Metakognitívna terapia na zvládnutie emocionálneho stresu

Rovnako ako v psychológii existuje mnoho konceptov, ktoré sa bežne používajú a ktoré vo väčšom alebo menšom rozsahu všetci vieme, existujú aj iné, ktoré sú nám úplne neznáme. V skutočnosti, keď ideme do terapie s dobrým psychológom, ktorý pracuje správne, je normálne, že hovoríme o pojmoch, ktoré sme predtým nepočuli..

To isté sa nám môže stať s touto metakognitívnou terapiou. Z tohto dôvodu práve tak, ako terapeut vracia liečebný plán a vysvetľuje zásah, ktorý navrhuje Vysvetlíme, čo je tento typ liečby a ako nám pomáha zvládať naše nepohodlie.

"Nič v živote nie je tak dôležité, ako si myslíme, keď si to myslíme".

-Daniel Kahneman-

Čo je metakognácia?

Pokračujme príkladom liečby. Keď ideme do kognitívno-behaviorálneho psychológa, ktorý pracuje s použitím vedecky podporovaných techník, Metóda sa zvyčajne riadi poradím: najprv vyhodnotením a potom vrátením výsledkov s prispôsobeným intervenčným plánom. Keď terapeut vysvetlí, čo sa s nami deje, hovorí o tom, ako fungujú naše emócie a prečo cítime, čo cítime..

tu Je dôležité mať na pamäti, že dobrá časť nepohodlia vyvolaná niektorými situáciami pochádza z nášho spôsobom ich interpretácie. Vysvetľujem: v rovnakej situácii sa môžeme cítiť inak podľa myšlienok, ktoré vychovávame. V skutočnosti, mnohokrát sa cítime zle, pretože naše spomínané myšlienky nezodpovedajú realite.

"Akonáhle v niečo veríme, táto viera nás zvyčajne sprevádza po zvyšok našich životov, pokiaľ ju neskúmame.".

-Richard Gillet-

Preto, v rámci kognitívnej terapie sa zameriavame na učenie sa identifikovať, spochybňovať a meniť tieto automatické myšlienky a súvisiace iracionálne presvedčenia. Dosiahnutím tohto cieľa je možné znížiť intenzitu negatívnych emócií. Stále viac sa však stáva, že okrem zohľadnenia týchto kognícií musíme pracovať aj na metakognitívnych aspektoch.

V tomto zmysle, metakognácia by bola súborom faktorov interpretácie, monitorovania a kontroly kognície. Inými slovami: odkazuje na naše myšlienky o tom, ako a čo si myslíme. To znamená, že metakognácia je všetko, čo je súčasťou našich pokusov riadiť a dávať zmysel našim myšlienkam, presvedčeniam a iným kognitívnym procesom..

Čo je metakognitívna terapia?

tak, emocionálne utrpenie môže byť generované a sprevádzané negatívnymi metakognitívnymi názormi. Môžu byť typu "majú zlé myšlienky znamená, že som zlý", "znepokojujúce mi pomôže byť pripravený", "ak som to analyzovať, dostanem odpovede", "ak chápem dôvod tejto situácie, budem sa cítiť lepšie, alebo budem môcť nájsť riešenia "," Nemám žiadnu kontrolu nad svojimi myšlienkami "," ak si myslím, že niečo zlé, urobím zlé veci ".

"Ak máte liek, prečo sa obávate?" Ak nie je žiadny liek, prečo sa obávate?

-Ramiro A. Street-

Tento typ metakognitívnych presvedčení udržuje kognitívne procesy, ktoré generujú, udržiavajú a chronizujú emocionálne utrpenie, ako je prežúvanie, obavy, zameranie sa na negatívne podnety (negatívna zaujatosť pozornosti), zameranie sa skôr na príčiny ako na riešenia atď. Okrem toho sa často implementujú neefektívne stratégie kontroly a potláčania, ktoré zosilňujú negatívne emócie.

teda, metakognitívna terapia sa zameriava na odstránenie dysfunkčných režimov spracovania. To znamená zmeniť tento nepružný spôsob myslenia osoby, ktorá ich robí „uväznenými“ v dlhodobom negatívnom samospracovaní. Stručne povedané, snaží sa zmeniť, ako reagujeme na naše myšlienky.

To nám umožňuje pracovať viac do hĺbky ako s tradičnou kognitívnou terapiou, pretože nemeníme len obsah našich myšlienok, ale spôsob, akým premýšľame o sebe. Štúdie v tejto súvislosti ukazujú, že metakognitívna terapia je účinná pri liečbe generalizovanej úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy alebo veľkej depresívnej poruchy..

Čo je kognitívny syndróm pozornosti? Niekedy sme "zahnutý" na naše nepohodlie. Pozeráme sa na negatívne podnety a nemôžeme prestať myslieť na negatívne myšlienky, ktoré sa objavujú v našich hlavách. Pozorný kognitívny syndróm znamená, že vstupujeme do začarovaného kruhu, z ktorého je ťažké odísť. Prečítajte si viac "