Onychophagia 7 tipov na zastavenie hryzenie nechtov

Skúška, zlúčenie rodiny, stretnutie, čakanie u lekára ... Všetky tieto situácie majú niečo spoločné. Vo všetkých z nich nás môže napadnúť úzkosť, strach alebo plachosť. Tieto emócie alebo myšlienky môžu byť externalizované slovom, telom alebo gestami. Ruky sú dôležitým prvkom komunikácie. S nimi sa objímame, pohladíme a vyjadrujeme. S nimi tiež vyjadrujeme svoj nepokoj, nudu, túžbu ukončiť stretnutie alebo dokonca zlé vzdelávanie.

V rámci výrazu cez ruky môžu byť nechty alebo nevlastné rodičia odrazom našich emócií alebo myšlienok. Pre mnohých ľudí je to nástroj na nasmerovanie pocitov, aj keď nevedome. Toto je známe ako Onychophagia. Slovo „je odvodené z dvoch gréckych slov: ónyx ("Nail") a phagein ("Jedlo") (Cano, Peniche a Arellano, 2001) ".

Všeobecne sa onychofágia považuje za nutkanie, to znamená, že sa vykonáva na zvládnutie pocitov úzkosti, dotieravých myšlienok a pocitov nepokoja. V závažných prípadoch má dôležité dôsledky na naše zdravie ústnej dutiny, sociálny imidž a sebaúctu. Napriek obtiažnosti zmeniť tento zvyk nie je všetko stratené. Ak to nie je klinický prípad, trvá len trochu vôle, svedomia a motivácie.

Biting nechty, nevyriešený problém

Pravdou je, že tendencia uhryznúť nechty alebo onikofágy zostáva záhadou aj pre svet psychológie, medicíny alebo psychiatrie. V roku 2015 v Journal of Behavior Therapy a Experimentálna psychiatria bola uverejnená článok, ktorý obhajoval, že onikofágia nie je známkou nervov alebo úzkosti, ako si myslíme najviac, ale bol to znak perfekcionizmu. Táto aktivita by mohla pomôcť týmto ľuďom zvládnuť ich nespokojnosť alebo podráždenie.

Nachádzame tiež štúdie, ktoré ukazujú, že tretina tých, ktorí trpia onychofágiou, sa nachádza v rodinného prostredia, kde ho má iný člen skupiny. V tomto prípade hovoria o napodobňovaní detí v rodinách, kde to robia otec, matka alebo brat. Iné štúdie zjednodušujú rovnicu a týkajú sa onychofágie s radosťou. Činnosť hryzenia nechtov by vytvorila príjemné pocity.

Začína s vôľou?

Zdá sa, že je to téma. Bude ... Hovorí sa, že je to záležitosť vôle prestať robiť niečo alebo začať s cieľom. "Ak to neurobíte, je to preto, že naozaj nechcete." Pravdou je, že táto téma je plná čo najviac dôvodov ako ich nedostatok. Je pravda, že nám dáva zjednodušený pohľad na realitu, ale nie je o nič menej pravdivé Vôľa a motivácia (čo to je) sú motorom a silou začať. Bez nich by sme sa nedostali do štartovacieho boxu. Ale buďte opatrný, pretože ... chcete, mnohokrát to nie je moc.

"Ak začnete tým, že sľubujete, čo ešte nemáte, stratíte svoju vôľu".

 - Paulo Coelho -

Vôľa nepohne, ale je veľmi dôležité začať. Nezáleží na tom, že zlyhávame, že robíme chyby alebo že celé leto trávime bez moderných nechtov a keď sa vrátime do práce, vrátime sa k zvyku. Všetky finále sú nové princípy. Ak vzorec nefunguje, skúste iný. Ak nechcete zmeniť, čo, zmeniť, ako.

Čo si naposledy urobil zle? Kde bola chyba? Zapamätajte si pocit, ako sa dostať a začať znova. V momente, keď urobíte rozhodnutie, napíšte pozitívne posolstvo pre seba, niečo, čo má zmysel a dá ho na viditeľné miesto. Pomôže vám, keď sa objavia pokušenia.

