Antidepresíva diéta jesť dobre cítiť lepšie

Antidepresívna diéta sama o sebe nebude zvrátiť žiadnu psychologickú poruchu, kým nezmizne. V tomto multidisciplinárnom prístupe, ktorý každý pacient potrebuje, je nepochybne rovina výživy. Takže niečo také jednoduché ako konzumujú protizápalové potraviny, bohaté na antioxidanty a vitamín C nám môžu pomôcť zlepšiť našu náladu a pohodu.

Mark Twain so svojím obvyklým vtipom povedal, že jediným spôsobom, ako zachovať zdravie, je jesť to, čo nechcete, piť to, čo sa vám nepáči, a robiť to, čo by ste radšej nerobili. Zdá sa, že nejakým spôsobom je dobrý pocit a užívanie si primeranej vnútornej rovnováhy v rozpore s potešením z jedla. Dobrí odborníci na výživu a psychológovia nám však povedia, že nič z toho nie je pravda.

"Jedlo, ktoré jete, môže byť najsilnejšou formou medicíny alebo najpomalšou formou jedu".

-Ann Wigmore-

Jednoduchá realita je, že sa kŕmime zle. Prichádza čas, keď je naša ponuka kulinárskych záujmov rovnaká ako u 8-ročného dieťaťa. Dávame prednosť niečomu, čo sa pripravuje rýchlo a vytvára nám tak príjemné „vysoké“, ktoré produkujú napríklad sacharidy, soľ a cukor. K tomu je pridaný ďalší faktor. Nízka kvalita našich plodín, pôdy bez dostatočnej organickej hmoty a masová výroba, kde ovocie a zelenina strácajú časť svojich vlastností.

Zlá a nedostatočná strava ovplyvňuje naše blaho. Preto je nevyhnutné, aby sme doplnili všetku psychologickú a / alebo farmakologickú liečbu vhodnou výživou. Dlhodobé výsledky skončia.

Antidepresívum diéta môžete mi naozaj pomôcť?

V roku 2017 niekoľko vysokých škôl v Austrálii a na Novom Zélande uskutočnilo sériu štúdií s niekoľkými nemocnicami. Práca bola publikovaná v lekárskom časopise "BCM Medicine" a jej cieľom bolo zistiť, či skutočnosť, že sa vykonáva antidepresívna diéta, mala nejaký vplyv na pacientov s diagnózou tohto ochorenia.. Výsledky boli pozitívne a výsledky sa začali prejavovať po 12 týždňoch.

Tento vzťah medzi naším stavom mysle a výživou je novovznikajúcou oblasťou, ktorá je už známa ako "nutričná psychiatria". Je to viac, Stále rastú vedecké dôkazy, že to, čo jeme, významne ovplyvňuje naše emócie a blahobyt. Preto stojí za to vziať do úvahy a vziať na vedomie tieto pokyny, ktoré tvoria antidepresívne diétu.

1. Celé zrná

Celé alebo celé zrná sú výnimočným zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny, antioxidantov a fytonutrientov. Takže možnosti ako úspešné hnedá ryža, ovos alebo pohánka poskytne viac ako primerané množstvo tryptofánu, že esenciálna aminokyselina, ktorá nám umožňuje syntetizovať serotonín, hormón pohody a šťastia.

2. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je nevyhnutnou súčasťou antidepresívnej diéty. Teraz existuje viac možností ako klasický špenát, tie, ktoré vždy prichádzajú na myseľ, keď si myslíme, že tento druh zeleniny. Máme tiež žerucha, brokolica, mangold, žerucha, kale ...

Sú to veľmi výživné návrhy, ale aj ich prínos pre antioxidanty, vitamín B, C a kyselinu listovú nám umožní znížiť stres a úzkosť.

3. Modré ryby

V rámci tejto štúdie uskutočnenej v Austrálii a na Novom Zélande sa modré ryby odoberali dvakrát až trikrát týždenne. Máme k dispozícii množstvo možností, ako sú losos, tuniak, pstruh, sleď, makrela ... Hlavným prínosom pre pacientov s depresiou je bohatstvo omega-3 mastných kyselín prítomných v tomto type rýb

Tento typ polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom je výnimočný neuroprotektívny.

4. Kuracie mäso a morčacie mäso

Antidepresívum diéta ponecháva stranou červené mäso a rozhodne pre chudé mäso. Medzi nimi máme dva viac než adekvátne návrhy: kuracie a morčacie. Sú bohaté na bielkoviny a obsahujú aminokyselinu nazývanú tyrozín, ktorá nám umožní zvýšiť hladiny dopamínu v mozgu. Ak ich uvaríme na grile s trochou citróna a olivového oleja, bude to skvelé.

5. Beta-karotény

Mrkva, tekvice, paradajky ... Všetky tieto červené alebo oranžové zeleniny obsahujú beta-karotény, druh esenciálnej živiny, ktorá sa stáva naším organizmom v prekurzore vitamínu A. Vďaka tejto zložke má naše telo primeranú vnútornú rovnováhu, optimalizuje krvný obeh, bojujeme proti voľným radikálom, zlepšuje náladu a dokonca znižujeme bolesť hlavy..

6. Orechy

Orechy sú nevyhnutnou súčasťou antidepresívnej diéty. Každé ráno, v spoločnosti našich raňajok, môžeme mať medzi 4 a 6 orechov. Všeobecne platí, že väčšina orechy sú veľmi prospešné pre poruchy nálady. Príspevok omega 3 a vitamínu E, okrem jeho silných antioxidantov a zinku, pôsobí ako silné neuroprotekčné látky a mediátory blaha.

7. Probiotiká

Medzi najlepšie probiotiká, ktoré môžeme konzumovať, je kefír. Jeho hladina laktózy je nízka a čo je ešte dôležitejšie: maximalizuje a stará sa o črevnú flóru. Skutočnosť, že nemôžeme ignorovať, je to, že veľa serotonínu sa nevyskytuje presne v mozgu, robí v našom tráviacom systéme. Je preto nevyhnutné mať silnú a zdravú črevnú mikrobiózu, ktorá v tomto procese primerane sprostredkováva.

Tie baktérie, ktoré sa nachádzajú v našich črevách, nie sú len prospešné pre naše trávenie alebo správne absorbujú živiny. Okrem toho sa jeho aktivita vracia k našej kognitívnej, emocionálnej a zmyslovej funkcii. Malý kefír v našich raňajkách v kombinácii s ovocím môže urobiť dlhodobé zázraky.

Na záver. Ak v tomto okamihu prechádzame depresiou (alebo akýmkoľvek iným typom psychologického problému), po adekvátnej, pestrej a zdravej výžive tento problém nezmizne. Čo bude robiť, je generujú organické podmienky tak, aby bol proces hojenia a liečby optimálnejší. Tak, že sa cítime dobre vo vnútri a náš mozog má tie zlúčeniny potrebné na produkciu viac serotonínu, viac dopamínu ...

Úsilie vždy stojí za to.

Horčík: spojenec nášho mozgu a psychická pohoda Horčík je základnou živinou, ktorá v našom súčasnom životnom štýle často chýba. Tento makromineral pôsobí ako veľký chránič mozgu.