Trpíte nočnou úzkosťou?

Že pri západe slnka naše myšlienky bránia nám v relaxácii a zaspávaní je príznakom, že úzkosť získala priestor, a veľmi dôležitý priestor v našich životoch. Nočná úzkosť je spôsobená vysokou úrovňou stresu, ktorý počas dňa vytvárame, či už kvôli práci, rodine, súčtu napätí v oboch oblastiach, alebo sa dokonca môže objaviť bez toho, aby sme vedeli identifikovať dôvod. Charakterizovaný obavami a nervozitou, keď príde čas na odpočinok.

Nočná úzkosť je jedným z najčastejších prejavov, keď trpíte nejakým typom poruchy súvisiacej so spánkom. Strach chopí človeka, ktorý ho trpí, a ich sen musí začať znova a znova, takže je ťažké dosiahnuť hlboké fázy.

všeobecne, Ľudia, ktorí trpia nočnou nervozitou, sú zvyčajne rozptyľovaní ľudia, ktorí majú ťažkosti so sústredením počas dňa Je to preto, že nočné záchvaty úzkosti zabraňujú odpočinku a to ovplyvňuje dennú rutinu osoby, ktorá trpí..

Pokiaľ ide o spánok, kvalita je lepšia ako množstvo. Ak sa zameriame na myšlienku, že nebudeme schopní spať, namiesto toho, aby sme sa snažili relaxovať a mysleli si, že zaspíme cez noc, bude pre nás ťažšie spať. Preto musíme počkať na pochopenie sna, že nás to už osloví ako prirodzený proces, ktorým je, bez toho, aby sme očakávali, že sa nedostane k menovaniu..

Je to paradoxné sen, bytie, ktoré je tak nevyhnutné pre prežitie a dobrý poriadok psychologického fungovania, predstavuje také široké spektrum porúch a dysfunkcie, ktoré v mnohých prípadoch vyžadujú komplexnú intervenciu.

na biť úzkosť v noci Môžeme sa pokúsiť identifikovať príčinu počas dňa a získať dostatok zručností na zastavenie vplyvu. Akonáhle sme prekonali obavy a starosti, úzkosť a jej príznaky zmiznú.

"Končí každý deň pred začatím ďalšieho a vloží pevnú stenu spánku medzi týmito dvoma"

-Ralph Waldo Emerson-

Príčiny nočnej úzkosti

Úzkosť nevie o plánoch, a preto môžeme trpieť nočnou úzkosťou, aj keď je to čas, keď by sme sa teoreticky mali uvoľniť. V tomto zmysle je úzkosť emóciou, ktorú by sme nemali podceňovať, pretože jej energia, zavádzajúca, sa môže hromadiť a spôsobiť nám mnoho problémov.

Úzkostné poruchy majú toľko spôsobov, ako dokázať, že je veľmi ťažké ich systematicky klasifikovať a identifikovať ich príčiny. Tam je ľudia, ktorí zažijú veľa nepokojov, zatiaľ čo iní sú paralyzovaní. Podobne existujú ľudia, ktorí si všimli viac úzkosti ráno, zatiaľ čo inípanikav čase spania.

Starosti vyvolávajú úzkosť, a to sú tie, ktoré nás nakoniec okradnú o hodiny spánku. Sú hlavnou príčinou nočnej úzkosti. Znepokojenie z budúcnosti a predvídanie udalostí nás robí zraniteľnejšími voči stresu a problémom so spánkom. Ťažkosti spojené s odpojením pri spaní, nadmernou prácou počas dňa a emocionálnymi problémami sú hlavnými príčinami obáv, a teda aj nočnej úzkosti..

Je tu však kľúčový rozdiel: v noci nie je možné vyriešiť väčšinu problémov, ktoré sa nás týkajú. Obrátenie sa okolo nich teda len zvyšuje náš záujem a aktivuje nás, stav opačný k tomu, ktorý priťahuje spánok.

