Strata pamäte v dôsledku stresu, čo to je?

Strata pamäti je oveľa bežnejšia, než si myslíme. Toto kognitívne zlyhanie sa však často vyskytuje s veľkým znepokojením a úzkosťou: zabúdame na schôdzky, rozhovory, mená a dokonca aj na tú dôležitú vec, ktorú sme museli kúpiť. Je pre nás ťažké uchovávať informácie a dokonca obnovovať už konsolidované spomienky.

Často sa často hovorí, že pamäť je pokladom, ktorý musíme udržiavať so zvláštnou starostlivosťou a jemnosťou, ale niečo, čo sme všetci určite zažili, je, že práve vtedy, keď ju najviac potrebujeme, zlyhávame.. Okrem toho, keď trpíme tieto okamžité a dokonca znepokojujúce zlyhania, často to zažívame s určitým strachom: bude to prvý znak demencie??

"Rest. Pole, ktoré spočívalo, dáva veľkorysú úrodu..

-Ovidio-

Nie je vhodné spěchať. Pred uvažovaním o kognitívnom zhoršení máme na mysli faktor, ktorý v skutočnosti vysvetľuje asi 80% malých zlyhaní dennej pamäte: stres. Je však dôležité zvážiť fakt, že ďaleko od dýchania sa uľavilo, že vylúčilo skorú demenciu: chronického stresu, ako aj úzkostných porúch udržiavaných v čase. Obaja menia fungovanie mozgu a dokonca aj niekoľko jeho štruktúr.

Mozog je veľmi citlivý na náš životný štýl, a konkrétne ako riadime naše každodenné obavy a napätie.

Strata pamäte v dôsledku stresu, prečo sa to stalo??

Niekedy to robíme, odchádzame z práce a vraciame sa na "autopilota". Pri prekročení prahu nášho domu dávame ruky na hlavu kvôli hnevu a najväčšiemu úžasu Ako môžeme zabudnúť vyzdvihnúť nášho syna z jeho anglickej triedy? Beháme dole a práve keď sa dostaneme k autu, uvedomíme si, že nenosíme kľúče.

Vyčerpávajúci kruh, ktorý nás stres a úzkosť privádzajú, je nesmierny. Takéto surrealistické situácie sú bežné, ako aj pocit, že strácame kontrolu nad našimi životmi. Koniec koncov, Niekoľko vecí môže byť viac znepokojujúcich ako zabudnutie na veci, ktoré sú relevantné v každodennom živote, rozhodujúce cítiť kompetentné a zodpovedné v každej oblasti nášho každodenného života.

Ak sa teraz pýtame, čo je za stratou pamäti v dôsledku stresu, mali by sme vymenovať starú ženu známu ako hormón kortizolu. Tento glukokortikoid produkovaný nadobličkami sa uvoľňuje ako reakcia na stres. Teraz, keď vrchol kortizolu stúpa v danom čase nad rámec jeho obvyklých úrovní, nepredstavuje žiadny problém, je to skôr malé zvýšenie tohto hormónu v presnom momente, zlepšuje tvorbu nových spomienok.

Znepokojujúce je, že k uvoľňovaniu glukokortikoidov dochádza neustále a počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Bude to potom, keď budeme mať problémy zapamätať si údaje a obnoviť tie existujúce.

Pozrime sa, aký vplyv to môže mať na náš mozog.

Účinky kortizolu na náš mozog

• Nadbytok kortizolu v mozgu pôsobí ako toxický.
• Hippocampus, spojený s pamäťou a našimi emóciami, stráca objem.
• Strata pamäti je tiež spojená so skutočnosťou, že kortizol bráni správnej cirkulácii krvi do mozgu. Dostávame menej živín a menej kyslíka, to všetko tiež spôsobuje, že máme väčšie riziko mŕtvice, mŕtvice, atď. Je to skutočnosť, ktorú by sme mali zvážiť.
• Na druhej strane, ak je uvoľňovanie kortizolu konštantné, budeme vnímať ďalší účinok: vylučujeme menej endorfínov a to sa premieta do väčšieho nepohodlia, v jasnej neschopnosti užívať si tie činnosti, ktoré boli pre nás príjemné: šport, zdieľanie smiechu a dobré chvíle s našimi, jedlom ...
• V neposlednom rade treba poznamenať, že kortizol ovplyvňuje aj naše cykly spánku a bdenia: trpíme obdobiami nespavosti alebo nocí nepretržitého prebúdzania.

Stres uvoľňuje glukokortikoidný hormón, ktorý mení funkciu našich buniek a tiež spôsobuje výskyt adrenalínu.

Čo môžeme urobiť na zníženie straty pamäte spojenej so stresom?

Ak vnímame, že v posledných týždňoch alebo mesiacoch dochádza k nezvyčajnej strate pamäti, je najlepšie poradiť sa s našimi lekármi. niekedy, tieto poruchy môžu byť spojené so zlou výživou (nedostatok vitamínu B12 alebo vitamínu D). Tiež poruchy, ako je hypotyreóza, môžu tiež určiť tieto kognitívne zmeny. Preto, a aby sa predišlo obavám, je vhodné hovoriť so špecializovanými odborníkmi.

Akonáhle sú organické problémy vylúčené, pristúpime k problému najvhodnejším spôsobom: zvládanie stresu. Pozrime sa na niektoré kľúče.

• Identifikujte svoje stresory. Uvedomte si, ako vaše telo reaguje: svalové napätie, stuhnutý krk, ramená, čeľusť, palpitácie ...
• Stres nie je zvládnutý tým, že sa vyhnete tým fokusom, ktoré odoberajú naše životy. Riadia sa tým, že čelia týmto hrozivým podnetom tvárou v tvár, stanovujúc priority, rozhodujúc, preberajúc kontrolu nad vlastnou realitou.
• Použijeme adekvátne dýchacie techniky.
• Reinterpretujte svoju realitu: uvedomte si, čo je skutočne dôležité vo vašom živote, spomaliť, oceniť súčasnosť uvoľnenejším spôsobom.
• Jedzte zdravo: čerstvé ovocie a zelenina, bohatá voda, ovos, valeriánske infúzie, chamomiles ...
• Doplnky na báze horčíka sú vynikajúce na ochranu nášho mozgu pred účinkami stresu.
• Choďte na prechádzku každý deň pol hodiny: objasníte svoju myseľ, budete mať nové perspektívy a zlepšíte svoj krvný obeh tak, aby sa väčší podiel kyslíka a živín dostal do mozgu.

Na záver, strata pamäti v dôsledku stresu môže zmeniť náš život úplne. V prípade, že nezvládneme koreňový problém, tento stres ďalej zintenzívni problém, aby sa dostal do viacerých oblastí: naša nálada sa zhorší, naša motivácia sa zníži ... Učme sa teda spomaliť, nechceme ísť rýchlejšie ako život. Naše zdravie je najdôležitejšie.

7 kľúčov na zvládanie stresu Je normálne cítiť napätie v súčasnom svete, ale nenechajte sa ním napadnúť. Naučte sa zvládať stres pomocou týchto jednoduchých techník. Prečítajte si viac "