Viete, čo nás robí zraniteľnými voči pracovnému stresu?

V pondelok ráno prídete do kancelárie a máte horúcu administratívu. A deň nie je, že váš šéf je v zlej nálade "ísť vedieť, prečo" a platiť s vami, alebo ak nie, vaši kolegovia sú zodpovední za "liártela" a nájdete veľa extra práce. Tým sa uvoľní silný pracovný stres.

Poznamenáva, ako začnete byť nervóznejší a budete sa obávať, že nebudete schopní dostať všetko von. Alebo si myslíte, že už máte dosť, aby vás ešte viac stiesnili. Blokujete Vidíte, že to vás prekonáva a idete do krízy. Nakoniec, bez toho, aby ste vedeli, ako ste, ste boli schopní dostať všetko von. ale príde nasledujúci deň a vznikne nová prekážka ... Aký stres!

"Skutočné ťažkosti možno prekonať, iba imaginárne sú neporaziteľné".

-Theodore N. Vail-

Čo je to pracovný stres?

Pracovný stres je súbor emocionálnych, kognitívnych, fyziologických a behaviorálnych reakcií nepriaznivých alebo škodlivých aspektov obsahu, organizácie alebo pracovného prostredia. Kognitívne reakcie sa týkajú súboru myšlienok, ktoré máme o tomto našom vnútornom dialógu. Fyziologické sa týkajú zmien v aktivácii nášho tela, ako je napríklad zvýšenie tepu srdca.

Stres sa javí ako proces adaptácie na požiadavky, ktoré vznikajú na našom pracovisku. Najprv ich pomôžeme prekonať. Problém nastáva, keď narúša náš výkon. Budeme mať vysokú úroveň vzrušenia a úzkosti. tiež, budeme cítiť, že táto situácia nás prekonáva a že tomu nemôžeme čeliť.

Či sa objaví, závisí od vplyvu viacerých faktorov. Patria sem situácie, ktoré závisia od spoločnosti, v ktorej pracujeme, a od pracovného prostredia. Existujú však aj osobné charakteristiky, ktoré môžu v tomto ohľade pôsobiť ako faktor zraniteľnosti. Vedieť všetko toto nám pomôže pracovať na ňom a zabrániť vzniku pracovného stresu, ktorý nám škodí.

"Stres je spôsobený tým, že tu bývate, ale chcete tam byť".

-Eckhart Tolle-

Aké charakteristiky práce spôsobujú, že sa objavuje pracovný stres?

Pokiaľ ide o situácie, ktoré sa vyskytujú v spoločnosti, Existuje rad organizačných stresorov, ktoré ovplyvnia vzhľad pracovného stresu. Hovoríme o plánoch, zmenách, fyzikálnych podmienkach životného prostredia, mzdách, pracovných rizikách, nejednoznačnosti úloh, hierarchiách atď., Ktoré musíme brať do úvahy.

V mnohých podmienkach sa uprednostňuje pracovný stres. Ak práca zahŕňa napríklad udržanie vysokej miery viac ako polovice pracovného dňa. To sa stáva aj vtedy, ak úroveň pozornosti, ktorá musí byť venovaná úlohe, zostáva vysoká aj viac ako polovicu pracovného dňa. To isté sa stane, ak sú úlohy veľmi opakované viac ako polovicu dňa.

Ak je naša práca založená na zmene, môže tiež uľahčiť vznik pracovného stresu. Pokiaľ ide o odvetvia, ktoré sú s týmto fenoménom najviac spojené, ide o zdravotnícke, veterinárne a sociálne služby, dopravu a komunikácie a verejnú správu a vzdelávanie..

V prieskume, ktorý uskutočnila Európska agentúra pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (EU-OSHA) v rokoch 2012 a 2013, ako spúšťače pracovného stresu boli vo väčšej miere zozbierané nasledujúce dôvody:

• Pracovná neistota alebo reorganizácia pracovnej sily.
• Hodiny alebo pracovného zaťaženia.
• Šikanovanie na pracovisku alebo zastrašovanie pri práci.
• Nedostatok podpory kolegov a nadriadených.
• Niekoľko možností kontroly pracovných modelov.

Aké charakteristiky zamestnanca uprednostňujú pracovný stres?

Ok, poznať vlastnosti pracovného prostredia, ktoré spôsobujú, že sa pracovný stres objavuje, je veľmi dobré. Ale ak sme zamestnanec, je pre nás ťažké urobiť niečo, aby sme to zmenili, ak nepracujeme v oddelení ľudských zdrojov, však? Z tohto dôvodu teraz uvidíme, aké osobné faktory môžu predpokladať premennú zraniteľnosti, aby sme ju mohli napraviť.

Napríklad, ak sme veľmi perfekcionisti a ambicióznejší, s väčšou pravdepodobnosťou trpíme pracovným stresom. To isté sa stane, ak sa zapojíme do našej profesie a vyvíjame veľké úsilie na úrovni pracovných miest. Treba mať na pamäti, že tieto vlastnosti nemusia byť škodlivé pre nás.

"Jedným z príznakov nervového zrútenia je presvedčenie, že naša práca je príliš dôležitá".

-Bertrand Russell-

tiež, ak nie sme schopní relaxovať a Sme v neustálom napätí, je ľahšie, aby bol prítomný pracovný stres. K tomu dôjde aj vtedy, ak sme závislí od iných, aby sme prijímali rozhodnutia, to znamená, ak nedôverujeme našej schopnosti tak urobiť. Tendencia vnímať situácie, ktoré nás obklopujú ako ohrozujúce, má rovnaký účinok.

Ovplyvňujú aj iné charakteristiky. Ak máme tendenciu byť introvertní, aby sme nevyužili našu sociálnu podporu, pracovné podmienky v nás urobia dieru. Ak budeme rigidní, budeme mať väčšiu tendenciu ku konfliktom. To zvýhodní prostredie náchylné k pracovnému stresu. Napokon ovplyvňuje aj to, že máme zlé návyky života a zlej výživy.

Ak vidíme, že niektorá z týchto charakteristík zodpovedá nám, nič sa nestane. Prípadom je, že sme sa o nich dozvedeli, a tak môžeme pracovať. Týmto spôsobom môžeme uľahčiť náš pracovný život. Tým sa zabráni vzniku pracovného stresu a všetkým jeho negatívnym dôsledkom.

Obrázky s láskavým dovolením Ryan McGuire.

Ako sa psychologicky pripraviť na konkurenčné zamestnanie? Existuje celý rad charakteristík, ktoré síce nezaručujú úspech, ak nám zaručujú, že v konkurenčnom zamestnaní poskytujeme to najlepšie zo seba.