Buďte si vedomí

Nič dôležitejšie na nápravu chýb, než aby sa o nich dozvedeli. V práci, vo vzťahoch, v komunikácii av akejkoľvek činnosti, ktorú chceme zlepšiť. Boj proti onychofágii je preteky na dlhé vzdialenosti. Dobrý spôsob, ako začať, je prostredníctvom vlastných záznamov, pričom si všimnete momenty, keď si pohryznete nechty. Kde ste? Čo to robíš?

Registrácia je spôsob, ako si uvedomiť tie činnosti alebo ľudí, ktorí obklopujú toto správanie. Hodiny, miesta ... riadenie, na semaforoch, na konci dňa ... každý moment je dôležitý, pretože vám dá predstavu o podnetoch, ktoré najviac súvisia s činnosťou konzumácie nechtov.

"Uvedomiť si, čo je potrebné urobiť a nerobiť to, je zbabelé".

-Zamieňam sa-

Toto pripravuje mozog a trénuje ho na detekciu momentov nebezpečenstva. Najprv zaznamenajte momenty hryzenia nechtov. Keď zvládnete tento bod, zapíšte si časy, ktoré vám prinesú ruky do úst (bez hryzenia). Na konci cvičenia bude spočívať len v realizácii, keď sa nad tým zamyslíte. Sú to spôsoby, ako zastaviť automatizmy.

Malý krok

Malé kroky vedú k veľkým úspechom. Veľkým nepriateľom motivácie sú nemožné ciele. Možno máte nejakú udalosť alebo pracovný pohovor a za to sa rozhodnete, že si nehryzete. Je to paradoxné, pretože v momente najväčšej úzkosti opustíte svoju zbraň a bojujete proti nej. Určite v určitom okamihu skončíte zabudnutím na cieľ, uhryznete si nechty a objavíte pocit zlyhania a postihnutia.

To je príliš veľký tlak na odstránenie zvyku, ako je onychofágia, ktorá môže trvať roky v nás. Určite tam sú ľudia, ktorí odišli prvýkrát. Vždy existuje osoba, ktorá hovorí o svojej poslednej cigarete. Ale ... čo tie, ktoré takto nefungujú??

Snažiť sa nebyť príliš tvrdý na seba je dobrým spojencom, keď pokušenie zdvojnásobilo vôľu. Vyskúšajte jeden alebo dva prsty alebo si nastavte víkendovú dovolenku alebo dovolenku. Súčet jednoduchých a jednoduchších cieľov nám umožní dosiahnuť veľké ciele. Každý krok sa počíta a rovnako ako musíme zaznamenávať správanie, ktoré chceme zmeniť, stojí za to zaznamenať dosiahnuté úspechy.

„Ciele sa dosahujú len vtedy, ak meriate pokrok“.

- Guy Kawasaki -

Pripravte sa na pokušenie

Vyhnutie sa pokušeniu je ďalším krokom po tom, čo sa dozviete o situáciách, ľuďoch alebo časoch dňa, keď sa objaví onychofágia. Nemôžeme však uniknúť alebo sa vyhnúť. Jednou zo stratégií je využiť našu myseľ, aby sme jej čelili. Predvídať situáciu a ako sa z nej dostať bez hryzenia nechtov je predstaviť si okamih úspechu, kde môžete zanechať vystúpenie.. Pozrite sa na alternatívne myšlienky a obráťte sa na pozitívne správy, ktoré vás podporia. Ďalším zdrojom je tréning tela pri dýchaní a relaxácia v boji proti situáciám, ktoré spôsobujú nervy.

"Ten, kto sa vyhýba pokušeniu, vyhýba sa hriechu".

-Ignacio de Loyola-

Tak ako môžete trénovať telo a myseľ, môžeme sa tiež naučiť "držať" správanie. Séria praktických cvičení má vziať ruku do úst a nechať ju na 5 cm. držanie pocitov alebo hryzenie prstom a držať 20 sekúnd. Ak sa to robí vedomým spôsobom a ako tréning, postupne si na to zvykneme a bude ľahšie identifikovať pocity, ktoré predchádzajú aktu, ktorému sa chceme vyhnúť..

