Ako sa cítiť dobre psychologicky? 10 tipov

Väčšina ľudí väčšinou trávi väčšinu svojho života a snaží sa zlepšiť veľkú časť sfér našich životov. Chceme sa cítiť lepšie fyzicky, zlepšiť našu kariéru alebo sa pohybovať v našich vzťahoch a spoločenských kruhoch.

Ale koľkokrát prestaneme premýšľať o tom, ako sa cítime na emocionálnej úrovni? V psychickej pohode nájdeme potrebnú silu na výkon a zlepšenie vo zvyšných aspektoch nášho života. Takže v tomto článku budeme ponúkať rad tipov, ako sa cítiť dobre psychologicky.

• Súvisiaci článok: "Emočné zdravie: 7 tipov na zlepšenie"

Čo je psychická pohoda?

Pojem psychická pohoda, rovnako ako šťastie, sú pojmy, ktoré je veľmi ťažké definovať alebo určiť stručným spôsobom. Môžeme však povedať, že v obidvoch prípadoch sa zaoberáme abstraktnými pojmami, ktoré sú charakterizované tým, že sú subjektívne pocit pohody a všeobecnej spokojnosti.

Dôvody alebo príčiny, ktoré vytvárajú túto spokojnosť, sú samozrejme odlišné v každom z ľudí a sú obmedzené na individuálne presvedčenie, že každý jednotlivec vlastní vo vzťahu k tomu, čo on sám chápe psychickou pohodou alebo šťastím..

Hoci, ako sme už spomenuli, každá osoba sa vyznačuje tým, že má rôzne predstavy o tom, čo je to psychické cítiť, existuje množstvo spoločných bodov, bez ktorých je táto psychická pohoda oveľa ťažšia. Tieto dimenzie vyvinul psychológ Univerzity v Pensylvánii Carol Ryff a pozostáva z nasledujúcich aspektov:

• sebaprijatia.
• Pozitívne vzťahy.
• Majú zmysel v živote.
• Osobný rast.
• autonómie.
• Doména životného prostredia.

Ako vidíme, všetky tieto aspekty budú pravdepodobne fungovať a zdokonaľovať, aby sa dosiahlo psychické blaho. Je potrebné spresniť, že to nebude vždy jednoduché, pretože môžu objavovať vonkajšie udalosti alebo látky, ktoré narušujú túto pohodu a že nemôžeme kontrolovať.

Avšak, aj keď nemáme kontrolu nad týmito agentmi, môžeme určiť a rozhodnúť, ako sa s nimi vysporiadať a do akej miery ich zvážiť, čo je to, čo bude znamenať rozdiel pri zachovaní našej psychickej pohody alebo nie..

10 tipov na dosiahnutie psychickej pohody

Ako sme uviedli na začiatku článku, sme jediní, ktorí sú zodpovední za riadenie nášho šťastia a našej duševnej pohody, čo z nás robí aktívne látky schopné zlepšiť náš psychologický stav.

Nižšie uvidíme rad tipov alebo odporúčaní, pre ktoré môžeme praktizovať zlepšiť naše psychologické a emocionálne zdravie. To neznamená, že na dosiahnutie tohto cieľa musíme urobiť každý z týchto indikácií, pretože táto psychologická pohoda je úplne subjektívna koncepcia, môžeme si vybrať tie, s ktorými sa cítime pohodlnejšie alebo sa identifikovať viac.

1. Naučte sa ovládať naše myšlienky a emócie

Dalo by sa povedať, že tento prvý bod sa týka univerzálneho odporúčania platí pre všetky typy ľudí bez ohľadu na ich charakter alebo osobnosť.

Naše myšlienky bývajú zvyčajne sprevádzané emóciami, ktoré ich menia na pozitívne alebo negatívne skúsenosti. Ak sa naučíme ovládať a efektívne riadiť naše myšlienky a emócie, dosiahneme potrebné zručnosti na zlepšenie našej psychickej pohody, toto je prvý krok a základ, ktorý uľahčuje ostatným našej psychologickej práci..

Za týmto účelom sa môžeme uchýliť k tradičným meditačným cvičeniam, ako aj praktikám cvičenia všímavosti, o ktorých sa ukázalo, že sú účinné pri dosahovaní kontroly nad našimi myšlienkami a emocionálnou pohodou.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna regulácia: týmto spôsobom skrotíme náš stav mysle"

2. Urobte si chvíľku, aby ste sa cítili vďační

zvyčajne, máme tendenciu udržiavať nadmernú fixáciu na problémy a negatívne situácie ktoré zažívame po celý deň. Preto môžeme považovať za obzvlášť užitočné stráviť niekoľko minút denne, čo sa bude odrážať na veciach, ktoré sa nám počas celého dňa stali..

