Máte niektoré z týchto cirkadiánnych porúch rytmu?

Nevieš čo poruchy rytmu cirkadiánneho spánku a bdenia? Nebojte sa, v tomto príspevku vám to vysvetlíme. Určite ste trpeli nespavosťou v určitom čase, po tom všetkom je bežná v populácii.

Sú chvíle, kedy je pre vás ťažké spať. Chodíte do postele a len sa vám točí okolo, ale nemôžete spať. Inokedy ste sa zobudili skôr, ako ste chceli, a neboli ste schopní ísť spať. V týchto prípadoch hovoríme o nespavosti.

Môže to byť z niekoľkých dôvodov. Väčšinu času je to produkt zlých hygienických návykov (spánok, sledovanie televízie, vzrušenie tesne pred spaním ...) Inokedy to môže byť spôsobené stresom a vysokou aktiváciou nervového systému.

však, Poruchy cirkadiánneho rytmu sú charakterizované práve prerušeniami v cirkadiánnom rytme. Cirkadiánny rytmus je názov pre "vnútorné hodiny tela", ktorý reguluje cyklus 24 hodín (približne) biologických procesov u zvierat a rastlín..

Čo sú cirkadiánne rytmy?

Cirkadiánne rytmy sú prirodzené biologické rytmy periodickej povahy, ktoré sa prejavujú v intervale 24 hodín.. Sú založené na dennej rotácii Zeme okolo Slnka (denno-nočný cyklus). Tento pojem pochádza z latinského slova "circa", čo znamená "okolo" a z "dian", čo znamená "deň". Preto je jeho význam „okolo dňa“. U cicavcov je najdôležitejším cirkadiánnym rytmom cyklus spánku a bdenia.

Cirkadiánne rytmy sa nenachádzajú len u ľudí. Prakticky všetky formy života, vrátane rastlín, múch, rýb a baktérií, majú cirkadiánne rytmy. Procesy spojené s prirodzeným spaním pracujú s cirkadiánnymi rytmami. Ako ľudské bytosti sme navrhnutí tak, aby mali prirodzený cyklus spánku, ktorý je v súlade s cyklom deň-noc. Takže môžeme spať v noci a byť bdelý počas dňa.

Cirkadiánne rytmy sú dôležité nielen na určenie spánkových a kŕmnych vzorcov zvierat. Sú tiež pre aktivity všetkých hormonálnych osí, regenerácie buniek a mozgovej aktivity.

Naše biologické hodiny

Niektorí výskumníci dospeli k záveru, že musí existovať štruktúra v organizme, ktorá je zodpovedná za stanovenie našich cirkadiánnych rytmov.

V skutočnosti táto štruktúra existuje a nazýva sa suprachiasmatické jadro. Suprachiasmatické jadro sa nachádza v oblasti hypotalamu mozgu. Nachádza sa hneď za očami. Tento región je zodpovedný za to, že budeme spať v noci a zobudiť sa počas dňa.

Poruchy cirkadiánneho rytmu

Ak spíte alebo sa zobudíte niekoľko hodín predtým, zvyčajne to nie je problém. Môže sa však stať problémom, keď sa nemôžete zobudiť alebo nemôžete zostať hore počas pracovného dňa.

Potom sa kalendár vášho sna stane problémom a môžete byť diagnostikovaný prítomnosťou cirkadiánnych porúch rytmu.

Diagnostické kritériá

Na diagnostiku cirkadiánnej poruchy rytmu je potrebné dávať niektoré požiadavky alebo súbor príznakov:

A. Nepretržitý alebo opakovaný priebeh prerušenia spánku. Vzor, ktorý je spôsobený zmenou cirkadiánneho systému alebo chybným usporiadaním medzi endogénnym cirkadiánnym rytmom a nevyhnutnou synchronizáciou spánku a bdenia. Potreba, ktorá závisí od fyzického prostredia jednotlivca alebo spoločenského alebo profesijného plánu.

B. Poruchy spánku spôsobujú nadmernú ospalosť alebo nespavosť alebo oboje.

C. Poruchy spánku spôsobujú klinicky významné nepohodlie alebo zhoršenie v sociálnych, pracovných alebo iných dôležitých oblastiach, v ktorých má osoba aktívnu úlohu..

Aké typy cirkadiánnych porúch rytmu existujú?

Existuje niekoľko typov porúch cirkadiánneho rytmu Podľa Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM 5):

• Typ oneskorených fáz spánku.
• Typ pokročilých fáz spánku.
• Nepravidelný spánok.
• Prebudenie spánku nie je nastavené na 24 hodín.
• Súvisí s pracovnými zmenami.
• Nešpecifikovaný typ.

