Viete, z čoho pozostáva Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

V roku 1955 vytvoril Albert Ellis racionálnu emocionálne behaviorálnu terapiu. Albert Ellis bol zakladateľom a prezidentom emeritného inštitútu Albert Ellis Institute v New Yorku. Prišiel byť považovaný za druhého najvplyvnejšieho psychoterapeuta v histórii, dokonca pred Sigmundom Freudom.

V roku 1953 našiel Ellis psychoanalýzu ako nefilosofickú a neefektívnu. Takmer takmer úplne odmietol terapiu správania. tak, medzi rokmi 1953 a 1955 začal zaťažovať svoje terapeutické zbrane veľkým množstvom filozofie a živej desenzibilizácie. Týmto spôsobom sa stal autentickým emocionálne-behaviorálnym racionálnym terapeutom.

Na začiatku bola racionálna emocionálne-behaviorálna terapia veľmi jednoduchá a možno práve preto nedosiahla úroveň popularity, ktorú nakoniec dosiahla. Je to asi stručná psychoterapeutická metóda, ktorej cieľom je pomôcť ľuďom dosiahnuť intenzívnu hlbokú zmenu, najmä emocionálne.

Racionálna emotívne-behaviorálna terapia sa už experimentálne preukázala, že často (nie vždy!), ľudia sa môžu výrazne zlepšiť v relatívne krátkom čase (z 10 na 20 sedení).

Samozrejme, racionálna emotívne-behaviorálna terapia nie je jediná vnútorne krátka a intenzívna terapia. Problémom a zároveň pozitívom tejto terapie je predstaviť si psychologickú liečbu, ktorá zahŕňa tak stručnosť, ako aj intenzitu, a snažiť sa nedávať horšie výsledky.!

"Existujú tri príšery, ktoré nám nedovoľujú napredovať: Musím to urobiť dobre, musíš so mnou zaobchádzať dobre a svet musí byť ľahký".

-A. Ellis-

Čo presne je racionálna emotívne-behaviorálna terapia?

Pozrime sa. Žijeme ponorení v kontexte, fyzickom aj sociálnom. Strávime aj deň naháňaním cieľov alebo konaním s určitým účelom:

• Zostaňte nažive, v pohybe a užívajte si.
• Užite si život, a to ako sám, tak kolektívne.
• Udržiavať intímne vzťahy s určitými ľuďmi.
• Nájdite zmysel pre život prostredníctvom vzdelávania a skúseností.
• Vymýšľajte a plňte ciele, ktoré predpokladajú povolanie.
• Užite si voľný čas a hry.

Okrem iného, ​​samozrejme!

Model ABC

Pri sledovaní týchto cieľov sa však nachádzame udalosť alebo protivnosť, ktorá nás blokuje a ktorá nás môže viesť k neúspešnosti alebo zablokovaniu. Túto udalosť volá Ellis s písmenom A.

Keď dôjde k tejto udalosti, ľudia môžu pocítiť následky zdravé a užitočné. Môžu však mať aj ničivé alebo nezdravé následky. Tieto dôsledky sa nazývajú písmenom C.

A čo písmeno B? Písmeno B slúži na označenie viery alebo myšlienok osoby. V tomto zmysle existujú pre Ellisa dva typy presvedčení: racionálne a iracionálne presvedčenie.

Racionálne presvedčenie a iracionálne presvedčenie

Racionálne presvedčenia (RB) nám pomáhajú čeliť nepríjemným udalostiam (A). Zvyčajne sa skladajú z preferencií, nádejí alebo želaní. Napríklad: „Dúfam, že k takémuto nešťastiu nedôjde, ale ak sa to stane, budem môcť čeliť tomuto problému a budem mať stále príležitosti byť šťastný“. Alebo tiež: "Bol by som rád, keby som mal rád Juana, ale ak nie, môžem stále viesť dobrý život".

„Učíme ľudí, aby sa ublížili. Nemôžeme zmeniť minulosť, takže sa zmeňme, ako si ľudia myslia, cítia a správajú sa dnes.

