Psychológia odpustenia odtrhnutie od špiny, aby nám umožnila pohnúť sa dopredu

Psychológia odpustenia je tiež formou odlúčenia. Vzťahuje sa na celý akt odvahy, ktorým ľudia nechávajú stranou tú zášť, ktorá jej žerie a že sme zajatci, aby sme prijali to, čo sa stalo, a umožnili nám napredovať. Je to aj reštrukturalizácia „I“, psychologickej cesty, kde opravujete poškodenia a negatívne emócie, aby ste našli, po kúsku a každý deň, vnútorný pokoj.

Zakaždým, keď hľadáme bibliografiu vzhľadom na psychológiu odpustenia, nachádzame prevažne diela a dokumenty súvisiace s osobným rastom, štúdiom morálky a dokonca aj svetom náboženstva alebo spirituality. Existujú vedecké štúdie o tom, čo je to odpustenie, ako to urobiť a čo je potrebné pre našu fyzickú a emocionálnu rovnováhu, aby sme mohli urobiť tento krok?

„Slabí nemôžu odpustiť. Odpustenie je atribút silného "

-Mahatma Gandhi-

Odpoveď je samozrejme "áno". V skutočnosti "American Psychological Associaton" má niekoľko prác a vyšetrovaní o tom, čo je to odpustenie a čo nie, a ako sa naše spoločnosti a tento svet tak plný konfliktov v histórii nie vždy dokázali v tomto zmysle posunúť vpred: dimenzia, ktorá je zase kľúčom k nášmu duševnému blahobytu.

V skutočnosti, a to je vhodné si zapamätať, mnohí z nás môžu mať zvláštny tŕň v chrbte, nevyriešený účet s nejakou skutočnosťou našej minulosti, ktorá zmenšuje naše súčasné šťastie, ktoré znižuje našu schopnosť vybudovať oveľa uspokojivejší dar.. Všetci, nejako, udržujeme náš malý podiel rancor smerom k niečomu alebo niekomu, kto by musel začať liečenie ...

Odpusť, aby sa zabránilo osobnému "opotrebeniu"

Najlepší spôsob, ako sa ponoriť do tejto oblasti psychológie je odlíšiť, čo je odpustenie a čo nie.. Odpúšťanie na prvom mieste neznamená povedať nám, že to, čo sa stalo v danom momente, bolo v poriadku, ak tomu tak nebolo. Neznamená to ani „prijať“ alebo zmieriť sa s osobou, ktorá nám ublížila; ešte menej nás núti cítiť blízkosť alebo milosrdenstvo voči nej.

Psychológia odpustenia nám v skutočnosti ponúka vhodné stratégie, aby sme mohli urobiť tieto kroky:

• Predpokladajme, že veci sa udiali týmto spôsobom. Nič, čo sa stalo v tomto špecifickom okamihu našej minulosti, sa nemôže zmeniť. Preto by sme mali prestať myslieť, strácať energiu, odvahu a zdravie tým, že si predstavujeme, ako by to mohlo byť, keby sme konali inak, v prípade, že by sme to robili namiesto toho, čo bolo mimo rámca.

Odpúšťať je naučiť sa „pustiť“, aby sa objavila nová „ja“, ktorá preberá minulosť, ale ktorá vyzerá so silou, aby mohla využiť súčasnosť.

Psychológia odpustenia nám zasa hovorí, že nie sme povinní chápať alebo akceptovať hodnoty alebo myšlienky osoby, ktorá nám ublížila.. Odpúšťať nie je ponúkať milosrdenstvo alebo hľadať odôvodnenia toho, čo trpíme. Nikdy sa nesmieme vzdať našej dôstojnosti.

• Ide skôr o uľahčenie smútku z nenávisti, ísť na odstránenie vrstiev do hnevu, intenzity na zúfalstvo a na blokádu, ktorá nám bráni v dýchaní ... Na to je potrebné, aby sme prestať nenávidieť toho, kto nás poškodil.

Na druhej strane je tu dôležitý aspekt, na ktorý zvyčajne zabúdame. Odpustenie je základným kameňom každého vzťahu, či už je to pár, priateľstvo, atď. Pamätajte, že nie každý vidí veci rovnakým spôsobom ako my; V skutočnosti existuje toľko vnímaní, prístupov a názorov, aké sú dni počas celého roka.

Niekedy sa domnievame, že určité činy ako spory alebo činy opovrhnutia, keď je za nimi, je jednoduchý nesúhlas alebo nedorozumenie. Takže, a aby sme prestali vidieť zrady tam, kde nie sú, musíme byť schopní rozšíriť náš zmysel pre porozumenie a našu schopnosť odpúšťať.