Typ oneskorených fáz spánku

Je založený hlavne na histórii oneskorenie v pláne hlavnej doby spánku (zvyčajne viac ako dve hodiny) vo vzťahu k požadovanému času zaspania a prebudenia. To spôsobuje príznaky nespavosti a nadmernej ospalosti.

Keď môžu stanoviť svoj vlastný rozvrh, ľudia s oneskoreným typom fázy spánku majú normálnu kvalitu a trvanie spánku pre svoj vek. Príznaky vystupujú ako Nespavosť na začiatku spánku, ťažkosti pri prebudení v dopoludňajších hodinách a nadmerná ospalosť na začiatku dňa.

Symptómy zvyčajne začínajú v adolescencii alebo skorej dospelosti. Môžu pretrvávať niekoľko mesiacov až rokov pred stanovením diagnózy. Gravitácia sa môže s vekom znižovať časté je opätovné objavenie sa príznakov. Zmena v školskom alebo pracovnom harmonograme, ktorá si vyžaduje skoršie vstávanie, často zhoršuje situáciu.

Typ pokročilých fáz spánku

Vyznačuje sa časom spánku a bdenia, ktorý je niekoľko hodín pred tým, ako je žiaduce alebo v porovnaní s konvenčnými časmi. Diagnóza sa zakladá hlavne na predchádzajúcom vývoji harmonogramu hlavného obdobia spánku (zvyčajne viac ako dve hodiny) vo vzťahu k požadovanému času na spanie a na vstávanie..

To spôsobuje príznaky skorého prebudenia a nadmernej dennej ospalosti. Keď si môžu stanoviť svoj vlastný rozvrh, subjekty s pokročilým typom fázy spánku majú normálnu kvalitu a trvanie spánku pre svoj vek. Typ pokročilých fáz spánku môže byť zdokumentovaný so špecifikátorom "rodiny". U jedincov s týmto typom poškodenia sa zvyčajne vyskytujú pokročilé fázy spánku v rodinnej anamnéze.

Nástup poruchy zvyčajne nastáva v neskorej dospelosti. Kurz je perzistentný a trvá viac ako 3 mesiace.

Nepravidelný typ spánku a bdenia

Typ nepravidelného spánku je založený hlavne na histórii príznakov nespavosť v noci (počas normálneho spánku) a nadmernú ospalosť (zdriemnutie) počas dňa. Tento typ je charakterizovaný neprítomnosť rozpoznateľného cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia. Neexistuje žiadna významnejšia doba spánku a spánok je rozdelený do najmenej troch období počas 24 hodín.

Typ spánku-bdenie nie je nastavený na 24 hodín

Diagnóza tohto typu je založená hlavne na a anamnéza symptómov nespavosti alebo nadmerná ospalosť súviseli s abnormálnou synchronizáciou medzi 24-hodinovým cyklom svetlo-tma a endogénnym cirkadiánnym rytmom. Ľudia s touto poruchou majú obdobia nespavosti, nadmernú ospalosť alebo oboje, striedanie s krátkymi obdobiami bez príznakov.

Tento typ je bežnejší u nevidiacich a ľudí s poruchami zraku. Dôvodom je, že majú menej vnímania svetla. U zrakovo postihnutých ľudí s typom spánku, ktorý nie je nastavený na 24 hodín, dochádza k zvýšeniu dĺžky spánku.

Typ spojený s pracovnými radmi

V tomto type existuje prítomnosť História práce mimo bežného denného rozvrhu od 8:00 do 18:00 (najmä v noci) ako obvykle.

Dôležité sú pretrvávajúce príznaky nadmernej ospalosti v práci a narušený spánok doma. Príznaky zmiznú, keď sa osoba vráti do denného pracovného režimu. Na druhej strane ľudia, ktorí cestujú do rôznych časových pásiem, môžu veľmi často mať podobné účinky.

Ak máte niektorý z týchto typov cirkadiánnych porúch rytmu, odporúčame, aby ste čo najskôr obnovili „normálne“ spánkové návyky. Ak sa to zdá zložité, alebo to nemôžete urobiť sami, potom Odporúča sa, aby ste sa obrátili na psychológa na liečbu vášho problému.

Bibliografické odkazy:

Americká asociácia psychiatrie (2014). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5), 5. vydanie Madrid: Editorial Medica Panamericana.

Spánková hygiena: 7 usmernení pre lepší spánok Spanie je jednou z najdôležitejších činností, ktoré robíme v našich životoch. Hygiena spánku odporúča rad zvykov na odpočinok. Prečítajte si viac "