-A. Ellis-

Iracionálne presvedčenie (IB) pomáha vytvárať pocity a činy, ktoré sabotujú vašu schopnosť vyrovnať sa s určitým nepríjemným A. Zvyčajne sa skladajú z absolutistických tvrdení tohto typu Mal by som, mal by som, etc.

Tri základné abosolutistické tvrdenia, ktoré vytvárajú psychologické problémy Sú to nasledovné:

• "Musím, absolútne, vo väčšine mojich akcií a vzťahov. Ak nie, ako osoba, ktorá je nedostatočná a zbytočná.
• "Zvyšok ľudí." musí, absolútne, zaobchádzať so mnou s úctou, spravodlivosťou, úctou a láskavosťou. Inak nie sú takí dobrí, ako hovoria a nezaslúžia si dosiahnuť šťastie tak dlho, ako žijú..
• "Podmienky, za ktorých žijem." musia byť absolútne pohodlné, príjemné a cenné. V opačnom prípade to bude hrozné, ja to nevydržím a celý ten zatratený svet bude nechutný..

3 hlavné predpoklady racionálnej emocionálne-behaviorálnej terapie

3Hlavné predpoklady (nie jedinečné) alebo princípy (alebo pohľady, ako ich nazýval Ellis) používané racionálnou emocionálne-behaviorálnou terapiou od začiatku šesťdesiatych rokov sú nasledovné:

• Predpoklad # 1. Aktivačné udalosti (A), ktoré sa považujú za nepriaznivé alebo nepríjemné, významne prispievajú k rozvoju neurotických následkov (C). To však neznamená, že sú to jediné príčiny tohto neurotizmu. Pravdepodobne hlavnou príčinou je B, to znamená, že absolutistické a imperatívne presvedčenie, že ľudia majú o A. B vzájomne pôsobia dôležitým spôsobom s A tak, že C nastáva..
• Predpoklad č. Keď si ľudia myslia, cítia alebo konajú neuroticky (s defeatistickým postojom voči sebe a voči iným), zistíme, že tieto iracionálne presvedčenia (IB) vypracovali pred nepríjemnými aktivačnými udalosťami (A) už v detstve. Nesmú sa však správať takto. Keď sa v súčasnosti vytvárajú príznaky, ktoré robia, obnovujú sa, obnovujú a znovu volia svojimi iracionálnymi vierami. Týmto spôsobom si udržujú alebo zhoršujú svoje problémy. Vaše myšlienky, pocity a správanie minulosti nemusia zostať dnes. Ľudia sústavne upravujú a aktívne obnovujú tento systém viery.
• Predpoklad # 3. Vo všeobecnosti je pre ľudí ľahké objaviť špecifické iracionálne presvedčenie, ktoré sprevádza neurotické správanie. Je takmer vždy možné o nich diskutovať a meniť ich o viac funkčných presvedčení ... a to vyžaduje dobrú dávku neustálej práce, ako aj trpezlivosti. Áno, nie je to mágia. Je to vec práce a praxe.

"Emocionálne zrelý človek musí plne akceptovať skutočnosť, že žijeme v náhodnom a náhodnom svete, kde sú a pravdepodobne nikdy nebudú absolútne istoty, a musí si uvedomiť, že to vôbec nie je hrozné."

-A. Ellis-

V rámci širokej oblasti psychoterapeutických kognitívno-behaviorálnych orientácií, Ellis 'návrhy boli obzvlášť užitočné pri riešení hnev, úzkosť, frustrácie, sociálna fóbia, plachosť a sexuálne dysfunkcie.

Vplyv racionálnej emocionálne-behaviorálnej terapie ovplyvnil mnohé iné kognitívne-behaviorálne teórie ako napríklad racionálna terapia správania Maxie Clarence Maultsby, Jr., Arnold A. Lazarus multimodálna terapia a kognitívna terapia Aaronom T. Beckom.

Ak chcete vedieť viac o týchto iracionálnych presvedčeniach, môžete si prečítať článok, ktorý sme o nich robili pred chvíľou..

Terapia riešenia problémov: vedecká metóda rozhodovania Problémy sú súčasťou života, ale je našou voľbou, aby sme ich nechali odniesť alebo konať a hľadať riešenie. Objavte, ako! Prečítajte si viac "