Ako prekonať traumatický rozvod

Pokračovanie normálneho života po rozvode môže chvíľu trvať, čo sa líši od jedného týždňa k druhému. Počas tejto doby budete pociťovať rôzne emócie a môže byť náchylnejší na rozvoj depresie, stresu a iných fyzických alebo psychických podmienok. Depresia môže byť spôsobená dramatickými životnými udalosťami, ako je rozvod. Tento typ depresie je odlišný od klinickej depresie, pretože v tomto prípade je situácia, ktorá je hlavnou príčinou psychologickej úzkosti, ale jej príznaky sú podobné v oboch typoch..

U niektorých ľudí sa môže vyskytnúť depresia po rozvode spolu s inými poruchami správania, ako je vyhnutie sa zodpovednosti, priateľov a rodiny, nízky výkon v práci atď. V tomto článku o psychológii online vám hovoríme ako prekonať traumatický rozvod.

1. Príznaky depresie po rozvode
2. Vzťah medzi depresiou a traumatickým rozvodom
3. Ako prekonať nežiaduce rozvode alebo s deťmi
4. Iné aktivity na prekonanie traumatického rozvodu

Príznaky depresie po rozvode

Veľa ľudí spájajú smútok s depresiou, ale smútok je len jedným z rôznych príznakov depresie. Ďalšie príznaky, ktoré sú bežné v klinickej a situačnej depresii, sú:

• Strata chuti do jedla
• Strata záujmu o činnosti, ktoré boli predtým odmeňované
• Problémy so spánkom alebo nespavosť
• popudlivosť
• Ťažkosti so sústredením
• Beznádej a pesimizmus
• Samovražedné myšlienky a dokonca pokusy o samovraždu

Aby sme uvážili, že človek má depresiu, rozumie sa, že musí predložiť aspoň 5 z vyššie uvedených príznakov^[1].

Ako prekonať rozvod u mužov a žien

Muži a ženy zažívajú depresiu inak. Depresia u žien sa prejavuje prostredníctvom smútku, viny, problémov so sebaúctou ...

Zatiaľ čo depresívne symptómy u mužov sa líšia medzi podráždenosťou a ťažkosťami so spánkom, požívaním alkoholu alebo drog, atď. Vo všeobecnosti sú ženy častejšie ako muži vystavené depresii kvôli prestávke alebo po rozvode. Je však menej pravdepodobné, že muži otvorene hovoria o svojej depresii.

Vzťah medzi depresiou a traumatickým rozvodom

Riziko, že sa pár rozvedie, je väčšie, ak jeden z nich má duševnú alebo psychickú poruchu, napríklad klinickú depresiu. Ak majú obaja podobnú duševnú poruchu, riziko rozvodu sa znižuje, pretože si navzájom lepšie rozumejú.

Keď vo vzťahu majú duševnú poruchu, riziko rozvodu je väčšie ako v páre, v ktorom ani jeden z nich nemá žiadny psychický stav. Tu sú niektoré klávesy svojpomoci vedieť ako prekonať traumatický rozvod.

Ako prekonať nežiaduce rozvode alebo s deťmi

Rozvod ovplyvňuje nielen pár, ale aj deti (ak existujú), rodinu, priateľov atď. Mať dobrú podpornú sieť je veľmi dôležité na prekonanie tohto procesu, v ktorom budete mať zmiešané pocity a stráviť veľa energie sa snaží spracovať všetky, čo z vás robí viac unavený / ako normálne. Preto niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať traumatický rozvod sú:

Napíšte denník

Aj keď máte dobrú podpornú sieť, je to dobré napíšte svoje pocity je to spôsob, ako ich vyjadriť. Môžete tiež písať listy, ktoré nemusia byť odoslané, je to len spôsob, ako oslobodiť tieto myšlienky a pocity, aby ste ich mohli ľahšie spracovať.

Denné fyzické cvičenie

Keď nie sme dobre, cvičenie môže byť veľmi dobrý liek. Výskum ukazuje, že chôdza medzi 20 a 40 minútami trikrát týždenne vám pomôže zlepšiť príznaky smútku.

Zdravá strava

Možno budete chcieť jesť rýchle občerstvenie alebo piť viac alkoholu ako obvykle, ale mali by ste sa snažiť jesť zdravé potraviny. vyvážená strava vám pomôže cítiť sa lepšie.

Pozrite sa na seba

Postarajte sa o relaxačný kúpeľ, čítanie knihy, ktorú máte radi, film atď. Ak máte deti, organizujte sa, aby ste mali čas na seba. Samostatná starostlivosť je veľmi dôležitá.

Prijmite pomoc

Počas obdobia smútku môžete mať menej energie. Ak ľudia ponúkajú svoju pomoc, akceptujte ju. Sú chvíle, keď potrebujeme podporu od druhých a to nie je zlé. Je veľmi dôležité vedieť, kedy potrebujeme pomoc.

socializuje

Byť obklopený ľuďmi môže byť posledná vec, ktorú chcete, ale môže vám pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami. Tráviť čas so svojimi priateľmi a blízkymi, tieto poskytnú podporu a starostlivosť potrebnú na to, aby ste čelili tejto fáze svojho života.

spočíva

Nespavosť zvyšuje riziko depresie. Ak máte problémy so zaspávaním, prijatie nočnej rutiny môže pomôcť upokojiť vaše telo a myseľ, či už je to šálka čaju, relaxačný kúpeľ alebo čítanie knihy. Vyhnutie sa používaniu elektronických zariadení vám pomôže spať lepšie a zdravšie. Odporúčame nasledujúci článok o príčinách a liečbe nespavosti.

Iné aktivity na prekonanie traumatického rozvodu

V niektorých prípadoch skupiny podporu alebo svojpomoc pomáhajú, zatiaľ čo v tých prípadoch, keď sa smútok nezastaví ešte horšie, môže byť potrebná odborná pomoc, psychoterapia.

Podporné skupiny

Sú to skupiny tvorené ľuďmi, ktorí prešli rovnakými okolnosťami. Vo všeobecnosti sú títo ľudia v rôznych fázach tohto procesu, a tak sa ľudia, ktorí tvoria skupinu, navzájom pomáhajú prispôsobiť sa momentu, v ktorom sa nachádzajú..

psychoterapia

Psychoterapeut je vyškolený a empatický človek, ktorý bude počúvať vás aktívne chápať, ako rozvod ovplyvňuje a mení životy ľudí. Poskytne vám bezpečné miesto, kde môžete otvorte svoje srdce a hovoriť slobodne o svojich emóciách a obavách, najmä tých, ktoré sú súkromnejšie a o ktorých nechcete hovoriť inokedy. Môže tiež poskytnúť stratégie na zvládanie stresu, smútku, negatívnych myšlienok atď..

Tento článok je čisto informatívny, v on-line psychológie nemáme schopnosť robiť diagnózu alebo odporúčať liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa zaoberá najmä prípadom.

Ak chcete čítať viac podobných článkov Ako prekonať traumatický rozvod, odporúčame Vám vstúpiť do našej kategórie párovej terapie.

1. Diagnostické kritériá manuálu DSM-V - Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch: DSM-5. Editorial panamericana medica, 2014.