Beat vaše posadnutosti, byť zadarmo!

Obsession sú trvalé myšlienky alebo opakujúce sa mentálne obrazy, ktoré sú vnímané ako nevhodné a ktoré spôsobujú veľkú úzkosť alebo úzkosť. Jednoducho povedané, človek môže hovoriť o posadnutosti, keď nás rušivá myšlienka robí nepohodlnou a zdá sa, že je mimo kontroly a nedobrovoľne napadá našu myseľ.

V prípade, že trpia OCD (obsedantno-kompulzívna porucha), tieto myšlienky sa prejavujú patologicky a môžu sa týkať chorôb. (napríklad pri trepaní rúk), pochybností (o tom, či boli dvere zatvorené alebo či je plyn vypnutý) alebo obavy (nesprávne konanie).

V prípade obsedantno-kompulzívnej poruchy sa človek snaží zmierniť svoju úzkosť na základe rituálov, ktoré, hoci produkujú okamžitú úľavu, z dlhodobého hľadiska túto poruchu udržiavajú. (čo nazývame nutkania).

však, keď sme napadnutí týmito invazívnymi myšlienkami, Môžeme implementovať rôzne stratégie na kontrolu týchto vniknutí. Ďalej navrhujeme niekoľko z nich, aby ste sa mohli raz a navždy oslobodiť od úzkosti vyvolanej týmito myšlienkami, že sa nemôžete dostať z hlavy..

Neidentifikujte sa so svojou mysľou

Prvá vec, ktorú by ste mali mať na pamäti, je nie ste vaša myseľ a vy nerozhodujete o myšlienkach, ktoré toto vytvára. To znamená, že vaša myseľ funguje tak, že produkuje všetky druhy myšlienok (niektoré úplne iracionálne) a vašou úlohou je zvážiť iba tie, ktoré sú hodné.

Príroda nás obdarila týmto generátorom myšlienok všetkých druhov, aby boli tvoriví a riešili problémy. brainstorming trvalé, z ktorého si musíme vybrať to, čo je pre nás užitočné a zbaviť sa zbytočných.

tiež, Je veľmi dôležité pochopiť, že je normálne mať tento druh absurdných dotieravých myšlienok a že skutočný problém spočíva v tom, aké dôležité je, aby boli dané tak, ako je to v spôsobe, akým čelia.

Nebojujte proti obsedantnému mysleniu, akceptujte ho!

Máme tendenciu bojovať proti našej mysli, takže je pochopiteľné, že prvým impulzom pre posadnutosť je pokúsiť sa ju odstrániť. Toto je však chyba, Čím viac sa snažíme o niečom premýšľať, tým viac o tom premýšľame.

Efektívnejšia technika je pozorovať myšlienku, akoby to bol oblak, ktorý prechádza oblohou, bez toho, aby ste sa s ním stotožnili alebo verili. Jednoducho, aké štítky (napríklad "posadnutosť smrťou") a nechaj ho ísť.

Ďalším zvyčajným spôsobom konania je popieranie alebo vyhýbanie sa emóciám, ale Ak chcete ukončiť úzkosť, je vhodné cítiť nepohodlie, kým sa nevyčerpá. Pomenujte emócie, ktoré vyplývajú z vašej posadnutosti, prijmite ju a nechajte ju zažiť bez ďalších okolkov. Zmizne.

Netrpezlivý k vašej posadnutosti

Ak sú vaše posadnutosti vyčerpávajúce, môžete byť viac. Zhrňte svoju posadnutosť jedným slovom a nahlas ju zopakujte, jednu minútu pri plnej rýchlosti. Ako pri fóbiách, čím viac sa vystavujeme tomu, čoho sa bojíme, tým viac možností musíme prekonať. Ďalším spôsobom, ako pneumatiku posadnúť, je zámerne venovať čas.

Rezervujte si hodinu, aby ste premýšľali nad tým, čo vás posadne. Ak je to obraz, udržujte ho vo svojej mysli bez toho, aby ste sa ho pokúšali odstrániť alebo interpretovať katastrofálne. Akonáhle sa to stane, zhodnotiť úroveň úzkosti, ktorá spôsobuje zakaždým, kým zmizne. V neskorších dňoch, kontakt s vašou posadnutosťou už nespôsobí žiadne nepríjemné pocity.

Alebo ... spievajte svoju posadnutosť

To hovoria "Ten, kto spieva svoje zlé strachy" a je to úplne pravda. Foa a Wilson, špecialisti na liečbu nutkavých posadnutostí, odporúčajú čeliť posadnutosti spevom. Táto metóda je účinná, pretože Nie je možné spievať a zostať úzkostlivo v rovnakom čase.

Môžete použiť melódiu zo známej piesne a prispôsobiť obsesívne myšlienky hudbe. Napríklad človek, ktorý je posadnutý choroboplodnými zárodkami, by mohol použiť pieseň Loquillo "Chcem kamión" a spievať: "Chcem mať mydlo šťastné"; a mohol by som pokračovať "Omietky ošípaných / moja dievčina umyla si ruky ...".

Týmto spôsobom, konfrontujúc problém s humorom, ktorý trpí, smeje sa jeho posadnutosti a znásobuje možnosti jeho prekonania. Prestaň premýšľať o tom a robiť niekoľko testov, každý jeden originál.

preháňa

Ako posledné odporúčanie navrhujeme rozšíriť posadnutosť na absurdné. Podľa amerického psychológa Richarda S. Lazarusa je účinnou stratégiou prehĺbiť posadnutosť. Napríklad, ak vaša posadnutosť súvisí so starnutím, dokážete si predstaviť, že vás budú mýliť s múmiou a budú vás v sarkofágu.

Nezabúdajte, že cieľom nie je vyhnúť sa myšlienkam, odstrániť ich alebo blokovať - ​​pretože nie sú dobrovoľníkmi -, ale ich prijímať iným spôsobom.

Relapsy sú možné, akceptujte ich ako príležitosť na uplatnenie získaných techník a ak to považujete za potrebné, vyhľadajte odbornú psychologickú pomoc, ktorá vám pomôže navrhnúť a vykonať plán zvládania. Neváhajte, môžete prekonať svoje posadnutosti a oslobodiť sa od svojich dotieravých myšlienok.

Úzkosť, monštrum, ktoré sa živí naším adrenalínom Monštrum úzkosti môže naše telo len vystrašiť. Ako vidíme, predstavuje prirodzený spôsob nášho tela konať pred niečím, čo naše telo alebo myseľ chápu ako bezprostredné nebezpečenstvo. Prečítajte si viac "