Na druhej strane, vysoká úroveň úzkosti, ktorá sa nahromadila a zažila počas dňa, spôsobuje, že ľudia sú náchylnejší k úzkosti, aby nespali.. Je pre nich ťažké zaspať v dôsledku neustálej únavy, nízkeho denného výkonu a nepohodlia, ktoré to všetko so sebou prináša.

Úzkosť, keď nás prevyšuje, prevezme kontrolu. Okrem toho, keď prevezme kontrolu, zvyčajne nás to vedie k správaniu, ktoré na niekoľko okamihov eliminuje emócie, takže sa „vracia“ k vzkrieseniu s väčšou silou.Jedným z týchto správania, ktoré sa zastaví a robí úzkosť vracia silnejšie je "búrka" chladničky v noci.

Okrem toho symptómom úzkosti počas spánku zvyčajne predchádzajú predchádzajúce úzkostné obrazy (obrazy dennej úzkosti). Tieto obrazy sú zvyčajne sprevádzané tachykardiou, pocitom úzkosti, pocitom udusenia a prekvapeným prebudením.

Mariano Chóliz z Valencijskej univerzity sa snaží vysvetliť vzťah medzi nočnou úzkosťou a nespavosťou prostredníctvom tzv. „Monroeho hypotézy“ alebo somatickej aktivácie. Predpokladá sa, že a Vysoký stupeň aktivácie tela (vzrušenie) zhoršuje spánok z kvalitatívneho aj kvantitatívneho hľadiska. Jednou z porúch, ktoré spôsobujú tento vzostup vzrušenia, je úzkosť, preto je zrejmý jej vzťah s ťažkosťami pri zaspávaní..

Chóliz sa domnieva, že spí ako a základná potreba silne citlivá na psychologické, fyzické alebo fyziologické premenné. Tieto zložky sú súčasťou úzkosti (trojrozmerný model úzkosti, ktorý navrhol Peter Lang). Preto, dotieravé myšlienky, starosti, ruminácie, dávať príliš veľa "otočí" na veci, snažia sa predvídať budúcnosť alebo dať "domáce úlohy" na ďalší deň, sú nesmierne škodlivé spať dobre.

„Niektoré myšlienky sú príliš nenávistné na spanie. Zostanú celú noc a stanú sa posadnutými.

-Marty Rubin-

Ako čeliť nespavosti v dôsledku úzkosti?

Najbežnejšou vecou je, že ľudia trpiaci týmto typom poruchy hľadajú látky alebo lieky, ktoré im umožňujú byť pokojnejší a lepšie spať. však, Zriedkavo si uvedomujeme, že väčšinu prípadov nočnej úzkosti možno presmerovať prostredníctvom série usmernení, a užívanie drog alebo bylín nie je vždy najlepším riešením.

Úzkosť je vysoko spojená s tým, čo robíme, myslíme a cítime, takže v závislosti od toho, ako tieto tri aspekty zvládneme počas predchádzajúcich chvíľ spánku, budeme pokojnejší alebo nervóznejší. Liečba úzkosti v noci môže byť rozdelená do dvoch veľkých blokov.

Po prvé, musíme vytvoriť zmenu v návykoch, ktoré máme pred spaním. Akonáhle je to dosiahnuté, musíme sa naučiť vysporiadať sa s každodennými problémami a ponechať priestor preč od noci. Stretnutie s problémami na začiatku dňa nám dáva cielenejší prístup a viac času na ich riešenie.

Dobrá prax, aby si príjemný spánok je cvičenie pred spaním, pretože myseľ nás bude bdieť, ale naše telo bude unavené. To nám pomôže ľahšie dosiahnuť sen. Je tiež dôležité vyhnúť sa alkoholu a kofeínu nápoje pár hodín pred spaním.

Ak sa zobudíme v noci, musíme sa pokúsiť udržať oči zatvorené a myslieť na tak relaxačný a uspokojujúci pocit, ktorý spôsobuje spánok. Ideálne proti nespavosti je prestať sa starať o problémy, ktoré nedokážeme vyriešiť z postele. Dajme si starosti, oslobodme sa a príde sen.

