Strata hmotnosti pri práci 6 odborných tipov

Sedavý spôsob života a životný štýl západných spoločností sú jednou z hlavných príčin nadváhy a obezity. Ak k tomu pridáme zlú stravu, máme kokteil, ktorý nie je pre naše zdravie úplne dobrý.

Faktom je, že zmena životných návykov súvisiacich s „priemyselnou revolúciou“ a „technologickou revolúciou“ po druhej spôsobili, že mnohí jednotlivci majú sedavé zamestnanie, čo ovplyvňuje ich zdravie a všeobecnú pohodu..

• Súvisiaci článok: "Sedavý spôsobuje zmeny v mozgu"

Problémy sedavej práce

Fyzické a psychické prínosy telesnej aktivity a fyzickej aktivity sú početné, ale existuje mnoho ľudí, ktorí nerobia nič športové a majú tiež sedavé návyky. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je sedavý spôsob života jedným zo štyroch faktorov s najvyšším rizikom úmrtia. Toto isté telo to uvádza medzi rokmi 1980 a 2008 sa miera obezity na svete vďaka tomuto faktoru zdvojnásobila.

• Súvisiaci článok: "Typy obezity: charakteristika a riziká"

V Európe Európska sieť srdca (EHN) vytvorila zoznam krajín s najvyššou mierou sedentarizmu a Španielsko je na štvrtom mieste s 42% obyvateľstva, ktoré nevykonáva fyzické cvičenie. Ľudia so sedavým zamestnaním (napríklad kancelárska práca) strávia pred počítačom 40 hodín týždenne. Ale potom prídu domov a využijú svoj voľný čas na pripojenie sa k tabletu, sledovaniu televízie atď..

Toto správanie a tieto návyky prinášajú negatívne dôsledky, ako sú cukrovka, srdcové problémy, bolesť chrbta, problémy s videním alebo nadváha a obezita.

• Odporúčaný článok: "Obezita: psychologické faktory spojené s nadváhou"

Ako schudnúť pri práci

Našťastie, aby sme sa vyhli nadváhe (a iným zdravotným problémom), je možné upraviť sériu zvykov, ktoré minimalizujú negatívny vplyv sedavých pracovných miest..

Takže ak trávite dlhé hodiny sedením pri svojej práci a nechcete priberať na váhe a vyhýbať sa hromadeniu tuku, môžete tieto tipy sledovať.

1. Zvýšte NEAT

Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, je urýchlenie metabolizmu. To neznamená len samotné vykonávanie, čo predstavuje 15 - 30% celkových kalorických výdavkov. Ale bazálny metabolizmus, tj kalórie spotrebované, keď sme v pokoji (pretože telo potrebuje energiu na vykonávanie základných metabolických funkcií, napríklad dýchanie), je 50-70% našich kalorických výdavkov.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť bazálny metabolizmus, je NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), čo sú jednoducho každodenné činnosti, ktoré robíme a ktoré ovplyvňujú množstvo kalórií, ktoré spaľujeme. Napríklad, lezenie po schodoch alebo chôdza do práce. Preto, ak vaša kancelária je na šiestom poschodí nepoužívajte výťah. Tiež, ak sa môžete vyhnúť automobilu a ísť do práce na bicykli, budete zvyšovať NEAT, a preto bazálny metabolizmus a spaľovanie kalórií.

• Súvisiaci článok: "15 tipov na urýchlenie metabolizmu a schudnutie pohodlne"

2. Vykonávajte cvičenie s vysokou intenzitou

Ako bolo uvedené v predchádzajúcom bode, telesná aktivita predstavuje 15 - 30% celkových kalorických výdavkov. Avšak, nie všetky formy cvičenia nám pomáhajú konzumovať kalórie rovnakým spôsobom. Hmotnosť tréning pomáha budovať svalovú hmotu, čo znamená, že čím viac svalovej hmoty, tým viac kalórií spálil v pokoji.

Okrem toho intenzívny tréning tiež uprednostňuje post-cvičenie spaľovanie tukov, čo je dôvod, po tréningu udržujeme spaľovanie kalórií na ďalších 24 hodín. To znamená, že aj keď pracujeme sedavým spôsobom, naše telo využíva regeneráciu, opravu svalového tkaniva a spaľovanie kalórií..

3. Jedzte potraviny spaľovanie tukov

Ak chcete schudnúť, nie je potrebné žiť v „režime pôstu“ alebo jesť iba šaláty. Termogenéza, teda kalorická energia, ktorú používame pri trávení potravy, predstavuje 10-15% celkových kalorických nákladov a pomáha nám spaľovať tuk. Telo musí byť dobre vyživované, pretože fyzická aktivita alebo práca vyžadujú, aby sme mali dostatok energie na plnenie našich úloh.

Preto je dobré jesť nejaké prírodné potraviny, ktoré nám pomáhajú byť viac nasýtení, urýchliť metabolizmus a umožniť nám spaľovanie tukov z rôznych dôvodov.

• Ak chcete vedieť, čo tieto potraviny sú, môžete si prečítať náš článok: "24-spaľovanie tukov (a vysoko zdravé) potraviny"

4. Nespotrebujte sladké nápoje

Ak existujú potraviny, ktoré sú spaľovanie tukov, tam sú aj tie, ktoré sú opak, a sladké nápoje sú toho príkladom.

Tento typ nápojov poskytuje zbytočné kalórie a navyše spôsobuje zvýšenie glykemického indexu, čo spôsobuje, že je známe ako hyperglykémia. zvýšenie hladiny glukózy v krvi. To z nás robí väčšiu potrebu jesť, keď trávime pri zvýhodňovaní rezba, a udržuje nás jesť potraviny bohaté na cukor a tuk.

5. Vezmite si domáce jedlo

Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť prejedaniu, je vziať si jedlo domov. Ak pôjdeme do reštaurácie v čase obeda so spolupracovníkmi, môžeme prekročiť potrebné denné kalórie. Okrem toho riskujeme, že si vezmeme dezert, ktorý vo všeobecnosti poskytne extra kalórie.

Ak si vezmete Tupper V práci si môžete vedome vybrať, čo budete jesť. Ak nechcete dostať tuk, môžete si vybrať zdravšie potraviny.

6. Jedzte päťkrát denne

Jedným z kľúčov k zvýšeniu termogenézy je jesť päť jedál denne, ktorý pomáha hromadiť prebytočné kalórie v niekoľkých jedlách. Konzumáciou päťkrát počas dňa telo strávi viac času trávením potravy a tým zvýši kalorické výdavky. To neznamená, že je potrebné jesť päť veľkých jedál, ale musíte rozdeliť kalórie jedného dňa na 5 jedál..

Raňajky sa ukázali ako nevyhnutné pre spaľovanie kalórií po celý deň, takže to nie je dobrá alternatíva, ako to vynechať. Ak chcete nejaké zdravé občerstvenie nápady, môžete si prečítať náš článok: "7 zdravé občerstvenie (veľmi ľahko sa pripraviť)"