10 výhod chôdze, podľa vedy

Chôdza alebo chôdza je jedným z cvičení, ktoré sa okrem toho, že sú príjemné, môžu cítiť lepšie. Mnohí si myslia, že ak cvičenie nemá vysokú intenzitu, nie je možné ťažiť z fyzickej aktivity. Ale chôdza alebo chôdza je zadarmo, je to jednoduché a bezpečné z hľadiska zranení.

Chôdza je aeróbne cvičenie a ako také poskytuje mnoho výhod pre ľudí, ktorí ho praktizujú. Napríklad štúdia, ktorú uskutočnila Univerzita v Tennessee, zistila, že ženy, ktoré chodili denne, mali menej telesného tuku ako tí, ktorí nemali, a mali nižšie riziko krvných zrazenín..

teda, Keď sa nabudúce rozhodnete sedieť na pohovke, premýšľajte o tom, že pôjdete na prechádzku, pretože okrem toho, že sa tešíte z krajiny, dostanete psychologické aj fyzické výhody.

Súvisiaci článok: "10 psychologických výhod cvičenia fyzickej aktivity"

Výhody chôdze

Ale aké sú výhody chôdze? Ďalej vám ich vysvetlíme.

1. Pomáha vám lepšie spať

Chôdza pomáha uvoľňovať serotonín (5-HT), neurotransmiter, ktorý je odvodený z aminokyseliny nazývanej tryptofán. Jednou z jeho funkcií je zvýšenie produkcie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkové cykly. Okrem toho, aby bol serotonín schopný odpočinku a pokoja, zasahuje do kontroly stresu a telesnej teploty.

Prechádzka zvyšuje hladiny serotonínu, takže vám pomáha lepšie spať. Štúdia, ktorá bola vykonaná na univerzite v Sao Paule, ktorá hodnotila skupinu jedincov s nespavosťou, a porovnala účinok, ktorý mal na ne mierny aeróbny tréning (napríklad chôdza) a energický aeróbny tréning. Mierne aeróbne cvičenie bolo také, ktoré dosiahlo najväčší úžitok z kvality spánku.

2. Zlepšuje náladu

Štúdia Kalifornskej štátnej univerzity v Long Beach ukázala, že Čím viac krokov podniknete, tým lepšia je vaša nálada. Prečo? Ako bolo uvedené v predchádzajúcom bode, chôdza uvoľňuje serotonín, lepšie známy ako chemikália šťastia. Ale okrem toho tiež uvoľňuje endorfíny, prirodzené opiáty, ktoré nás robia naozaj dobrými.

3. Zlepšuje obeh

Chôdza zlepšuje krvný obeh a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam.

Štúdia na University of Colorado a University of Tennessee zistili, že subjekty ich výskumu, ktorí chodili jeden až dve míle denne, znížili svoj krvný tlak o takmer 11 bodov za 24 týždňov. Pacienti, ktorí chodili pol hodiny denne, znížili riziko srdcového infarktu o 20 percent.

4. Zvýšenie dĺžky života

Ako uvádza vyšetrovanie Lekárskej fakulty na University of Michigan, 50-ročných a 60-ročných, ktorí chodia pravidelne, je o 35% menšia šanca na smrť v nasledujúcich ôsmich rokoch pre tých, ktorí nechodia.

5. Zabraňuje kognitívnemu poškodeniu

Štúdia, ktorú uskutočnila Kalifornská univerzita v San Franciscu (UCSF), na ktorej sa zúčastnilo 6000 subjektov vo veku 65 rokov alebo starších, zistila, že čím viac kráčame, tým viac kognitívneho zhoršovania sa spomaľuje. Subjekty, ktoré chodili 2,5 míľ za deň, mali o 17 percent menej z hľadiska straty pamäti.

6. Znížiť riziko Alzheimerovej choroby

Štúdia, ktorá bola vykonaná v systéme zdravotníctva University of Virginia v Charlottesville zistil, že muži vo veku 71 až 93 rokov, ktorí chodili štvrtinu míle denne, mali o 50 percent nižšie riziko Alzheimerovej choroby, v porovnaní s tými mužmi rovnakého veku, ktorí nechodili.

7. Chôdza robí chudnutie

Chôdza je vynikajúce cvičenie, ako schudnúť, keď niekto ešte nie je v dobrom fyzickom stave. Pre chudnutie, najmä v počiatočných fázach, je aeróbna práca, ako je chôdza, optimálna, pretože je ľahko vykonateľná, sotva predstavuje riziko zranenia a vytvára predvídateľný a pravidelný výdaj energie. Byť nízky vplyv činnosti nevyvoláva napätie na vaše telo, ako by ste behať, skákať alebo dokonca tanec. Je preto ideálny pre starších dospelých, ľudí so sklonom k ​​bolesti kĺbov a každý, kto chce opustiť sedavý život a žiť aktívnejší život.

Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, fyzická aktivita a denné aktivity vyžadujú 20% až 30% celkovej energetickej rezervy. Trávenie využíva približne 10% celkovej energie. A bazálny metabolizmus, teda energia uložená naším telom na zabezpečenie fungovania jej životne dôležitých funkcií (mozog, srdce, dýchanie atď.) Znamená približne 50-70% všetkých uložených kalórií. Vyšetrovanie uverejnené v Journal of American Dietetic Association usudzuje, že ženy, ktoré chodia deväť hodín týždenne, majú menšie percento telesného tuku a vyšší bazálny metabolizmus

8. Znížiť napätie

Stres je epidémia, ktorá sa usadila v západných spoločnostiach. Zrýchlené tempo života, ktoré mnohí ľudia žijú, nároky na prácu alebo štúdium, okrem iných situácií, môžu spôsobiť skutočne stresujúce situácie.

Chôdza nám umožňuje zlepšiť naše dýchacie schopnosti a naše okysličovanie. byť pokojnejší Tiež, ako každý aeróbne cvičenie, chôdza znižuje hladiny kortizolu, Hormon, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na stres, ako potvrdil výskum publikovaný v publikácii Časopis fyziologickej antropológie.

9. Chôdza posilňuje svaly a robí vás odolnejšími

Chodiace tóny svalov nôh, zadku a brušných dutín. Toto, pridané k zlepšeniu aeróbnej vytrvalosti, si môžete všimnúť v aktivitách, ktoré robíte vo svojom každodennom živote, bude trvať dlhšie, kým budete unavení alebo unavení..

10. Zvýšenie hladiny vitamínu D

Chôdza, keď slnečný deň zvyšuje hladiny vitamínu D. Tento vitamín sa získava hlavne pôsobením ultrafialových lúčov. Vitamín D je nevyhnutný pre normálny vývoj mozgu a môže zabrániť skleróze multiplex (MS)..

Okrem toho spoločný výskum z University of Pittsburgh (Spojené štáty americké) a Technickej univerzity v Queenslande v Austrálii dospeli k záveru, že vitamín D by mohol mať regulačnú úlohu pri vývoji sezónnej afektívnej poruchy (SAD)..

Chcete sa dozvedieť viac o psychologických výhodách vitamínu D? Navštívte náš článok: "6 vitamínov sa postarať o zdravie mozgu"