Čo môžeme urobiť, aby sme predišli relapsu úzkostných problémov?

Úzkosť je taká prítomná v našom každodennom živote, že to neberie príliš veľa, takže občas pretekáme. V tom čase hľadáme spôsoby, ako tento problém vyriešiť. Ideme k lekárovi alebo psychológovi a dáme stratégie do pohybu ... Ale potom, Ako môžeme zabrániť relapsu?

Môžeme robiť sami a trénovať sériu nástrojovktoré nám môžu pomôcť s poslaním, ktoré sa úzkosť nevráti. V tomto článku budeme hovoriť o nich a ako ich môžete použiť, aby ste sa vyhli relapsu.

"Úzkosť nemožno vyhnúť, ale to môže byť znížená." Problémom pri zvládaní úzkosti je jeho zníženie na normálnu úroveň a potom použiť túto normálnu úzkosť ako stimul na zvýšenie vnímania, bdelosti a túžby žiť.

-Rollo May-

Povedzte mi, akú liečbu ste dostali a poviem vám, ako zabrániť relapsu

Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je Naša efektivita pri prevencii relapsu bude závisieť od liečby, ktorú sme sledovali na zvládnutie úzkosti. Môže sa zdať, že to nie je relevantné, ale je to najdôležitejšia vec zo všetkých.

tak, ak sa rozhodneme vziať nejaký druh psychotropnej drogy, bude pre nás ťažšie predísť recidíve. Vysvetlím to. Pri farmakologickej terapii prijímame pilulku, ktorá znižuje hladinu úzkosti, ale ak nie je kombinovaná s psychologickým zásahom, nebudeme mať iné stratégie riadenia úzkosti ako samotné meditácie.

Ak sme však odišli ku kvalitnému psychológovi, pravdepodobne nám to poskytlo niekoľko zdrojov emocionálnej kontroly, aby sme mohli konať v situáciách, v ktorých je naša rovnováha ohrozená. Týmto spôsobom ich môžeme aplikovať, ďaleko od použitia lieku. Preto, Hoci to vyžaduje viac úsilia z našej strany, psychologická intervencia je vhodnejšia, aby sa zabránilo recidívam.

Čo môžeme od začiatku robiť, aby sme predišli relapsu?

Ak sme sa rozhodli pre adekvátneho psychológa, kognitívno-behaviorálny prúd, V priebehu terapie budeme mať k dispozícii nástroje na zvládnutie našich myšlienok a našich emócií. Ale rovnako ako všetky schopnosti, ktoré sa učíme počas nášho života, budeme ich musieť aj naďalej praktizovať, ak ich nechceme stratiť.

"Predstavivosť nikdy nezaujíma myseľ tak pevne, ako keď ju považuje za prázdnu a neobsadenú"

-Johnson Burton-

Pokračovať v niektorých cvičeniach, hoci vo väčšej miere a častejšie, bude prvým krokom, ktorý zabráni recidívam. Myslite napríklad na to, ako, keď sa učíme jazyk, ak prestaneme o ňom hovoriť, rýchlo strácame pohodlie, nie? V tomto prípade sa to isté deje: Ak prestaneme uplatňovať stratégie emocionálnej kontroly, bude nás to stáť viac, keď ich budeme potrebovať.

To znamená, že musíme vyvinúť úsilie na udržanie zmien získaných v terapii. Práca neskončí, keď zásah skončí a psychológ nás prepustí. Pokračuje v našom každodennom živote naše emocionálne zdravie závisí do značnej miery od seba.

„Schopnosť vydržať úzkosť je dôležitá pre sebarealizáciu jednotlivca a pre jeho dobytie životného prostredia. Realizácia sa dosahuje len pokrokom napriek emocionálnym otrasom. To naznačuje konštruktívne využitie úzkosti.

-Kurt Goldstein-

Ďalší krok v prevencii relapsu

Nielenže musíme pokračovať v praktizovaní, musíme si tiež pamätať na informácie, ktoré sme dostali v terapii psychoedukáciou. Preto nevylučujeme úlohu myšlienok v emocionálnom procese zo zásuvky zabudnutia. Vieš to všetci máme maladaptívne myšlienky, takže budete musieť byť opatrní, aby ste ich identifikovali, klasifikovali a spochybňovali, keď sa zdajú podozrivé.

tiež, To vám pomôže identifikovať situácie, ktoré sú potenciálne generujúce úzkosť. Týmto spôsobom môžeme spustiť nástroje, ktoré sme už s úsilím získali. Nezabudnite, že ste sa už predtým naučili riešiť problémy, takže sa môžete sústrediť na tie, ktoré prichádzajú ako výzvy alebo výzvy, a nie ako hrozby, ktoré ohrozujú abstraktné prvky, ako napríklad náš obraz..

Nezabudnite na to nie každý deň svieti slnko s rovnakou silou. Vysvetlím to. Každý z nás má zlé dni. V určitom zmysle je táto podmienka prirodzená pre našu prirodzenosť. Tam, kde máme na výber, je spôsob, ako im čeliť, alebo nečakať, že deň, ktorý sa začne krútiť, bude aj naďalej skrútený. V skutočnosti, mnoho dní, ktoré sa začnú krútiť, sú stále skrútené našou vlastnou úzkosťou, čo nás robí stratou rolí a hrá úlohu čarodejnice, aby dala fenomén sebenaplňujúceho sa proroctva.

posledná, Ak potrebujete znova ísť k psychológovi, nič sa nestane. V žiadnom prípade to nie je zlyhanie, ani to neznamená, že ste stratili všetko, čo ste pokročili až do tej chvíle ... Je vhodnejšie to urobiť skôr, než sa úzkosť stane silnejšou!

Obrázky s láskavým dovolením Mike Wilson, Malik Earnest a Mauro Mora.

Čo je to očkovanie pre stres a ako nám môže pomôcť? Inokulácia stresu je psychologická technika, ktorá nám dáva stratégie na zvládanie stresu ... Objavte, ako to funguje! Prečítajte si viac "