Psychológia odpustenia, kľúč k zdraviu

Dr Bob Enright z University of Wisconsin je jedným z najslávnejších odborníkov v štúdiu psychológie odpustenia. Po viac ako troch desaťročiach sa analýzy prípadov, vedenie štúdií a písanie kníh na túto tému uzavreli s niečím, čo možno pritiahne našu pozornosť. Nie všetci to dosahujú, nie sme všetci schopní urobiť krok, aby sme ponúkli odpustenie. Dôvod pre to spočíva vo viere, že odpustenie je formou slabosti.

Je to chyba Jedna z najlepších myšlienok, ktoré nám dáva psychológia odpustenia, je to, že keď to robíme, robíme tento krok, okrem toho, že nám umožňujeme napredovať s väčšou slobodou v našej prítomnosti, dáva nám príležitosť integrovať sa do našich nových hodnôt a stratégií, aby sme čelili akémukoľvek zdroju stresu a úzkosti. pretože Odpúšťať a recyklovať odpor v slobodách je akt odvahy a sily.

tiež, Dr Enright nám pripomína, že existuje mnoho dôvodov, ktoré ospravedlňujú krok smerom k odpusteniu. To najlepšie zo všetkého je to, že sa nám podarí získať zdravie. Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú úzky vzťah medzi odpustením a znížením úzkosti, depresie a iných porúch, ktoré úplne znižujú kvalitu nášho života..

Osoba, ktorá deň za dňom zostane uväznená v pamäťovom cykle, v hneve rozhorčenia av tom, že pretrvávajúca nenávisť voči včerajšku sa sústreďuje na určitú udalosť alebo na určenú osobu, čo sa vyvíja popri nešťastí je chronický stres , Týmto spôsobom si nikto nezaslúži. Pretože nie sú žiadne emócie toxickejšie ako hnev spojený s nenávisťou ...

Preto uvedieme do praxe niektoré z nasledujúcich stratégií na uľahčenie cesty odpustenia:

• Odpúšťať nie je zabudnúť, je to naučiť sa lepšie chápať, že nie sme povinní uľahčiť zmierenie, ale prijať to, čo sa stalo bez toho, aby ste sa cítili „slabí“, aby tento krok urobili. Odpúšťať je oslobodiť sa od mnohých záťaží, ktoré si nezaslúžime pre život.
• Nenávisť odoberá energiu, povzbudenie a nádej. Musíme sa preto naučiť odpustiť, aby sme prežili, žiť s väčšou dôstojnosťou.
• Terapeutické písanie a vedenie denníka nám môžu pomôcť.
• Musíme pochopiť, že čas sám o sebe nepomôže. Prenechanie dní, mesiacov a rokov nám nezastaví v tom, aby sme nenávideli alebo zabudli, čo sa stalo. Nenechajme na zajtra zlosť, ktorú dnes cítime.
• Odpustenie je proces. Musíme to pochopiť aj my. Možno nikdy nemôžeme úplne odpustiť druhej osobe, ale môžeme si stiahnuť dobrú časť všetkého toho odporu, aby sme "dýchali" trochu lepšie ...

Na záver, ako vidíme oblasť psychológie odpustenia, je veľmi široký a má zase veľmi úzky vzťah s oblasťou zdravia a pohody. Je to disciplína, ktorá nám ponúka báječné stratégie, ktoré sa uplatňujú v každej oblasti nášho života, našej práce a každodenných vzťahov. Odpustenie je preto jednou z najlepších schopností a cností rozvíjať sa ako ľudské bytosti.

Bibliografické odkazy

Worthington, T. a Williams, David R. (2015). Odpustenie a zdravie. Madrid: Akal

Prieto, U. (2017). Odpustenie a zdravie: úvod do psychológie odpustenia. Madrid: Pápežská univerzita Comillas

Enright, R.D., & Fitzgibbons, R. (2015). 9 Terapia odpúšťania. Amer Psychologické

Worthington, E. L., Jr., & Sandage, S.J. (2015). Odpustenie a duchovnosť v psychoterapii: Relačný prístup. Amer Psychologické

Paloutzian, Raymond F. (2010). Odpustenie a zmierenie: psychologické cesty k transformácii konfliktov a budovaniu mieru. New York: Peace Psychology Book Series

Odpustenie znamená pochopenie, neospravedlnenie Vedieť, ako odpúšťať vyváženým spôsobom, zvýši náš blahobyt, pretože budeme brať do úvahy naše práva a práva iných ... Rešpektujte sa! Prečítajte si viac "