Hoci to môže byť na prvý pohľad ťažké, s praxou nás to bude stáť menej a menej na identifikáciu malých denných detailov, ktorými sa môžeme cítiť vďační a spokojní. Tento zvyk nám dá sériu každodenných pocitov pohody, ktoré môžu byť udržiavané počas celého týždňa.

3. Dajte naše životy do poriadku

Prebytok stresu, ktorý zažívame denne Je to jeden z veľkých nepriateľov psychického blahobytu, pretože postupne znižuje náš zmysel pre blahobyt a má tendenciu sa zvyšovať, ak neurobíme nič na jeho nápravu..

Na vyriešenie tohto problému bude veľmi užitočné vykonávať efektívnu organizáciu našich úloh počas celého dňa. To nám pomôže znížiť vplyv nepredvídaných udalostí a zažiť pocit kontroly nad našimi životmi.

4. Dobre spajte

Režim spánku priamo ovplyvňuje našu náladu tak, že škodlivé spánkové návyky negatívne ovplyvnia našu psychickú pohodu.

Preto je nevyhnutné pokúsiť sa zachovať niektoré spánkové návyky, v ktorých vykonávame odporúčané minimálne hodiny spánku, vždy so všetkými vypnutými svetlami a snažiac sa znížiť všetko, čo narúša náš spánok, ako sú vonkajšie zvuky alebo zvuk mobilného telefónu.

• Možno máte záujem: "10 základných princípov pre dobrú spavú hygienu"

5. Zlepšiť diétu a cvičenie

Ako je opísané vo výraze mens sana v koróznom sane, starostlivosť o naše telo a hľadanie rovnováhy nám pomôže dosiahnuť a udržať našu psychickú pohodu. Na rozdiel od toho, čo je všeobecne známe, pôvodný význam výrazu súvisí s potrebou mať zdravú myseľ a telo, aby sa dosiahol blahobyt..

Na tento účel je nevyhnutné zachovať vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky druhy živín, ako aj pravidelné cvičenie, ktoré nám pomôže udržať naše telo vo forme a uľahčiť emocionálnu rovnováhu.

6. Začnite konverzáciu s inými ľuďmi

Ľudské bytosti sú spoločenské zvieratá Vedenie blízke ostatným ľuďom má zvyčajne pozitívny vplyv na našu náladu. Venujúc chvíľku nášho dňa začať rozhovor s niekým, koho poznáte, a tým zvýšiť naše sociálne vzťahy, vytvorí veľmi príjemný pocit pohody a spokojnosti.

7. Rozbiť monotónnosť

Hoci určitý stupeň rutiny a monotónnosti nám ponúka pocit bezpečia a kontroly nad naším životom, ktorý môže byť prospešný, jeho prebytok sa zvyčajne nezdá byť tak príjemný, že je schopný objaviť pocity ako nuda, frustrácia alebo smútok.

Na kompenzáciu môžeme plánovať alebo vytvoriť malé zmeny v našom každodennom živote, ktoré môžu byť stimulujúce, ako aj udržiavanie našej mysle otvorenej možnosti skúšania alebo prežívania nových vecí, ktoré prinášajú našim životom trochu živosti a dynamiky.

8. Urobte niečo pre inú osobu

V psychológii je dobre známe, že pozitívny účinok, ktorý pomáha druhým, pôsobí na náš stav mysle a na našu psychickú pohodu. Robiť niečo pre niekoho zvyšuje našu úroveň šťastia a spokojnosti, ako aj prináša zmysel pre užitočnosť a spôsobilosť, znižuje úroveň stresu a ako neprispieva k dobrému životu spoločnosti a nálady druhej osoby.

9. Vykonávať umelecké aktivity

Nie je potrebné byť umeleckým zázrakom, aby sme mohli ťažiť z pozitívnych účinkov, ktoré má realizácia umeleckých aktivít na náš stav mysle. Umenie, ktoré sa prejavuje v akejkoľvek forme, zvyšuje naše hladiny dopamínu a stimuluje určité oblasti nášho frontálneho kortexu vyvolať pozitívne a príjemné pocity.

10. Byť v kontakte s prírodou

Nakoniec existuje mnoho štúdií, ktoré súvisia s bývaním alebo blízkosťou k prírode alebo zeleným plochám lepšiu úroveň duševného zdravia a duševnú pohodu.

Spojenie s prírodou má pozitívny vplyv na našu náladu. Okrem toho, jednoduchá skutočnosť, že sme vystavení slnečnému žiareniu, nám pomáha zvyšovať hladiny vitamínu D, čo priamo súvisí s poklesom negatívnych emócií, ako je smútok.