10 kľúčov, aby boli šťastní, podľa vedy

Vedci strávili desaťročia snahou rozlúštiť kľúče, aby bol šťastný. Cestovanie často, obklopovanie sa pozitívnymi ľuďmi, počúvanie hudby alebo cvičenie, sú niektoré zo záverov, ktoré možno vyvodiť z doteraz vykonaných vedeckých štúdií. Ak chcete byť šťastný, aplikujte vo svojom živote zoznam, ktorý uvádzame nižšie.

Veda hovorí: 10 kľúčov, aby ste boli šťastní

Veda je veľmi jasná: existujú aktivity, správanie, postoje a gestá, ktoré nás môžu urobiť šťastnejšími. Čakáme, kým začneme tieto kľúče uvádzať do praxe v našom každodennom živote?

1. Často cestujte

Cestovanie nám vždy prináša nové zážitky a chvíle na zapamätanie, ale Podľa vedcov nás cestovanie robí aj šťastnejšími. Štúdia Dr. Jeroena Nalwuna, profesora na University of Breda (Holandsko), "Ľudia, ktorí často cestujú, sú šťastnejší". Podľa štúdie, plánovanie dovoleniek spôsobí vyšší stupeň šťastia vďaka tomu, že očakávame dobré časy, ktoré nás čakajú.

Naopak, je dôležité zdôrazniť, že subjekty štúdie nepreukázali výrazné rozdiely, keď sa vrátili z dovolenky. Zdá sa, že to naznačuje, že jedným z kľúčov k spokojnosti je plánovanie cesty, nie samotná cesta.

2. Odoslať poďakovanie správy

Vďačnosť je silná emócia, ktorá nám prináša psychologické výhody. Byť vďačný odoslaním e-mailu, textu alebo listu niekomu, kto vám nejakým spôsobom pomohol, je pozitívny. Okrem toho, byť vďačný je jednoduché a rýchle a štúdia zistila, že prax vďačnosti môže zvýšiť šťastie o 25%..

Na druhej strane, iná štúdia ukázala, že len tri listy za tri týždne stačili na spoľahlivé zvýšenie šťastia a spokojnosti so životom subjektov zúčastňujúcich sa na výskume..

3. Žite v prítomnosti

Už sme komentovali v našom článku "Čo je to všímavosť?" 7 odpovedí na vaše otázky „dôležitosť života v súčasnosti. Podľa štúdie Sciencemag, Ľudia, ktorí strávia deň prežúvaním, strácajú 47% svojho času. Žiť neustále v budúcnosti vytvára očakávania, ktoré môžu človeka, ktorý nie je v súčasnej chvíli nešťastný.

tiež, fantázovať alebo sa starať o veci, ktoré sa ešte nestalo, je to zbytočné utrpenie. Ale žiť v súčasnosti neznamená, že by ste nemali mať ciele, ale musíte byť realistický a ísť krok za krokom, aby ste ich získali.V skutočnosti štúdia z Wisconsinskej univerzity zistila, že práca pre cieľ potláča negatívne emócie , okrem aktivácie pozitívnych pocitov.

Môže vás zaujímať: "25 krátkych pozitívnych fráz na lepšie zameranie zo dňa na deň"

4. Stráviť viac času s priateľmi a rodinou

Tráviť čas s rodinou a priateľmi je jedným z kľúčov, aby sme boli šťastní, že by sme mali mať vždy na pamäti. V skutočnosti, že nie je dosť času tráviť čas s priateľmi a rodinou, je jednou z hlavných ľútostí, že väčšina ľudí vyjadrila skôr, ako zomrú. Preto trávenie času s tými, ktorí nás oceňujú a oceňujú pozitívne, ovplyvňuje našu náladu.

Vyšetrovanie, ktoré zbiera knihu Projekt dlhovekosti, usudzuje, že vzťahy s ostatnými sú základom života dlhého a šťastného života.

