Cvičenie na starostlivosť o vaše krčka maternice

Cervikálna bolesť je jedným z najčastejších problémov vo všeobecnej populácii. Vo väčšine prípadov má nepohodlie svalovú povahu; preto je možné s nimi ľahko zaobchádzať s realizáciou cvičení, aby ste sa postarali o svoje maternice.

Na druhej strane by ste mali vedieť, že niektoré prípady bolesti krku sú spôsobené štrukturálnymi zmenami, zmenami kostí alebo kĺbov. Tieto vyžadujú pozornosť a lekársku konzultáciu, ktorá zahŕňa úplnejšiu liečbu. našťastie, Najmä protokoly liečby tohto problému sú dobre študované a majú vysokú účinnosť.

Pri mnohých príležitostiach starostlivosť o vaše krčka maternice je rovnako jednoduché ako posilnenie svalov. Pre časy, keď sú vaše problémy s krkom tohto typu, nájdete zoznam cvičení uvedených nižšie. Najprv však musíme lepšie pochopiť túto poruchu a čo ju spôsobuje. Poďme sa prehlbovať.

Aké sú príčiny bolesti krčka maternice?

Príčiny svalovej bolesti krčka maternice môžu byť nasledovné:

• Nesprávne držanie tela zachovaná mnoho hodín.
• Nadmerné preťaženie krčných svalov. Napríklad pri niektorých športoch alebo aktivitách.
• Pracovný stres.
• Použitie neadekvátne matrace alebo vankúše spať.

Samozrejme, existuje mnoho ďalších, ale prevažná väčšina prípadov je spôsobená týmito príčinami. Ak sa chcete postarať o svoje krčka maternice, najprv sa uistite, že ste ich čo najviac odstránili.

Príznaky bolesti krčka maternice

Cervikálna bolesť svalovej povahy sa vyznačuje radom symptómov. Ich intenzita závisí od závažnosť problému a všeobecné zdravotné podmienky. Niektoré z najvýraznejších sú tieto:

• Bolesť v zadnej časti krku.
• Tuhosť krku a obtiažnosť pohybu.
• bolesť hlavy.
• Vnímanie choroba.
• závrat a strata rovnováhy.

Ak spozorujete tieto príznaky a myslíte si, že môžu mať svalový pôvod, vyskúšajte si nasledujúce postupy. Sú veľmi účinné pri posilňovaní krčnej oblasti a výrazne zmierňujú tieto nepríjemné pocity.

Cvičenie na starostlivosť o vaše krčka maternice

Hlboký krk flex

Prvé cvičenie, ktoré vám predstavujeme, môžete urobiť stojacim alebo sediacim. Na začiatok, musíte pomaly nakloniť krk na stranu, najprv doprava a potom doľava.

Potom, s rukou na strane, ktorá ohýba krk, vezmite zápästie z opačného ramena a jemne ho potiahnite nadol, aby sa dotiahli kontralaterálne trapezius a ramenné svaly. Držte pozíciu pre 20-30 sekúnd a to v opačnom smere. Tento postup zopakujte päťkrát na stranu.

Rotácia krku

Stojaci alebo sediaci, musíte stáť chrbtom rovno, pričom pomaly krčíte krk V zmysle hodinových ručičiek.

Tieto rotácie slúžia na uvoľnenie krčných svalov a na zníženie napätia krčka maternice. Počas cvičenia udržujte ramená a krk v pohybe. Po dokončení opakujte rotáciu v opačnom smere.

Cvičenie na artritídu krčka maternice

Toto tretie cvičenie môžete Vyber si to pred počítačom. Samozrejme, vždy držte chrbát rovno a dobre podoprený na zadnej strane stoličky.

Ak chcete pokračovať, musíte pomaly ohnite krk na jednu stranu, najprv doprava a potom doľava, snaží sa dostať čo najbližšie k výške ramien. Kľúčom je to robiť pri nízkej rýchlosti, ale bez zastavenia. Opakujte cvičenie medzi 5 a 10 krát na stranu.

Cervikálna sila

Ak chcete začať, musíte Prejdite si ruky za hlavu; Lakte nechajte vysunuté do strán a vytiahnite bradu dozadu. Pamätajte, že vaše ruky by mali tlačiť hlavu dopredu, zatiaľ čo druhá sa zdráha vytiahnuť späť.

Krátko stlačte, bez dynamického pohybu. Musíte si uvedomiť tlaky medzi nimi 15 a 20 sekúnd. Potom odpočinok a opakujte cvičenie 5 až 10 krát.

Cervikálna ohyb a predĺženie

Ak chcete vykonať posledné cvičenie, ktoré navrhujeme, musíte znížiť bradu na hrudník a pozerať sa dolu, keď sedíte. Počas pretiahnutia pokračujte 3-5 sekúnd.

Opatrne vráťte hlavu do pôvodnej polohy a natiahnite ju dozadu, pričom vykonajte predĺženie. Znovu musíte držať pozíciu 3-5 sekúnd. Ak chcete dokončiť, opakujte kompletné cvičenie 3 až 5 krát.

Ďalšie odporúčania

Okrem vykonávania týchto cvičení pre bolesť krčka maternice, môžete vykonávať ďalšie súvisiace činnosti. Napríklad, Jóga je dobré cvičenie, v ktorom sa naučíte jemne stavať chrbát, Prijímanie dobrých postojov, ktoré vám umožnia roztiahnuť chrbtové svaly, zmierniť napätie v krku a udržať si zdravšiu pozíciu denne.

Nakoniec, ak máte podozrenie, že to môže byť niečo vážnejšie, Neváhajte sa poradiť so svojím lekárom.

Čo je to whiplash a ako sa s ním vysporiadať? Tento článok popisuje whiplash a čo ho spôsobuje, ako aj niektoré spôsoby liečby následkov. Prečítajte si viac "