Prečo sa cítim mimo kontroly?

Každý sa môže cítiť v určitom okamihu svojho života mimo kontroly, ale existujú ľudia, ktorí sa stávajú častejšie. Na tomto pocite nie je nič zlého, negatívum nastáva, keď spôsobuje bezmocnosť, strach alebo smútok.

Regulujte emócie

Môžeme však regulovať naše emócie rôznymi spôsobmi, aby sa zabránilo tomuto pocitu mimo kontroly:

-Pozorujte ľudí okolo nás a ako regulujú svoje emócie.

-Overené pocity (korešpondujúce alebo cenené).

-Naučiť sa, že vyjadrovať naše pocity nás nemusí robiť zraniteľnejšími.

-Naučte sa vhodné spôsoby internej reakcie na naše pocity.

-Vezmite do úvahy temperament každého človeka.

Ako sú problémy regulácie emócií?

Problémy regulácie emócií, ktoré súvisia s pocitom bytia mimo kontroly, Sú rozdelené do dvoch častí: emocionálna zraniteľnosť a emocionálna modulácia.

Emocionálna zraniteľnosť

Emocionálna zraniteľnosť sa prejavuje:

- vysoká citlivosť na emocionálne podnety, Napríklad človek sa hnevá na veci, ktoré iní nerobia.

- veľmi intenzívna reakcia na emocionálne podnety, Napríklad človek je viac rozrušený ako väčšina ľudí.

- pomalý návrat k emocionálnej základni, Napríklad, človek potrebuje dlho, kým bude opäť pokojný.

Tieto modely alebo skutočnosti, ktoré vysvetľujú, prečo citová zraniteľnosť, poskytujú tiež možné vysvetlenie skutočnosti, že je zvyčajne sprevádzané veľkým množstvom duševných problémov, aj keď hovoríme o smútku alebo úprave.

Emocionálna modulácia

Emocionálna modulácia je schopnosť interakcie s našimi emóciami, namiesto toho, aby bola kontrolovaná. V modulácii emócií existujú štyri zručnosti:

-Zbytočné správanienerobte nič, po čom by som ľutoval.

-Usporiadajte odpovede: urobiť plán, čo je pre vás užitočné?

-Auto-pokoj: Urobte niečo pokojne, pozitívne as jazykom (nebudem vždy rozrušený)

-Presmerovanie pozornosti: vedomé pozorovanie, samo-upokojujúca aktivita.

Dialektická behaviorálna terapia (TDC alebo DBT) učí emocionálnu reguláciu

DBT reguluje emócie, aby sa zabránilo pocitu mimo kontroly podľa všeobecného pravidla: validácie. Všetky emócie sú platné, ale odtiaľ máme s nimi nejaké možnosti a tieto možnosti môžu byť pre nás bolestivé:

-Údaje o emóciách a ich fungovaní.

-Prekážky meniacim sa emóciám.

-Naučte sa byť menej zraniteľní.

-Zvýšenie všímavosti.

-Prezentácia najpozitívnejších očakávaní.

-Predstieranie toho, čo cítite (alebo ak urobíte opačnú akciu, napríklad ak sa vám niekto nepáči, je na neho príliš milá).

Dialektická behaviorálna terapia (TDC alebo DBT) ponúka viac aktivít, uvidíme dva z nich. Tieto aktivity nám pomôžu pochopiť dôvody, prečo nemôžeme regulovať naše emócie a cítime sa mimo kontroly:

Mýty o emóciách

Zaujímavosťou na mýtoch je to, že sa objavujú na prvom mieste a robia nás veriac, že ​​sú pravdivé. Pokúste sa spomenúť na to, či ste si niekedy mysleli?

-Existuje správny a nesprávny spôsob, ako sa cítiť ... (Akákoľvek situácia alebo emócie).

-Niektoré emócie sú naozaj hlúpe.

-Dať ostatným vedieť, čo cítim, ukazuje im, že som slabý.

V všeobecná kultúra, je ľahké nechať sa viesť mýtami a myšlienkami, pocitmi a správaním, ktoré sú od nich odvodené a že mnohokrát to, čo robia, potvrdzuje samotný mýtus (samo naplňujúce proroctvo). Táto skutočnosť viedla ľudí k tomu, aby sa cítili nesprávne neplatní a cítili sa mimo kontroly.

Interpersonálna trauma

interpersonálna trauma Je to obzvlášť neplatné, či už v dôsledku verbálneho zneužívania, fyzického zneužívania alebo sexuálneho zneužívania. Keď ste žili nejaký druh zneužitia, projekt obete, ktorý hovorí, že nemá žiadne práva a že jeho potreby nie sú platné.

Z tohto dôvodu sa osoba, ktorá utrpela zneužívanie, uchýli do minimálneho bezpečnostného prostredia, potláča vaše emócie a dostanete sa z kontroly.