pre nás jednoduchšie riadiť ich.

Pamätajte, že sme oveľa viac ako naše myšlienky: Ak sa naučíme oddeliť sa od nich, budeme oslobodení od otroctva a nadmerné starosti, ktoré len robia naše životy horkými.

Najčastejšie typy úzkosti: všetko sa dá bojovať Niektoré typy úzkosti sa stali veľmi častými. Väčšinu z nich možno zvládnuť pomocou relaxačných techník alebo s odbornou konzultáciou načas. Prečítajte si viac "