Prečo mám neustále nočné mory

Nočné mory sú sny, ktoré produkujú strach a úzkosť počas noci a ktoré môžu byť sprevádzané príznakmi úzkosti, ako sú dýchacie ťažkosti, potenie alebo zrýchlená srdcová frekvencia. Tento typ snov je častejší u detí ako u dospelých, avšak 50% dospelých má v určitom čase nočné mory a bolo pozorované, že je častejšie u žien ako u mužov. Keď sa nočné mory stanú stavom, ktorý sa často vyskytuje a predlžuje, je dôležité venovať pozornosť, pretože hoci príčiny môžu byť rôznorodé, niekedy môžu byť príznakom psychologickej alebo neurologickej poruchy. V tomto článku o psychológii online riešime tento problém podrobne a odpovedáme na otázku: "Prečo mám neustále nočné mory". Okrem toho uvádzame, aké kroky môžeme podniknúť, aby sme sa vyhli týmto nepríjemným snom a vychutnali si kvalitný sen.

1. Čo sú nočné mory a kedy sa vyskytujú?
2. Príčiny nočných môr u dospelých
3. Príznaky spojené s nočnými morami
4. Čo robiť, aby sa zabránilo nočné mory
5. Vyhľadať odbornú pomoc, ak ...

Čo sú nočné mory a kedy sa vyskytujú?

Nočné mory môžeme definovať ako typ zložité a dlhotrvajúce sny ktoré spôsobujú a intenzívny strach v osobe, ktorá ich zažíva. Zvyčajne sa v týchto snoch dotknutý človek domnieva, že ich život alebo bezpečnosť je v nebezpečenstve alebo hrozí ohrozeniu ich života. Je však pravdepodobné, že budú mať aj nočné mory, v ktorých nie je ohrozená fyzická integrita. Táto hrozba alebo nebezpečenstvo sa zvyčajne zvyšuje s postupujúcim snom, ako aj pocit strachu z osoby a prebudenie sa zvyčajne uskutočňuje vtedy, keď táto hrozba alebo nebezpečenstvo dosiahne svoj vrchol vo sne.

Zvyčajne sa vo volaní zvyčajne vyskytujú nočné mory REM fáza, to znamená, že v druhej polovici noci je oveľa častejšie v posledných hodinách spánku. Počas tejto fázy dochádza k "reorganizácii pamäte" a prepracovaniu spomienok a nočné mory by nastali, keď by táto reorganizácia bola sprevádzaná empatickou hyperreagiou, pri ktorej dochádza k zvýšeniu srdcovej frekvencie a respiračnej aktivity..

Príčiny nočných môr u dospelých

Hoci nepoznáme presné príčiny, na ktoré sme odpovedali "Prečo mám neustále nočné mory", odborníci poukazujú na to, že utrpenie týchto snov počas odpočinku môže súvisieť faktory ako tie, ktoré uvádzame nižšie:

• Stres a úzkosťPočas obdobia, keď sme viac stresovaní, úzkosti alebo úzkosti, sa často zvyšujú šance na nočné mory. Môžu to byť spôsob, ako uvoľniť napätie, ktoré sa hromadíme v každodennom živote.
• Psychologické traumy: Tí ľudia, ktorí žili alebo pozorovali traumatickú udalosť, môžu mať nočné mory neustále a zlú kvalitu spánku. Zvyčajne je to spôsobené traumatickou stresovou poruchou a môže k nej dôjsť v dôsledku negatívnych skúseností, ako je napríklad nehoda, únos, obete zneužívania, strata blízkych atď..
• Poruchy spánku: Tí, ktorí trpia poruchami spánku, ako je spánková apnoe alebo nočné hrôzy, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nočné mory.
• Choroby alebo fyzické stavy: podmienky, ktoré bránia odpočinku, ako je vysoká horúčka alebo dýchacie problémy, môžu spôsobiť veľké nepríjemné pocity v noci a \ t.
• Spotreba liekov: príjem alebo vysadenie niektorých liekov môže spôsobiť utrpenie nočných môr. Medzi týmito liekmi nájdeme antidepresíva, antiepileptiká, antihistaminiká, kognitívne zosilňovače, lieky na Parkinsonovu alebo vysoký krvný tlak atď..
• Nadmerná konzumácia alkoholu alebo iné stimulačné látky, ktoré narušujú nervový systém, môžu mať za následok nočné mory.