5. Počúvajte hudbu

Číslo štyri na zozname kľúčov, ktoré majú byť šťastné je: počúvať hudbu. V našom článku "3 zvedavé účinky hudby na vaše správanie" sme už diskutovali o niektorých dôsledkoch, ktoré má počúvanie hudby na našu myseľ a naše správanie. Okrem toho svet vedy skúmal, ako hudba ovplyvní našu náladu. Štúdia Saarikallia a Erkkily v roku 2008 dospela k záveru, že Počúvanie dobrej hudby pozitívne ovplyvňuje našu náladu a náladu.

Ďalšia štúdia spoločnosti Lonsdale a North (2010) uvádza, že počúvanie hudby poskytuje mnoho psychologických výhod, vrátane: riadenia a kontroly negatívnych emocionálnych stavov.

6. Žiť šťastie a prestať hľadať

Jedným z kľúčov k tomu, aby sme boli šťastní, a to je dôležité mať na pamäti, je: prestaňte hľadať šťastie. Existuje niekoľko odborníkov, ktorí varujú, že obsedantná snaha o šťastie má opačný účinok, teda nešťastie.

Podľa štúdie na univerzite v Yale, neustále hľadajúce šťastie môže vyvolať úzkosť a úzkosť.Táto posadnutosť byť šťastný za každú cenu má za následok malú toleranciu k frustrácii, ak sa výsledky nedosiahnu okamžite. Šťastie sú momenty a momenty „bez šťastia“ by sa nemali považovať za zlyhania.

Extra pomoc: "20 fráz o živote, ktoré vám pomôžu byť šťastný"

7. Cvičenie

Cvičenie je jedným z kľúčov, aby sme boli šťastní, že sme sa už v predchádzajúcich článkoch vyjadrili. Nepretržitá prax fyzického cvičenia vás bude cítiť lepšie, zvýši vaše hladiny energie a zníži úroveň stresu. tiež, fyzické cvičenie vám pomôže uvoľniť mozgové chemikálie, ako sú endorfíny, ktoré vás pozitívne vnímajú realitou. Viac o tejto téme si môžete prečítať v našom článku "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity".

Na druhej strane nie je potrebné prevádzkovať maratón, ktorý by mal prospech z fyzickej aktivity. Napríklad, cvičenie jogy bude tiež poskytovať psychologické výhody a pomôže vám zlepšiť vašu náladu.

8. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Podľa vyšetrovania BMJ Group, Vaše šťastie vo veľkej miere závisí od šťastia ľudí, s ktorými máte stály kontakt. Inými slovami, šťastie môže byť nákazlivé. Byť s ľuďmi, ktorí dýchajú pozitívny a nadšený postoj na všetkých štyroch stranách, má pozitívny vplyv na vaše blaho.

9. Žiť v blízkosti práce

To, čo človek potrebuje, by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút. Podľa štúdie Yeo Valley, najšťastnejšími subjektmi jeho výskumu boli tí, ktorí nenašli viac ako 20 minút, kým sa dostali na miesto výkonu práce. Táto štúdia uvádza, že zamestnanie viac ako 20 minút na prácu, má negatívny vplyv na fyzickú a psychickú pohodu ľudí..

10. Choďte von

Mnohé štúdie to ukazujú chodiť na ulicu, najmä na slnečné dni, je pozitívne pre naše telo a myseľ. Slnko je fantastické prírodné antidepresívum, stimuluje endokrinné funkcie a zvyšuje produkciu serotonínu, neurotransmiteru súvisiaceho s náladou. 

Štúdia Škola hospodárskych a politických vied v Londýne dospela k záveru, že trávenie času vonku na zvýšenie radosti a dobrého humoru. Absolvovanie štúdie ukázalo, že stráviť 20 minút na ulici, keď počasie je v poriadku nielen podporuje dobrý humor, ale môže tiež zlepšiť pamäť.