Hľadajte alternatívy (pre ústa a pre ruky)

Každý, kto bojoval so zlým návykom (viac či menej neškodný) vie, aké je to ťažké. Mnohokrát určitý nepochopenie zo strany ľudí, okolo ktorých sa pokúšate ukončiť tento zvyk, môže dokonca dostať komentáre, ktoré sa týkajú vašej duševnej slabosti.

Niekedy vizualizácia, vôľa alebo mentalizácia nestačí. Riešením môže byť hľadanie alternatív. Nezabudnite, že každá osoba bude doručená jedna možnosť a druhá. Dôležité je pripomenúť, že môžeme konať v dvoch ohniskách: ústach a rukách.

Vzhľadom na potrebu mať niečo v ústach na upokojenie nervov, nepokoj alebo nudu sa môžeme uchýliť k žuvačke, zázvoru alebo sania sladkého drievka, cukroví, atď. Mať niečo v ústach odstraňuje, že je potrebné obsadiť tento priestor. Ďalším bodom, kde môžeme konať, sú prsty.

Umývanie rúk pomocou rukavíc, emailov, nasadzovanie omietok alebo dokonca neviditeľných listov zabráni tomu, aby sa táto činnosť vykonala. Aspoň to môže slúžiť ako priama pripomienka označeného cieľa. Na druhú stranu, môžete hrať ďalšie typy rozptýlenie hrať, ako je kľúč, malý loptu, guľôčkové pero, atď.. Niečo, s čím sa hrá a majú zábavné ruky.

Ak hľadáte, nájdete

Je to pokušenie ... . Je moment, v ktorom nechty začínajú rásť a je logické, že ten pocit je zvláštny. Nedobrovoľne sa dotýkame prstov, pozeráme sa na ne alebo pohladzujeme okraj našich nechtov. Ďalším zvykom je prejsť žĺtok prstami alebo sa snažiť čistiť nechty oblečením. Vyhnutie sa týmto gestám bude zásadné. V momente, keď sme vyškolili našu pozornosť, aby sme si uvedomili, že to robíme, bude ľahké vyhnúť sa pádu do pokušenia.

Keď je na nechte nejaká nezrovnalosť alebo škrabanec, jednoduchý trik je niesť malý súbor na vrchole. S týmto sa vyhneme uchyľovaniu sa k zubom, aby sme prekonali to, čo netolerujeme, vrcholy v nechtoch. Ak sa v ktoromkoľvek čase ocitneme v tomto druhu činnosti, „zdvihnite“ si ruky. Zatvorte päste, ak stojíte, hľadajte niekoho a začnite konverzáciu, alebo si dokonca položte ruky do vrecka, alebo ich umiestnite pod stehná, ak sedíte.

Ak to robíte správne, potvrďte to

V tomto bode musíme poukázať na to, aké ťažké je, aby sme sa sami uznali. Mnohokrát, za získané vzdelanie alebo zo strachu, že dáme iný obraz tomu, ktorý chceme projektovať, prestávame oceňovať dosiahnuté malé úspechy. Táto konfrontácia poškodzuje konštrukciu sebaobrazu. Ak sme dosiahli cieľ, musíme sa odmeniť: preto nebudeme menej pokorní alebo veríme sami sebe viac ako ktokoľvek iný.

Hoci pre ľudí okolo nás sú drobné činy, ak sme si stanovili cieľ a dosiahli sme ho, bude pozitívne, ak sa nám podarí zvýšiť spokojnosť, ktorá pochádza z úspechu. Zvýšte malé odmeny, ak sa nám podarí, napríklad, byť týždeň bez hryzenia nechtov. Aj v tomto prípade nám môže pomôcť hľadanie spoluúčasti na životnom prostredí. Ak pochopia a súcit, budú základnou podporou.

Na druhej strane, ak je problém považovaný za zdravie až do bodu krvácania, deformácie prsta alebo je spojený s obsedantno-kompulzívnou poruchou, depresiou alebo úzkosťou, bude nevyhnutné pomáhať lekárskemu tímu pri poradenstve, kontrole a monitorovaní návyku a všetky dôsledky, ktoré s tým súvisia.

6 krokov na odstránenie zlých návykov V určitom okamihu nášho života môžeme byť obklopení zlými návykmi, ktoré nám bránia vyvíjať sa. Dnes budeme vedieť, ako ich odstrániť z nášho života. Prečítajte si viac "