Prenatálne cvičenie jogy 5

Keď ste tehotná, vaše telo prechádza mnohými zmenami, ktoré môžu spôsobiť veľké úrovne stresu. Preto predkladáme všetkým nastávajúcim matkám prenatálnu jogu: spôsob, ako udržať myseľ a telo zdravé počas obdobia gravidity. 

Prenatálna jóga sa zameriava na postoje, ktoré môžu tehotné ženy vykonávať zvýšiť svoju silu a flexibilitu, poskytuje aj výhody pre dieťa. To tiež uľahčuje správne dýchať a naučiť sa relaxovať mať pohodlnejšie a jednoduchšie dodanie. Niektoré štúdie to tvrdia Jóga je ideálna pre tehotné ženy.

Prenatálne kurzy jogy sú vynikajúcim spôsobom, ako sa pripraviť na pôrodný proces a užívať si spoločnosť iných tehotných žien.

Výhody prenatálnej jogy

Výhody prenatálnej jogy sú nespočetné pre budúce mamičky. Toto sú niektoré z najdôležitejších:

• Zlepšenie spánku.
• Zníženie stresu.
• Väčšia pevnosť, pružnosť a odolnosť.
• Znížená bolesť chrbta.
• Znížená nevoľnosť.
• Redukcia syndrómu karpálneho tunela.
• Zníženie bolesti hlavy.
• Nižšie riziko predčasného dodania.
• Nižšie riziko vnútromaternicového rastu.

Prenatálna joga: 5 cvičení

Akonáhle poznáme výhody prenatálnej jogy, je to ideálny čas, aby sme predstavili nejaké cvičenia, ktoré ju praktizujú.

Malasaña

Precvičiť si prvé cvičenie musíte sedieť na stoličke s oboma nohami pred sebou. Potom si ohnite kolená a umiestnite nohy blízko svojho sedadla, mierne širšie ako je šírka vášho bedra.

potom, podporte svoju váhu na nohách a zložte si sedadlo na squat, s nohami roztiahnutými. Postavte sa rovno a položte ruky medzi kolená, zatlačte vnútro stehien lakťami. Ak je to pre vás nepríjemné, odporúčame vám použiť bloky na vykonanie podporovaného squatu.

trojuholník

Začnite stáť s nohami viac ako šírka ramien od seba. Urobte krok dopredu s ľavou nohou a ohnite ho kolenom. Mali by ste zostať s hmotnosťou tela mierne naklonenou dopredu.

Nadýchnite sa a potom vydýchnite, keď zdvihnete pravú ruku nad rameno. Potom otočte hlavu a pozerajte hore; Levú ruku môžete umiestniť na stehno ako oporu.

posledná, Vykonajte úplný dych a súčasne spustite pravú ruku a natiahnite ľavú nohu. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte pohyb s plným dychom. Obráťte nohy a opakujte postup na druhej strane, aby ste vykonali celé cvičenie.

"Dva najdôležitejšie časti vybavenia, ktoré potrebujete na jogu, sú vaše telo a vaša myseľ".

-Rodney Yee-

uttanasana

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, vykonávať Uttanasana musíte stáť s nohami viac ako šírka vašich bokov, kolená mierne ohnuté a boky na správnej úrovni.

druhý, nakloňte sa dopredu v páse a nechajte hlavu padať smerom k podložke, zatiaľ čo kolená zostávajú voľné. Držte lakte s opačnými rukami, pretože to pomôže predĺžiť chrbticu. Nebojte sa, ak sa nemôžete dotknúť zeme.

Upavistha Konasana

Na začiatok, musíte sedieť s nohami roztiahnutými v priamej línii pred vami. Natiahnite nohy bočne, aj keď sa nemusíte príliš nútiť.

Potom, zatiaľ čo vaše chrbát byt, ohnite hrudník a miesto predlaktia na zem pred vami. Táto pozícia je obzvlášť výhodná roztiahnite boky a otvorte ich.

Parivrtta Sanchalanasana

Naše posledné prenatálne cvičenie jogy vyžaduje, aby všetky dolné a horné končatiny spočívali na zemi. Na to, musíte položiť svoju ľavú nohu na zem, ohyb nohy o 90 stupňov tak, že teľa je rovnobežná s ním.

Pomocou rúk ako podpory, aby vám stabilitu, flex a rozšíriť svoju pravú nohu za sebou. Tak budete podporovaný hlavne v rukách a ľavou nohou, ktorá je pred nami. Ak chcete skončiť, zmeňte hmotnosť na pravú ruku a roztiahnite ľavú stranu na strop, čo vám umožní sledovať ho s vaším pohľadom. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Nakoniec nezabudnite, že sa neodporúča praktizovať prenatálnu jogu pre ženy, ktorým hrozí predčasný pôrod. Je dôležité, aby ste v týchto prípadoch konzultovali s lekárom pred začatím cvičení.

5 pózu z jogy pre deti Vedeli ste, že existujú jógové polohy pre deti? Sú špecifické pre výkon od mladého veku, čím podporujú rozvoj ich najuznávanejších zručností a schopností. Prečítajte si viac "