Ďalej detail 7 krokov na prekonanie nočnej úzkosti:

• Udržujte konštantný plán. Nespavosť a nočná úzkosť sa môžu vyskytnúť aj kvôli tomu, že nemajú definovaný plán. Spánok každý deň v rovnakom čase, s rozdielom približne 30 minút, reguluje naše cirkadiánne rytmy, ktoré umožňujú prirodzený a kvalitný spánok..
• Vyhnite sa prejedaniu pred spaním. O jedlo by sa malo postarať najmä v noci, pretože ťažké jedlá môžu spôsobiť problémy so zaspávaním.
• Pred spaním vytvorte príjemnú atmosféru. Musíme sa postarať o miesto, kde spíme: pohodlný vankúš, správna teplota, sú faktory, ktoré môžu spôsobiť zlú kvalitu spánku a môžu nás zobudiť o polnoci a potom nemôžeme správne spať.
• Použite posteľ len na spanie. Odborníci hovoria, že miestnosť by mala byť použitá na spanie alebo mať sex, ak chceme spať lepšie, takže neodporúčajú mať počítač v tomto priestore domu. tiež,televízia v blízkosti môže byť kontraproduktívna, najmä ak ideme spať s televízorom.
• Precvičte si relaxačné cvičenia. Zdá sa, že relaxačné cvičenia majú pozitívny vplyv na boj proti úzkosti, stresu alebo nespavosti.
• Vykonajte hlboké dýchanie. Toto cvičenie nám umožní sústrediť našu pozornosť na vlastné dýchanie,tak sa vyhnete akejkoľvek myšlienke, ktorá by nás mohla nervózne a zabrániť nám spať. Hlboké dychové cvičenie:

-Dýchajte hlboko cez membránu, nasmerujte svoju pozornosť na pohyb a vzduch, ktorý vstupuje a opúšťa vaše brucho.

-Uvoľňujte vzduch pomaly ústami a pri každom dychu mentálne opakuje slovo alebo frázu ako "Som pokojný" alebo "aký mám sen." Zároveň si predstavte krajinu alebo mentálny obraz, ktorý prenáša pokoj a vyrovnanosť.

-Nesnažte sa prilákať spánok priamo myšlienkami, ktoré naznačujú spánok. Pozrite sa na relaxáciu, nie na spánok. Ak si oddýchnete, sen vás napadne.

• Zakázať vstup do negatívnych myšlienok pred spaním. Nesnažte sa to robiť priamo, robte to priťahovaním myšlienokktoré vás uvoľňujú a ktoré vás v žiadnom prípade nezaujímajú.

Nespavosť nie je dobrý spoločník. V skutočnosti, ľudia s nespavosťou trpia, a oveľa viac. Dobrý odpočinok je presne jedným z najlepších nástrojov na to, aby sa nenarazili zlyhania počas dňa, a preto problémy a obavy, ktoré nás počas noci ohrozujú. Hovoríme teda o kruhu, ktorý sa vracia späť, keď sa otáča v pozitívnom zmysle a keď robí v negatívnom zmysle. Dobrá vec je, že to je v našich rukách, že sme sa obrátili v pozitívnom a nie negatívnom.

"Úzkosť je ako malá rieka, ktorá tečie pomaly cez našu myseľ." Ak ho povzbudíme, stane sa veľkým kanálom, v ktorom sú všetky naše myšlienky vyčerpané.

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Boj proti úzkosti: príznaky a liečba. Prepojenie časopisu.

Antón, A. (2014). Kognitívno-behaviorálna liečba u dieťaťa s úzkosťou pred spaním. Časopis klinickej psychológie s deťmi a adolescentmi, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Liečba nespavosti. Lekársky akreditovaný program ďalšieho vzdelávania, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Liečba nočnej agitovanosti a nespavosti vo väčšej miere. Lekárske vzdelávanie v primárnej starostlivosti FMC, 21(2), 104-112.

Čo môžeme urobiť, aby sme lepšie zladili sen? Všetci sme mali dni, kedy bolo pre nás ťažké spať. Pozývam vás, aby ste sa naučili triky, aby ste pred týmito príležitostiami zaspali. Prečítajte si viac "