Keď sa nočné mory opakujú a vyskytujú sa veľmi často, môžu byť symptómom určitých psychiatrických problémov, ako sú: depresia, posttraumatická stresová porucha, obsedantno-kompulzívna porucha, schizofrénia, ako aj neurologické ochorenia. Preto, keď sú nočné mory veľmi sledované a sú sprevádzané inými emocionálnymi a fyzickými príznakmi, je to vhodné ísť na profesionála pokúsiť sa zistiť, aký je pôvod a začať vhodnú terapiu a liečbu v každom prípade.

Príznaky spojené s nočnými morami

Teraz, keď vieme, čo sú príčiny najčastejších nočných mory, pozrime sa, aký druh príznaky alebo príznaky môže prezentovať osobu, ktorá zažila tento druh spánku vo svojich hodinách odpočinku:

• Kým sa vyskytne nočná mora, postihnutý môže hovoriť, presťahovať sa alebo sa sťažovať.
• Prebudenie s hlbokým zmyslom strachu.
• Zrýchlená srdcová frekvencia.
• Zrýchlená frekvencia dýchania.
• potenie.
• Ťažkosti so zaspávaním a upokojenie po nočnej mory.
• Následne nasledujúci deň môže mať osoba nadmernú dennú ospalosť, únavu, problémy so sústredením, náladovosť alebo mierne príznaky depresie..

Čo robiť, aby sa zabránilo nočné mory

na vyhnúť sa nočným morám a vychutnať si kvalitný spánok, môžete prijať rad jednoduchých opatrení, ako napríklad:

• Udržiavajte si dobrú spánkovú hygienu: nastavte pevný čas na spanie, odpočinok na približne 7 alebo 8 hodín denne a spanie v príjemnom, tichom a uvoľnenom prostredí.
• Pred spaním sa vyhnite ťažkým jedlám alebo veľkým jedlám.
• Vyhnite sa konzumácii alkoholických nápojov alebo stimulačných látok, ako je kofeín alebo teín, pred spaním.
• Znížte stres a / alebo každodennú úzkosť: môžete vykonávať fyzické cvičenie alebo uviesť do praxe relaxačné a dýchacie techniky. V prípade, že nemôžete zvládnuť stres alebo úzkosť, odporúča sa vyhľadať psychologickú pomoc.
• Vyhýbajte sa sledovaniu filmov strachu alebo teroru v noci, pretože by mohli uprednostňovať vzhľad nočných môr.
• V prípade, že z užívania nového lieku vznikli nočné mory, je potrebné poradiť sa s lekárom o možnosti nahradiť uvedenú liečbu iným liekom..

Vyhľadať odbornú pomoc, ak ...

Z času na čas je nočné mory normálne, ale keď sa tieto sny vyskytujú veľmi často alebo na dlhú dobu a zároveň sú pre postihnutých významné nepohodlie, odporúča sa vyhľadať odbornú pomoc a ísť na psychológa.

V psychoterapii sa zistilo, že kognitívno-behaviorálna terapia Môže to byť najlepšie riešenie pre konštantné a opakujúce sa nočné mory. S týmto môžete čeliť obsahu nočných môr a prijať všetky emócie, ktoré nás sprevádzajú. Okrem toho sú k dispozícii techniky kognitívnej reštrukturalizácie, relaxácie a vystavenia sa snom na kontrolu, pokiaľ je to možné, tejto situácie..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Prečo mám neustále nočné mory, Odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie Význam snov.