Aj zaneprázdnený? Nie, vďaka

“Keď pijete vodu, pamätajte na zdroj.” Čínske príslovie

Vďačnosť je ľudská reakcia na možnosť priznať, že v našich životoch sa dejú dobré veci, ktoré nemusia závisieť od nás. Uznávajúc to Všetko okolo nás môže tiež prispieť k nášmu blahobytu, existuje postoj prijatia a reciprocity k tejto vonkajšej sile, ktorá nám priniesla úžitok. Môžu to byť iní ľudia, svet, príroda (alebo vyššia moc, ak veríte) a voči nim cítime vďačnosť.

Je to veľmi prirodzená a koherentná reakcia ľudí. Avšak v reálnom živote sme príliš zaneprázdnení alebo ohromení problémami, aby sme si uvedomili výhody, ktoré dostávame na dennej báze. Vďačnosť, podobne ako väčšina ľudských reakcií, sa s praxou zlepšuje a zaslúži si viac harmonických vzťahov s naším prostredím. Ale podľa nejakého výskumu v oblasti psychológie má vďačnosť aj kvalitu, aby uzdravila našu myseľ a priviedla nás bližšie k šťastiu..

Výskumníci z University of California a University of Miami vykonali experiment s tromi skupinami pacientov: prvý bol požiadaný, aby napísal svoje dôvody, aby boli vďační. Druhou skutočnosťou, ktorá vyvoláva hnev alebo odpor. Na tretej, napíšte svoje skúsenosti bez toho, aby ste ich označili. Po 10 týždňoch skupina “vďačný” Uviedol optimistické myšlienky a prekvapivo zvýšenie času stráveného cvičením, ako aj zlepšenie celkového zdravia. Zatiaľ čo výskumníci nemôžu v tomto experimente odvodiť priame vzťahy príčina-následok, v tých, ktorí vyjadrili vďačnosť, bola tendencia k fyzickému a emocionálnemu zlepšeniu. Toto sa pozorovalo v tomto aj v iných štúdiách, ktoré sa uskutočnili na tej istej téme.

Tu vám dáme 5 postupov na zvýšenie vašej kapacity vďačnosti, zníženie stresu a naučiť sa oceniť to, čo máte:

1. Napíšte poďakovanie. Aspoň raz za mesiac napíšte poznámku pre niekoho, kto pre vás urobil niečo pekné alebo milé. Ďakujem niekomu špeciálne za dopad, ktorý mala ich prítomnosť na váš život. Odošlite poznámku alebo ju odovzdajte a prečítajte si ju osobne. Budete mať lepší deň pre túto osobu a pre seba.

2. Ak nemáte dostatok času, alebo sa neodvážite, alebo len píšete, nie ste daný, Urobte si čas na to, aby ste sa zamysleli nad niekým, kto urobil akt vo váš prospech a poďakoval im vnútorne. Môžete to urobiť aspoň raz týždenne, ale ak je denne, ešte lepšie.

3. Vezmite si “vďačnosť žurnál”. V špeciálnom zápisníku napíšte každý deň niečo, čo vám poskytlo dobrý zážitok a komu ho dlhujete. Postupom času budete prekvapení, že to nie je len jedna, ale veľa vecí, ktoré majú byť vďační za každý deň.

4. Každý týždeň v určený čas a deň, napíšte o dobrých veciach, ktoré sa nedávno stali. Nemusíte ich pripisovať nikomu alebo niečomu, sú to len vaše požehnanie alebo šťastné ťahy, čo im chcete volať.

5. Precvičte si relaxáciu. Dobré cvičenie je trvať niekoľko minút len ​​pre jedného a relaxovať, relaxovať a sústrediť sa na tie dobré veci, ktoré máme, alebo na fakty, ktoré prinášajú vďačnosť. Táto prax, hoci jednoduchá, môže byť veľkým zdrojom radosti a motivácie.

Nakoniec to chceme objasniť byť vďačný nemusí nevyhnutne súvisieť s náboženskou vierou. Človek môže byť jednoducho vďačný za život a za jednoduché veci, ktoré si môže vychutnať. Je to pocit vďačnosti, ktorý nemusí byť ani zameraný na nikoho alebo na niečo konkrétne. Na záver chcem povedať, že kultivácia pocitu vďačnosti je priamou cestou k psychologickému a emocionálnemu blahobytu, a preto ku šťastiu, ktoré všetci hľadáme..

Obrázok s láskavým dovolením Nelosa