Prečo mám toľko spánku? Príčiny a riešenia

Naše problémy so spánkom môžu byť podporované rôznymi faktormi nepretržitá potreba zavrieť oči, ktoré majú niektorých ľudí alebo sami v niektorých obdobiach. Pocit, že má veľa spánku nepretržite, môže byť teda symptómom choroby alebo logickým dôsledkom toho, že počas obdobia, ktoré je na to určené, nie je dobre..

Hovoríme o tom nadmerný spánok keď sa potreba spánku vyskytne mimo hodín, ktoré sú na to určené, a už tento čas presahuje osem hodín. Nemala by sa zamieňať s únavou alebo apatiou, ktorá je často spôsobená nedostatkom fyzického a duševného zamestnania. Na druhej strane, potreba spánku vo všetkých hodinách môže byť motivovaná depresiou alebo prechádzaním štádiom vysokého stresu.

Poruchy spánku

Ospalosť môže byť spôsobená mnohými chorobami súvisiacimi so spánkom, tiež nazývanými poruchami spánku. Medzi ne patrí hypersomnia, narkolepsia, spánková apnoe, nespavosť alebo Kleine-Levinov syndróm. Z týchto príkladov spojené s extrémnou ospalosťou sú hypersomnia, narkolepsia a Kleine-Levinov syndróm, tiež nazývaný "syndróm spánkovej krásy".

hypersomnie

Hypersomnia je rozdelená do rôznych tried, ale všetky sa vzťahujú na hojnosť spánku počas dňa. Hypersomnie nezabraňujú nočnému spánku, takže ľudia, ktorí v noci spia bez veľkých problémov.

Sen, ktorý zažívajú, má tendenciu objavovať sa v monotónnych situáciách, v ktorých je stimulácia pod určitým prahom. Príkladmi takýchto situácií môžu byť konferencie, stretnutia v práci alebo v kine. Tento denný sen sa nikdy neopravuje, takže pacienti vidia svoj každodenný pocit frustrovaní týmto pocitom, pričom sa počas niekoľkých okamihov tešia z pocitu odpočinku..

Kleine-Levinov syndróm

Jeden typ hypersomnie, rekurentná hypersomnia, súvisí s Kleine-Levinovým syndrómom, nie je veľmi časté a postihuje hlavne mužov. Epizódy extrémneho spánku v tejto chorobe sa vyskytujú s frekvenciou 1 až 10-krát ročne a jej trvanie sa mení medzi dňami a týždňami. Títo ľudia môžu spať od 16 do 18 hodín.

narkolepsie

Pacienti s narkolepsiou prechádzajú nezvyčajne rýchlo z fázy pohotovosti do fázy REM, takže v nečakaných situáciách trpia „spánkovými útokmi“. Tieto "nopy" trvajú niekoľko hodín, a hoci sa tento účinok opravuje, potreba spánku sa opäť objaví po 2-3 hodinách. Táto potreba je veľmi nebezpečná, pretože môžu zaspávať pri chôdzi alebo pri jazde.

Stratégie na prevenciu alebo zmiernenie symptómov

Ak sa zistí abnormálna potreba spánku, prvá vec je konzultovať s odborníkom. Na druhej strane získavajú dobré návyky súvisiace s oddychom To bude vždy prínosom pre nás, bez ohľadu na to, či trpíme patológiou alebo nie. Toto je niekoľko pokynov, ktoré môžeme sledovať:

• Pite dostatok vody. Zlá hydratácia spôsobí, že sa budeme cítiť viac unavení. Ak skutočne trpíme nespavosťou, nemali by sme ju zhoršovať so zlým návykom pitnej vody. Navyše, s týmto zvykom budeme pomáhať dobré fungovanie nášho celkového tela.

• Odtrhnite sa od stresu. Situácie, ktoré v nás vytvárajú stres, ovplyvňujú kvalitu nášho spánku a menia ho. Môžeme mať pocit, že sme veľa hodín spali hlboko, ale mali sme príliš ľahký spánok.

• Obklopte sa pozitívnymi emóciami. Negatívne emócie ovplyvňujú únavu a ovplyvňujú naše telo mnohými inými spôsobmi. Keď máme málo liehovín alebo úzkosti Chceme len spať.

• Vytvorte zdravé vzory. Dobrou metódou na kontrolu nášho spánku je zachovanie jasnej rutiny: ísť do postele vždy v rovnakom čase, vyhnúť sa dlhým spánkom a v rôznych časoch a vždy spať zdravé hodiny. Týmto spôsobom naše Cirkadiánne rytmy budú v dokonalom zdraví.

Uvedomme si, že náš spánkový vzor môže byť modifikovaný rôznymi okolnosťami nášho prostredia: nie je to nevyhnutne indikátor choroby. Náš spôsob spánku sa neustále mení, v závislosti od nášho veku, našich návykov alebo spôsobu, akým súvisíme so životným prostredím. To je dôvod, prečo by sme sa mali pred akýmkoľvek podozrením a predošlým krokom k obavám radiť so špecialistom a aplikovať stratégie, ktoré sme citovali (vyriešiť alebo nie problém, vo všetkých prípadoch nám pomôžu lepšie)..

Spánková hygiena: 7 usmernení pre lepší spánok Spanie je jednou z najdôležitejších činností, ktoré robíme v našich životoch. Hygiena spánku odporúča rad zvykov na odpočinok. Prečítajte si viac "